많은 사람들이 질문을 묻습니다. 일주일 안에 빨리 체중을 줄이는 방법? 그리고 가장 먼저 떠오르는 것은 다이어트에 앉는 것입니다. 뻣뻣 할 필요는 없습니다. 체중 감량을 허용하지만 굶어 죽을 수는없는 일주일 동안 다이어트를 선택하십시오. 우리는 당신의 욕구와 선호도에 따라 약간 변화하는 제품을 매일 사용할 수있는 근사 메뉴를 선택했습니다. 하루 다이어트 :
- 아침 - 물 위의 메밀 (쌀) 죽, 저지방 케 피르 (요거트) 1 잔.
- 점심 - 계란 (증기 오믈렛 형태로 삶은) - 3 개 이하입니다.
- 저녁 - 닭고기 / 야채 수프 / kefir의 Okroshka. 밀기울을 곁들인 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 오후 간식 - 과일 (바나나, 포도 제외), 저지방 코티지 치즈.
- 저녁 - 삶은 저지방 고기 (닭고기, 칠면조, 토끼, 마른 쇠고기) 또는 생선, 증기 야채 또는 야채 샐러드. 음료로 녹차, 물 또는 설탕 커피를 선택하십시오.
그런 식단을 준수하면 일주일에 2-5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 동시에, 당신은 증오 제품을 사용하여 굶어 죽을 필요가 없습니다.
균형 잡힌 식단을 준수하십시오
다이어트없이 일주일 안에 체중을 줄일 수 있습니까? 이것은 또한 진짜입니다. 그러나식이 요법은 여전히 바뀌어야합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 준수하십시오.
- 덜 먹지만 하루에 여러 번 먹습니다. 한 번의 식사로 일일 칼로리 전체를 먹는 것은 잘못입니다. 약간의 굶주림 느낌이 들도록 먹습니다.
- 쉽게 소화되는 간단한 탄수화물의 사용을 피하십시오. 복잡한 탄수화물, 특히 아침 식사, 시리얼, 갈색 릭, 견과류를 선호합니다.
- 단백질, 지방 및 탄수화물 등 필요한 모든 요소가식이 요법에 있어야합니다. 지방을 피하면 체중이 줄어들지 않습니다. 다른 영양소와 마찬가지로 신체도 필요합니다.
- 음식을 올바르게 준비하십시오. 그러한 음식은 분명히 유용하지 않기 때문에 야채 나 다른 기름에서 튀김을 피하십시오. 더 나은 요리, 끓이거나 굽는 제품. 따라서 최대 유용한 특성을 유지합니다.
- 동시에 먹으십시오. 이것은 특정 영양의 리듬에 익숙해지며 몸은 시계처럼 작동합니다.
합리적인 균형 잡힌식이 요법은 질문에 대한 해답입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 효과적으로 체중 감량 방법.
설탕을 줄입니다
아직도 여전히 생각하면서, 좋아하는 음식을 사용하고 다이어트로 자신을 고문하지 않는 방법은 어떻게 체중 감량을 할 수 있습니까? 매우 효과적인 방법이 있습니다. 설탕을 거부하거나 최소한 줄입니다. 테이블에서 자신을 발견하는 모든 제품의 약 80%에는 하나 또는 다른 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 설탕은 과자뿐만 아니라 파스타, 통조림 식품, 반 마감 제품, 주스, 탄산염 및 알코올 음료와 같은 제품으로 가득합니다. 설탕을 적게 먹는 방법? 그러한 규칙을 준수하십시오.
- 과일에 포함 된 천연 설탕 - 과당을 사용하십시오. 그러한 설탕은 유용합니다. 가장 중요한 것은 과일을 먹을 때에도 척도를 아는 것입니다.
- 포장에주의하십시오 - 최소 설탕 함량으로 제품을 구입하십시오.
- 과자, 케이크, 케이크 및 기타 패스트리와 같은 과자에서 일주일 이상 거절하십시오.
많은 의사들과 영양사는 설탕이 마약이라고 생각하기 때문에 우리는 끊임없이 달콤한 음식을 먹을 수 있습니다. 우리는 어떤 형태로든 설탕을 거부하고 체육관에서 다이어트와 캠페인없이 일주일 안에 체중을 줄입니다.
알코올과 유해한 음료를 거부하십시오
체중 감량 방법에 대해 걱정하면 라이프 스타일을 검토하십시오. 이것은 다이어트에서 유해한 제품뿐만 아니라 음료를 배제해야한다는 것을 의미합니다. 체중 증가에 기여하는 가장 위험한 음료 :
- 술 .
아시다시피, 알코올 함유 음료는 인체에 부정적인 영향을 미칩니다 - 중독을 유발하고 간을 방해하며 뇌에 악영향을 미칩니다. 대부분의 알코올 음료는 칼로리 함량이 높습니다. 그리고 유리 또는 유리 한 잔을 마시면 무언가를 먹어야합니다.
- 주스.
쇼핑 주스는 예외없이 많은 양의 설탕을 함유하여 체중 증가에 기여합니다. 따라서 그러한 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 옵션으로 - 갓 짜낸 주스, 그리고 적당히.
- 소다 .
모두가 좋아하는 음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 일주일 동안 그러한 음료를 포기하는 경우, 몇 킬로그램을 잃을뿐만 아니라 피부와 전체 유기체의 상태를 향상시킬 가능성이 높습니다.
물을 더 마신다
모든 사람들은 물이 살아있는 생물의 몸에 가장 유용한 체액이라는 것을 알고 있습니다. 중요한 미량 요소가 포함되어 있으며, 우리 몸에서 매일 수행되는 대부분의 화학 공정에는 필요합니다. 물은 음식을 흡수하여 에너지로 변형시키는 데 도움이됩니다. 체중 감량에는 물과 관련된 규칙이 있습니다.
- 하루에 약 1. 5-2. 5 리터의 물을 마신다.
- 일반적인 깨끗한 물로 사용되는 모든 액체를 교체하십시오.
- 여름에는 질병의 경우 강렬한 신체 운동 중에 평소보다 물을 20-30% 더 많이 사용하십시오.
다이어트에서 스포츠 영양을 사용하십시오
혈청 단백질은 자연스럽게 만들어진 식품 보충제입니다. 실제로, 이것은 우유 혈청의 가공으로 인해 얻은 분말입니다. 여기에는 유당, 쉽게 소화 가능한 아미노산, B 비타민, 칼슘 및 기타 미량 요소 등 많은 유용한 성분이 포함되어 있습니다. 영양 및 혜택의 경우 첨가제는 모유와 동일합니다. 이러한 첨가제는 근육량을 증가시키는 데 도움이되고 강렬한 훈련 중에도 지구력을 증가시킵니다. 식품 스포츠 보충제는 신진 대사를 가속화하며, 이는 체중 감량의 중요한 조건입니다.
패스트 푸드와 반제품을 거부하십시오
샌드위치와 감자 튀김을 좋아합니까? 패스트 푸드에서 음식없이 당신의 삶을 상상할 수 없습니까? 이것은 매우 나쁜 습관입니다. 그러한 음식에는 생물학적 가치가 없으며 에너지가 아니라 지방 침전물로 전환되는 수많은 "빈"칼로리 만 있습니다. 패스트 푸드 레스토랑에 적어도 일주일 동안 가지 마십시오. 샌드위치 및 저소득층의 다른 요리를 요리하지만 집에서 유용한 제품. 어떤 형태의 무료 감자는 금기입니다.
매일 아침 레몬으로 물 한 잔을 마신다
매우 유용한 습관은 매일 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것입니다. 가장 최적의 음료는 따뜻한 물 + 레몬 (레몬 주스) + 꿀 + 생강 조각입니다. 복합체의 이러한 모든 성분은 다음에 기여합니다.
- 신진 대사의 가속도;
- 소화 개선;
- 면역 증가;
- 불타는 지방.
일주일 동안 꿀과 레몬으로 물을 마시면 분명한 진전이 있습니다. 위장에 문제가있는 경우 레몬을 포기하십시오.
과일을 먹으십시오
과일은 매우 유용한 음식입니다. 여기에는 매일 우리 몸에 필요한 많은 양의 비타민과 미량 원소 인 섬유질이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위해 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 주스 대신 과일을 섭취하십시오.
- 과일로 맹세합니다.
- 물 과일과 딸기 (수박, 감귤 과일, 사과)를 선호합니다.
과일 샐러드, 작곡, 젤리 및 유사한 요리는 매우 유용합니다. 그들은식이 요법에 다양성을 더할 것입니다.
아침에 체조를하십시오
아침은 오늘의 가장 중요한 부분입니다. 깨어 난 후, 우리 몸은 하루 종일 생산적으로 작동 할 수 있도록 시작하여 시작하여 흔들림이 필요합니다. 이를 위해서는 쉬운 체조를하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 아래로 기울어지고 옆으로, 쉽게 달리기 쉬운 운동 및 기타 운동 일 수 있습니다. 과도한 체중으로 활력과 투쟁을 위해서는 많은 것이 필요하지 않습니다. 일찍 일어나서 10-15 분 동안 간단한 운동을 수행하십시오. 즐거움으로 체조를하고 끊임없이 유용한 습관이되도록하십시오.
스포츠에 들어갑니다
스포츠는 체중 감량의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 경우 특별히 적합한 레슨을 선택할 수 있습니다. 우리는 이러한 유형의 신체 활동을 제공합니다.
- 달리기 .
수업에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 동시에 정기적으로 실행해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
- 요가 .
과도한 물리적 운동에 금기를당하는 사람들을위한 훌륭한 솔루션.
- 심폐 . 피
과도한 체중으로 싸우고 신체 건강을 향상 시키면 심장 근육을 훈련시킵니다. 가장 간단한 운동은 로프, 운동 자전거의 수업, 아령 사용으로 점프하는 것입니다.
- 자신의 체중으로 운동.
이들은 신체 만 사용되는 장비가없는 운동입니다. 하루에 10 분, 푸시 -UPS, 스쿼트 및 세련된 운동 "Planck"를 수행하십시오.
- 수영 .
관절에 하중을 만들지 않는 전신을 훈련시키는 좋은 옵션. 수영장에 가입하고 건강에 수영하십시오.
댄스 코스를 방문하십시오
체중 감량과 동시에 재미를 원하십니까? 춤에 가입하십시오. 이것은 스포츠에 대한 훌륭한 대안입니다. 춤을 추는 동안 모든 근육 그룹이 훈련되고 자세가 향상되고 호흡이 회복되며 물론 기분이 상승합니다. 그리고 라틴, 민속, 힙합 또는 스트립 플라스틱을 선택하는 춤은 전혀 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 즐거움을 가져다주기 위해 수업에 참석한다는 것입니다.
일하거나 도보로 공부하는 장소에 가십시오.
항상 몸매를 갖고 싶습니까? 도보로 더 많이 걷으십시오. 자신의 차를 가지고 있다면 1 주일 동안 차고에 두십시오. 휴식을 취하십시오. 가게, 공원, 유치원 또는 아이를위한 학교로 가십시오. 걷기는 매우 유용합니다. 이것은 심장과 근육을위한 훌륭한 훈련입니다. 엘리베이터로 여행하는 것을 거부하면서 도보로 계단을 걸어 가십시오. 며칠 후에는 상당한 개선을 알 수 있습니다. 체중이 떠나고 피부가 더 젊어지고, 잘 바뀌는 것은 여러 번 향상 될 것입니다.
하루 종일 더 많이 움직입니다
우리는 모든 사람에게 너무 게으르는 것을 좋아하며, 전화, TV, 컴퓨터의 화면에 묻힌 무료 순간마다 앉거나 누워있는 것을 선호합니다. 당신의 오락을 더 활성화하게하십시오.
- 집을 청소할 때 음악을 켜고 더 활동적으로 청소하십시오.
- 저녁 식사, 춤.
- 산책을 위해 가족과 함께 가십시오. 아이들이 공원에서 달리게하고 현재 자전거 나 롤러를 탈 수 있습니다.
움직일수록 더 많은 칼로리를 사용합니다.
나가세요!
몸은 수면 중에도 에너지를 사용하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 물론, 꿈은 걷기, 요가 또는 체조를 통해 여러 번 칼로리 소비에 열등합니다. 그러나 사람이 하루에 6-8 시간을 자고 있다는 점을 감안할 때이 기간 동안 약 450-500 kcal을 잃을 수 있으며, 이는 시간당 자전거 운전과 관련이 있습니다. 또한 휴식을 취한 후 사람은 힘과 에너지로 가득 차서 생산적인 날을 준비합니다. 수면을 개선하고 체중 감량에 더 유용하고 효과적으로 만들려면 다음과 같습니다.
- 방에 유리한 분위기를 조성하십시오. 공기는 젖고 시원해야합니다. 이것은 호흡을 향상시키고 꿈은 더 깊어집니다.
- 수면 액세서리를 올바르게 선택하십시오. 불편한 위치에서 자면 몸은 제대로 쉬지 않습니다.
- 밤에는 과식하지 마십시오. 과부하 된 소화 시스템은 몸을 완전히 쉬게하지 않습니다.
- 신선한 공기에서 취침 전에 걸어 가십시오. 이브닝 워크는 완전한 수면에 도움이되는 신체 활동입니다. 야간 시원한 공기는 산소로 폐를 포화시켜 잠들기에 기여합니다.
- 안심하다. 스트레스가 끊임없이 극복되고 우울한 생각이 잠들 수 없다면 잠을자는 데 필요한 조건을 만들어보십시오. 좋아하는 책을 읽고 Calm Music을 듣고 부어 넣으십시오.
과학자들은 고품질의 완전 수면이 건강의 열쇠 일뿐 아니라 건강의 열쇠 일뿐 만 아니라 신진 대사 과정을 가속화하여 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 다이어트에 앉거나 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오. 자신을 지치지 않아야합니다. 7이 아니라 3kg을 잃게되지만 건강 문제는 없습니다. 실제 목표를 설정하고 달성하십시오.