좋은 사람이 많을 텐데, 노력은 하지만 살을 못 빼는 사람들에게는 좋은 핑계가 된다. 어떤 사람은 의지력이 부족하고, 어떤 사람은 지식이 부족합니다. 이 기사는 두 가지 모두에 도움이 될 것입니다. 체중 감량의 생리학, 이에 기여하는 방법 및 제품을 살펴보고 실제 사람들의 동기 부여 사례를 제시해 보겠습니다.
생리적 장벽
다이어트, 운동을 꾸준히 하고 의욕이 넘치지만 체중이 얼어붙고 완고하게 줄어들지 않습니다. 왜? 최소한 네 가지 생리학적 이유가 있습니다.
- 산소 공급이 불량합니다. 세포가 충분한 산소를 얻지 못하면 체중 감소를 포함하여 신체의 어떤 것도 제대로 작동하지 않습니다.
- 불균형한 혈당 수치. 인슐린 저항성 또는 저혈당증은 과체중을 포함한 많은 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
- 아드레날린 분비 및 분해 시스템에 문제가 있습니다. 코티솔은 부신피질에서 생성되는 스트레스 호르몬이다. 만성적으로 증가된 코티솔 수치는 혈당을 높이고, 이는 인슐린 수치를 증가시킵니다. 이는 지방 연소를 방해하는 가능한 이유 중 하나입니다.
- 체. 클렌징은 체중 감량의 요인 중 하나입니다. 위장관이 불안정하면식이 요법을 준수하기가 어렵습니다.
첫 번째 단계
시작하는 것이 가장 어려운 일입니다. 체중 감량에 관해서. “칼로리 계산해야겠다!”, “내가 좋아하는 케이크 이제 안 볼 거야!”, “짜증나고 참을 수 없을 거야!” — 우리는 수십 가지 두려움에 사로잡혀 있는데, 사실 그것은 불안을 가장한 게으름에 지나지 않습니다. 그것이 당신을 더 좋게 만들도록 두지 마십시오.
매우 무섭더라도 체중을 감량하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 예를 들어, 60kg 감량이라는 어려운 글로벌 목표를 설정해서는 안 됩니다. 일주일에 2kg을 감량하는 등 여러 가지 작은 작업으로 나누어 덜 혼란스러운 작업을 수행하세요.
기술
- 풍선 개념입니다. 단순한 진실은: 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가한다는 것입니다. 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 손실됩니다. 이것이 체중 감량 기술의 기본으로 인체를 풍선에 비유한 것입니다. 우리 몸은 음식을 처리하는 효율적인 메커니즘이며 음식의 종류를 필요한 최소한으로 줄이는 것이 가능하며 이는 에너지를 얻는 데 충분합니다.
- Leo Babauta의 레시피. 유명한 블로거이자 미니멀리즘 및 생산성 전문가인 Leo Babauta는 스스로 최적의 식단을 개발했습니다. 식물성 식품을 기본으로합니다. 간단히 말해서, 그는 보통 아침 식사로 말린 과일이나 씨앗을 곁들인 오트밀을 먹습니다. 이는 만족스럽고 건강에 좋습니다. 점심은 야채샐러드와 두부. 저녁 식사로는 멕시코 또는 인도 콩 요리를 즐겨보세요.
이러한 기술 외에도 체중 감량에 도움이 되는 최소 58가지의 비법이 더 있습니다. 예를 들어, TV 앞에서 식사를 하면 안 됩니다. 이는 과식을 유발한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 과체중에 적극적으로 투쟁하는 기간에는 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 알코올 음료는 식사 행동에 대한 통제를 포함하여 자제력을 감소시킵니다. 체중 감량의 주요 방법에 대한 보완책으로 이러한 권장 사항과 기타 권장 사항을 활용하십시오.
제품
살이 빠지면 배고픔이 특히 심해진다. 나는 끊임없이 뭔가를 씹고 싶다. 너무 자책하지 마시고, 적당히 간식을 드세요. 이에 적합한 제품은 다음과 같습니다.
- 사과;
- 견과류;
- 아보카도 및 기타.
충분한 신체 활동을 통해 빠른 체중 감량을 촉진하는 식품도 있습니다. 예를 들면:
- 당근(섬유질이 풍부함);
- 꿀(혈당 수치를 정상화함);
- 생선(탄수화물은 적지만 단백질 함량은 높음) 및 기타.
예
James Golik은 키 171cm, 몸무게 127kg입니다. 그는 어린 시절부터 잘 먹었고 정상적인 체중으로 자신을 기억하지 못했습니다. 그는 단지 여분의 파운드에 익숙해졌습니다. 체중 감량의 원동력은 폐렴이었습니다. James는 3주 동안 침대에 누워 9kg을 감량했습니다. 청년은 자신의 몸도 다시 정상으로 돌아갈 수 있다는 것을 깨달았습니다.
불가능한 것은 없습니다. 우리는 스스로 한계를 결정합니다. 비록 짧고 단순하지 않더라도 누구나 자신만의 길을 찾아야 합니다.
James는 체중 감량을 위해 식사량 줄이기, 식단에서 탄수화물 양 줄이기, 채식주의로 전환 등 다양한 방법을 시도했습니다. 길은 험난했습니다. 다이어트는 결과를 얻었고 작동을 멈췄으며 열정은 절망으로 바뀌었고 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 이것은 5년 동안 계속되었습니다. James는 다양한 다이어트와 스포츠를 시도했습니다. 그러나이 모든 것이 그가 45 (!)kg을 제거하는 데 도움이되었습니다.
감동적인 이야기를 지닌 또 다른 영웅은 딜런 윌뱅크스(Dylan Wilbanks)입니다. 40세의 그는 몸무게가 137kg에 달해 돌이킬 수 없는 건강 문제에 직면해 있었다. 주치의는 당뇨병의 불가피성을 경고했습니다. 그러나 Dylan은 뚱뚱한 당뇨병 환자의 운명에 사임하지 않았습니다. 그는 다른 길을 선택했습니다.
다양한 체중 감량 방법을 분석한 후 Dylan은 원칙은 어디에서나 동일하다는 결론에 도달했습니다. 소비하는 것보다 적게 소비하면 체중이 감소합니다. 그는 자신을 위해 특정 시스템을 선택했습니다. 몇 달 후, 식단에 운동이 추가되었습니다. 누가 뭐라고 말하든 칼로리를 줄이는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다. Dylan은 체육관의 단골이 되었습니다.
이 모든 것과 지속적인 영적 투쟁으로 그는 인상적인 결과를 얻었습니다. 16개월 만에 56kg을 감량했습니다! Wilbanks는 그의 성공에 대해 다음과 같이 말했습니다.
"56kg의 체중 감량은 내가 최선을 다하고 하나의 작은 목표에서 다음 목표로 나아가면 무엇이든 이룰 수 있다는 것을 가르쳐주었습니다. 기분이 좋아지거나 행복해진 적은 없었지만 모든 문제가 해결되지는 않았습니다."
보시다시피 누구나 체중 감량을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 길을 찾는 것입니다. 우리의 조언이 귀하가 자신만의 영양 방법을 개발하고 올바른 식품을 선택하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 조치를 취하도록 영감을 주기를 바랍니다.