우리는 일주일 만에 체중 감량 : 체중 감량을위한 효과적인 레시피

적절한 영양을 관찰하고 케이크를 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 그 결과 중요한 사건이 종종 며칠 전에 체중 감량과 강박 관념이 심각하게 감소하려는 강박 관념입니다.

이것은 비현실적이고 건강에 위험 해 보일 수 있습니다. 그러나 여전히 일주일 안에 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

그리고 현명하게 일어나서 실제 목표를 세우면 절약하고 안전한식이 요법을 쉽게 선택할 수 있습니다.

일주일에 빨리 체중을 줄이는 방법을 읽고 건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 빠르고 효과적인 체중 감량을 위해 최적의 레시피를 선택하십시오.

건강에 해를 끼치 지 않고 7 일 동안 빠른 체중 감량이 가능합니다.

일주일에 몇 킬로그램으로 더 쉬워 질 수 있습니다. 그러나 원하는 결과의 성취는 목표와 초기 체중에 달려 있습니다. 더 많을수록 지방이 더 빨라집니다.

예를 들어, 7 일 안에 초기 중량이 100kg에 접근하거나 초과하면 쉽게 3 ~ 5kg으로 쉽게 해칠 수 있습니다.

주당 10kg은 무성한 여성조차 버리기가 어렵습니다. 또한, 이러한 긴급한 체중 감량은 건강에 위험합니다. 극도의 체중 감량은 급진적 인 방법에 의해서만 주어 지므로, 기아, 일일 칼로리 함량 (최대 700kcal)의 과도한 제한.

영양소 부족으로 인해 잘 악화 될 수 있기 때문에 그러한 식단을 견딜 수있는 것은 어렵습니다.

효과적인 투쟁 규칙

효과적인 체중 감량의 열쇠는 동기 부여와 강한 욕망입니다. 많은 주간식이 요법에는 규칙을 엄격하게 준수하기 때문에 Debeity와 징계도 중요합니다.

과체중과의 싸움의 기본 원리 :

1. 선택한 다이어트를 엄격히 따르십시오. 규칙 위반은 고장으로 가득 차 있습니다. 결과적으로 원하는 결과는 꿈 일뿐입니다.
2. 많은 물을 마신다. 무게가 클수록 유체가 더 많이 소비되어야합니다. 물은 독소를 제거하고 내장을 깨끗하게하고 굶주림의 느낌을 무너 뜨립니다. 일일 표준은 다음과 같이 계산됩니다 : 무게 1 kg 당 30-50ml의 물.
3. 취침 시간 3-4 시간이 있습니다. 밤에 신진 대사가 느려진다 고 믿어집니다. 따라서 늦은 저녁 식사가 지방으로 출발하지 않도록 취침 직전에 먹는 것은 불가능합니다.
4. 굶어 죽지 마십시오. 음식에 대한 완전한 거부는 고장을 위협합니다. 기아가 지속적으로 연습되지 않으면 자신을 실험하지 않는 것이 좋습니다. 굶주림 파업을 견딜 수 있더라도, 잃어버린 킬로그램은 빠르게 돌아갑니다.
5. 스포츠를 과부하시키지 마십시오. 식이 영양으로 과도한 하중은 신체를 고갈시킵니다. 결과는 킬로그램이 떨어지지 않을 수 있지만, 소진 된 외모와 굶주림의 느낌이들 수 있습니다. 건강한 수면은 무자비한 훈련보다 다이어트에보다 효과적으로 도움이됩니다.

모든 사람은 이러한 공통된 진실을 알고 있지만 그들을 준수하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 자신을 징계하고 유용한 기술을 심어 주면 과도한 체중의 문제가 그 자체로 사라질 것입니다.

체중 감량은 무엇입니까?

체중을 빨리 줄이려면 제품 선택에 신중하게 접근해야합니다. 그림의 주요 적은 설탕입니다. 따라서 다이어트에서 존재하는 모든 제품을 제거하는 것이 좋습니다. 과일을 제외하고. 그러나 일부는 칼로리가 매우 높고 설탕을 많이 함유하기 때문에 적당히 소비해야합니다.

다이어트가 있어야합니다.

1. 견과류, 야채 및 허브.
2. 고기, 생선 및 해산물.
3. 유제품 및 유제품 (우유, 버터, 치즈, 케 피어, 코티지 치즈).
4. 그룹 (메밀, 진주 보리, 현미), 콩류 및 파스타는 밀 정도의 밀 향유입니다.
5. 계란.

흰 빵을 버리고 밀기울, 호밀 또는 통 곡물로 교체하는 것이 좋습니다. 과자가 전혀 없다면 과일, 꿀, 잼 또는 파스 실을 말리십시오.

훈련 및 신체 활동

신체 활동은 빠른 체중 감량을위한 전제 조건입니다. 그러나 다이어트 중에는 스포츠를하는 것이 바람직하지 않습니다. 주당 3-5 적당한 훈련으로 충분합니다.

또한, 많이 던져야한다면 힘 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 그림을 조이면 에어로빅. 다이어트가 매우 제한적이라면, 그냥 걷는 것이 좋습니다. 하루에 1-2 시간이면 충분합니다.

조언! 훈련은 가정 활동 없이는 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 홀에서 잃어버린 다음 힘없이 누워있는 것은 선택 사항이 아닙니다. 체중 감량을 위해서는 끊임없이 움직여야합니다. 평범한 가정의 집안일이되지만, 그들 중 많은 사람들이 적당한 칼로리를 태 웁니다.

지방 연소 제품 및 첨가제

일부 제품을 사용하면 체중 감량이 가속화됩니다. 다이어트의 상위 10 개에는 다음이 포함됩니다.

1. 배.
2. 토마토.
3. 치즈.
4. 콩.
5. 마늘.
6. 파인애플.
7. 키위.
8. 커피.
9. 올리브유.
10. 코티지 치즈.

빠른 체중 감량을위한 첨가제의 경우, 에페드린, 카페인, L- 카르니틴을 함유하는 것을 사용하는 것이 좋습니다.

중요한! 모든 지방 -벤싱 첨가제는식이 요법 및 신체 활동과 함께 효과적입니다.

다이어트없이 집에서 과도한 체중을 줄일 수 있습니까?

다이어트없이 집에서 체중을 줄일 수 있지만 결과는 즉시 보이지 않습니다. 주요 조건은 일일 칼로리 함량을 500 kcal 이상 줄이는 것입니다. 여성의 평균 규범은 1500-2000 kcal, Men-2000-2500 kcal입니다.

그러한식이 요법으로 거의 모든 것이 가능하지만 확립 된 칼로리 함량 내에 있습니다. 동시에, 일주일에 3 번 이상 움직이고 스포츠를하는 것이 중요합니다. 또한 음주 모드를 잊을 필요는 없습니다. 하루에 1. 5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

흥미로운! 일일 칼로리 함량을 500kcal 만 줄이면 일주일 안에식이없이 500g의 지방을 잃을 수 있습니다.

주간 체중 감량을위한 효과적인 레시피 : 요법과 운동.

일주일 안에 빠른 체중 감량을 위해 특정 다이어트를 선택하기 전에 킬로그램을 얼마나 많이 버리고 싶은지 결정해야합니다. 1-2kg 만 있으면 온화한 전력 체계를 선호합니다. 일반적으로 칼로리 함량은 1, 500-2000 kcal로 배치됩니다. 이것은 많은 것입니다. 즉, 그러한 식단을 관찰하기가 쉽습니다.

3-5kg의 과도한 체중을 제거 할 계획이라면, 중간 강성 영양 모드는 여기에주의를 기울여야합니다. 이러한식이 요법의 칼로리 함량은 보통 1200kcal입니다.

이것은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 건강에 해를 끼치 지 않고 권장되는 가치입니다. 그러나 이러한식이 요법으로 신체 활동과 강화 된 음주 정권은 원하는 결과를 얻으려면 필요합니다.

일주일에 7-10kg의 긴급 손실은 급진적 인 방법에만 도움이 될 것입니다 : 집중 훈련과 함께 하루에 1000kcal의 칼로리 함량을 가진 기아 및식이 요법. 사실, 원하는 결과를 달성하는 것은 여전히 어려울 것입니다. 그리고 종종 잃어버린 킬로그램은 일반적인 음식으로 전환 할 때보 다 빠르게 돌아옵니다.

매우 빠른 프로그램

이 Express 방법은 3 일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있기 때문에 좋습니다. 빠른 다이어트의 다이어트는 엄격하며 명확한 준수가 필요합니다.

1. 08: 00- 물 한 잔.
2. 08: 20- 꿀과 우유를 곁들인 뜨거운 코코아 머그잔.
3. 13: 00- 자몽.
4. 13: 20- 야채 달인.
5. 18: 00- 야채 달인.
6. 20: 00- 야채 달인.

국물은 다음과 같이 준비됩니다. 1kg의 양파, 500g의 토마토 및 1. 5 리터의 물에 300g의 당근을 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하고 긴장하면 달인이 준비되었습니다.

일주일에 마이너스 5

빠른 다이어트의 원리 :

1. 메뉴에는 과일과 채소 만 있습니다.
2. 신체 활동.
3. 매일 저녁 체중 감량을위한 관장.
4. 하루에 6 식사.
5. 하루에 1. 5 리터의 물.

낮에는 먹을 수 있습니다.

1. 파인애플 (150 g)과 레몬이 들어간 물 한 잔.
2. 설탕이없는 사과와 약초 차 한 잔.
3. 200g의 강판 당근 또는 당근 주스 한 잔.
4. 250 ml의 저지방 케 피어.
5. 녹색과 불가리아 후추를 곁들인 양배추 샐러드.
6. 삶은 녹색 채소 : 녹두, 브로콜리, 시금치, 콜리 플라워.

스포츠가 필요하지만 너무 열성적이며 적당한 신체 활동이 결과를 달성하는 데 적합합니다.

운동은 하루에 3 번 수행해야합니다.

1. 스쿼트, 푸시 -UPS, 밧줄로 점프 (5 분). 총 훈련 시간은 1 시간입니다.
2. 사이클링 1 시간 또는 2 시간의 빠른 걷기.
3. 체육관이나 수영장에서 1 시간.

운동의 요청에 따라, 당신은 체력, 에어로빅, 춤 및 다른 신체적 노력의 사랑을 대체 할 수 있습니다. 또한 스포츠와 활동이없는 적절한 영양으로 결과가 무엇인지 읽으십시오.

중요한! 이 프로그램은 몸에 힘들고 스트레스가 많습니다. 현기증과 약점, 메스꺼움 또는 설사가 나타나면식이 요법을 중단하거나 칼로리 함량을 약간 늘려야합니다.

체중 감량 추천

전문가의 간단한 팁 - 과도한 체중을 제거하기위한 모든 권장 사항을 짜십시오. 이 원칙을 따르는 경우 여름에는 체중을 빨리 줄일뿐만 아니라 과도한 체중에 대해 영원히 작별 인사를 할 수 있습니다.

결론

건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이려면 빠른 탄수화물을 포기해야합니다. 설탕, 밀가루, 흰 쌀 및 감자와 같은 제품에 특히 그렇습니다. 이 경우 규칙을 따라야합니다.

• 굶주림을 먹지 않고 먹습니다.
• 더 많은 야채를 사용하십시오.
• 천천히 체중 감량;
• 꽉 조이는 아침을 보내십시오.
• 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.

식이의 칼로리 함량과 품질은 빠른 체중 감량에 중요합니다. 그러나 실루엣에 아름다운 모양을주고 피부의 구조를 향상시키기 위해서는 외부 효과가 반드시 있습니다. 적당한 신체 활동과 마사지가 도움이 될 것입니다.