체중을 줄이려면 다양한 방법을 사용해야 합니다. 식이요법과 규칙적인 운동이 가장 효과적인 것 같습니다. 예, 초과 체중을 다루는 이러한 고전적인 방법의 조합이 가장 효과적입니다. 그러나 불행히도 그것을 이해하는 모든 사람들이 건강한 몸의 소중한 공식을 실생활에서 구현하는 것은 아닙니다. 게으름부터 엄청난 고용 및 신체적 문제에 이르기까지 많은 이유가 있습니다. 체육관은 노력이 필요하고 적절한 영양 섭취는 지구력이지만 체중 감량을 위한 호흡 운동은 과도한 스트레스 없이 모든 사람이 항상 이용할 수 있습니다.
복부, 복부, 심호흡이 있다는 것을 누구나 한 번쯤은 들어보았지만 모든 사람이 이 체중 감량 기술을 진지하게 받아들이는 것은 아닙니다. 그리고 헛된 것은 호흡 운동의 결과가 정말 놀랍기 때문입니다. 하루에 여러 번 쉽게 수행할 수 있는 간단한 복합 운동은 동기가 다양한 주기적인 스포츠보다 훨씬 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 물론 체중 감량을 목표로하는 전체 조치 세트에 복부 체중 감량을위한 호흡 운동을 포함하면 효과가 가장 중요하고 정말 놀랍습니다.
기본 연습
수년에 걸쳐 입증된 이 컴플렉스는 순차적으로 수행해야 하는 4가지 중요한 운동으로 구성됩니다. 이 경우 호흡 단계의 사슬은 15분 동안 수시로 반복되어야 합니다. 이 기간은 통합되거나 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 즉, 한 번에 15분 또는 5분 동안 세 번 중 더 편리한 방법을 사용할 수 있습니다. 복부 호흡 운동에 대한 리뷰에서 단계로 나누면 하루 종일 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있다고 씁니다.
비강 흡입
코만 사용하도록 호흡 운동 중에 공기를 섭취해야합니다. 이렇게하려면 입술을 단단히 압축하는 것이 좋습니다. 흡입은 빠르고 날카로워야 합니다. 폐를 가득 채우는 것이 중요합니다. 이 단계에서 복부 근육은 이완된 상태를 유지합니다.
위의 상승
체중 감량을 위한 첫 번째 운동 후에는 복부 근육을 긴장시켜 폐에 있는 공기를 잡아야 합니다. 이 경우 위를 끌어당겨 힘껏 들어올려야 한다. 장기를 올리고 내리는 과정에 대한 정보를 제공하는 일종의 모니터링에는 약간의 트릭이 있습니다. 손을 뱃속에 올려 놓으면 움직임에 대한 이해가 즉시 나타납니다. 이 호흡운동 단계에서 올려진 배를 10초 정도 부자연스러운 자세로 유지한다.
경사
여전히 공기를 유지하고 호흡을 멈추고 앞으로 몸을 기울인 다음 즉시 원래의 수직 위치로 돌아갑니다. 엉덩이 근육을 조이고 10초 동안 이 자세를 유지합니다.
입 출구
마지막으로 호흡을 재개할 수 있습니다. 배기 공기를 방출하십시오. 그러나 갑자기 할 수는 없습니다. 점차적으로 이산화탄소를 제거하여 튜브를 통해 방출하는 것이 필요합니다. 어깨와 머리는 이완되어야 하지만 복부와 엉덩이의 근육은 운동이 끝날 때까지 긴장을 유지해야 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동 기술은 이 알고리즘을 엄격하게 준수함을 의미합니다. 위반하는 경우 약속한 결과를 잃을 뿐만 아니라 자신의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 요가 수련자들은 호흡을 조절하는 법을 배움으로써 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있기 때문에 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 가장 중요한 예술이라고 씁니다.
저자의 연습
요추
호흡 운동의 첫 번째 단계에서 벽에 등을 대고 등을 눌러야합니다. 그런 다음 요추 부위가 긴장될 때까지 깊게 숨을 들이마십니다. 허리를 뒤로 누르고 배에 힘을 주면 호흡의 매초를 느끼면서 수집 된 공기를 점차적으로 내쉴 수 있습니다. 과학자는 하루에 8번 반복할 것을 권장합니다.
산후조리
평평한 표면에 등을 대고 누워 둔부 근육 아래에 손을 놓습니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 높이 들어 올려 바닥과 직각을 이루도록 노력합니다. 15회 수행합니다.
골반 리프트
바닥에 누워 배를 위로 올리고 손은 머리 뒤로 둡니다. 무릎에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 엉덩이가 가슴을 향하도록 하면서 천천히 골반을 표면에서 들어 올립니다. 각 접근법에는 10~20회 반복이 포함됩니다. Popov의 운동은 더 중요한 신체 활동을 끌어 들이므로 고전적인 운동과 다르므로 더 큰 효과를 주지만 복부에서 체중 감량을 위해 별도로 생각한 복합물과 결합하기가 어렵습니다.
산소의 역할
소화 시스템에 들어가는 영양소가 신체에서 훨씬 더 빨리 감지되는 것은 산소 분자 덕분입니다. 전체 위장관을 구성하는 융모는 비타민과 미네랄의 빠른 흡수를 위해 고품질 산소 공급을 필요로 합니다. "깨끗한 공기"에 가장 의존하는 것은 바로 이 시스템입니다. 이것은 모든 사람이 겪는 진부한 사실에서도 알 수 있습니다. 자연에서는 식욕과 더 많은 음식을 흡수하는 능력이 극적으로 증가합니다.
산소량이 부족하면 소화관 융모가 72% 덜 유용한 물질을 처리할 수 있습니다.
산소가 풍부한 공기의 다음 부분을 받은 후 신진 대사는 초기 상태에 비해 거의 즉시 최대 130%까지 가속됩니다. 또한, 산소는 섭취한 음식물을 영양효소로 전환하는 과정이 가장 활발한 알칼리성 환경을 생성하고 유지합니다.
산소는 다음과 같은 중요한 역할도 합니다.
- 살충제와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 몸에 축적된 지방을 산화시킵니다.
- 진정, 스트레스가 많은 상태에서 제거를 촉진합니다.
이 운동을 매일 15분 동안 수행하면 몸이 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독소의 3분의 2가 가스 상태에 있기 때문에 빠르게 독소를 제거할 수 있습니다. 따라서 모든 기관에 대한 부정적인 물질의 해로운 영향은 크게 떨어질 것입니다. 지방 세포의 구조화 과정에서 첫 번째 과정은 산소 분자에 의한 산화이며 자연에서는 평범한 연소라고합니다. 그러나 일상 생활에서 사람은 광량의 약 4분의 1을 사용하므로 위와 다른 문제 영역에 침전물을 나누는 과정이 느려집니다. 따라서 적절한 공기 보유와 함께 심호흡을 배우는 것만으로도 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
결국, 스트레스 호르몬의 생성과 그 분포는 동일한 산소 분자에 의해 억제됩니다. 따라서 신선한 공기에 대한 정상적인 접근은 스트레스를 없애고 우울증에 빠질 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량 중에 신체가 심각한 식이 제한 또는 상당한 신체 활동으로의 전환에 적응하기 어렵기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 정확하고 측정적으로 호흡하는 법을 배우는 것은 날씬하고 가장 중요한 건강한 몸을 위해 노력하는 사람들의 첫 번째 과제 중 하나입니다. 오늘날 거의 모든 사람들이 호흡 운동 기술을 무시하기 때문에 수행할 간단한 운동 세트는 많은 사람들에게 삶의 새로운 면을 열어줄 것입니다. 한 번 시도해 보면 어려운 것은 없습니다. 매일 반복되는 것처럼 15분이라는 시간이 이토록 놀라운 만능 효과를 낼 가치가 전혀 없기 때문이다.
리뷰
- 첫 번째 리뷰, 여성, 27세: "장시간 운동은 제 일정에 맞지 않습니다. 그래서 체형을 정리하기 위해 바디 플렉스를 선택했습니다. 매일 아침 15분 동안 시스템에 따라 운동했습니다. 영양섭취에 제한을 두지 않고 그래도 살을 빼기 시작했다. 운동은 간단하다. 하지만 기대한 효과를 얻으려면 먼저 비디오 바디플렉스 테크닉을 잘 익혀야 한다"고 말했다.
- 두 번째 리뷰, 21세 소녀: "출산 후 허리에 소리가 많이 났어요. 몸매를 만들기 위해 호흡 운동을 하기로 했어요. 처음에는 효과가 있을 거라고 믿지 않았어요. 하지만 한 달 동안 매일 운동을 하고 나서 진짜 효과를 봤다. 허리가 7cm나 작아지고 임신 전 입던 옷이 핏이 되기 시작했다"고 말했다.
- 세 번째 리뷰, 39세 여성: "나는 네트워크의 비디오를 사용하여 bodyflex의 조상인 American Greer Childers와 함께 체중 감량을 위한 호흡 운동을 했습니다. 모든 운동을 배운 후 체조는 15분도 채 걸리지 않았습니다. 결과: 4개월 만에 마이너스 10kg , 주로 위장에서 살이 빠졌습니다. 호흡 운동의 효과는 복부 성형술의 효과에 필적한다고 자신있게 말할 수 있습니다. "