당신은 항상 빨리 체중 감량을 원합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 오랫동안 자신을 제한하고 통제하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 그래서 최근까지 1kg이 첫눈처럼 녹아버릴 정도로 다양한 특급 다이어트와 '마법의 알약'이 유행했다.
그러나 다행히도 점점 더 많은 사람들이 날씬한 몸매를 위해 싸우는 그러한 방법이 가장 불쾌한 결과를 초래하고 종종 건강에 실질적인 위협이 된다는 것을 이해하기 시작했습니다. 또한 집에서 빠르게 체중을 줄이는 동시에 자신에게 해를 끼치 지 않는 방법이 거의 없습니다.
시스템 접근
건강한 방법으로 살을 빼기로 결정한 사람들에게 가장 중요한 것은 문제의 해결책에 체계적으로 접근해야 한다는 것입니다. 그리고 우선, 각 유기체가 개별적이며 최적의 체중 감량 속도도 모든 사람에게 다르기 때문에 머리에서 "빨리"라는 단어를 제거하십시오. 어떤 사람들에게는 주당 4-5kg을 줄이는 것이 현실적이고 수용 가능하지만(시작 체중이 120kg을 초과하는 경우), 다른 사람들에게는 전신에 영향을 미치는 급격한 체중 감소입니다.
두 번째 중요한 점은 규칙적인 영양 섭취입니다. 많은 사람들이 단순한 진리를 이해하지 못합니다. 살을 빼려면 먹어야 합니다! 당신은 또한 굶어 죽을 수 있지만 오래 지속되지는 않습니다. 모든 사람을 위한 것은 아닙니다!
그러나 금식과 같은 영양은 합리적이고 엄격하게 통제되어야 합니다. 이런 식으로 만 체중 감량의 몸은 스트레스를 피하고 체중 감량의 속도와 최종 결과가 직접적으로 의존하는 대사 과정의 속도를 늦추지 않을 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 건강한 체중 감량 프로그램에서 제외할 수 없는 또 다른 요소입니다. 동력계 조절에만 무게가 실린다고 해도 자신의 외모에 만족하지 못할 것 같다. 훈련이 없으면 피부가 처지고 근육이 탄력을 잃고 몸이 느슨해집니다. 셀룰라이트도 사라지지 않습니다. 이것은 단순한 지방 축적이 아니라 지방 조직의 퇴화로, 그 회복을 위해서는 활발한 혈액 순환이 중요합니다.
의사를 방문해야 할 필요성에서 아무도 면역이 없습니다. 종종 여분의 파운드와의 싸움에서 실패의 원인은 아직 다른 형태로 나타나지 않더라도 신체에서 발생하는 병리학 적 과정에 있습니다. 경미한 내분비 장애로 인해 체중이 지속적으로 증가하거나 감소하는 경우가 많지만 전반적인 웰빙의 악화는 느끼지 못할 수도 있습니다.
따라서 반복적인 노력에도 불구하고 그림을 정리하려고해도 결과가 없으면 전문가와 상담하고 비만의 내부 원인을 찾으십시오.
체중 감량 방법
체중 감량 문제에 절대적으로 실용적으로 접근하면 모든 것이 간단한 수학으로 귀결됩니다. 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중이 증가합니다. 그리고 우리가 얻는 것보다 더 많이 쓰면 살이 빠진다. 그것은 급여와 같습니다. 나머지는 은행에 넣을 수 있으며 "비오는 날"에 편리하게 사용할 수 있습니다. 그리고 돈이 충분하지 않으면 "숨김"에서 꺼내야합니다. 여기에 신체에 대한 그러한 에너지 "숨김"이 지방입니다.
몸이 자신의 비축량을 사용하도록 강요하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 우리의 뇌는 먼저 저축을 시작하도록 설계되었습니다. 월급을 못 받는 걸 보면 비용도 절감되잖아요, 그렇죠? 몸도 똑같은 일을 합니다. 그리고 그는 에너지를 절약하는 단 하나의 방법, 즉 신진 대사 과정의 속도를 늦추는 것뿐입니다. 즉, 외부에서 오는 에너지가 더 오랜 시간 동안 충분한지 확인하는 것입니다.
더 빨리 체중을 줄이려면 장기적인 칼로리 결핍을 만들고 동시에 신체가 절약 모드에 들어가지 않도록 해야 합니다.
건강한 체중 감량 기술을 사용하여 이 결과를 얻는 것이 더 쉽습니다. 또한 집에서 빠르게 체중을 줄이는 주요 방법을 올바르게 조합하면 일회용보다 훨씬 빨리 목표를 달성할 수 있습니다.
신체 활동
영양사는 신체 활동의 중요성에 대해 이야기하는 데 지치지 않지만 체중을 줄이는 사람들은 계속해서 그것을 과소 평가합니다. 그러나 이것은 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.
우리는 체중 감량의 수학에 대해 이야기했으며 여기서는 간단합니다. 모든 신체 활동은 칼로리 소비를 증가시킵니다. 따라서 평소 식단을 바꾸지 않아도 체중 증가가 중단되거나 체중이 감소하기 시작합니다.
문제는 매우 큰 체중을 가진 사람들의 적극적인 신체 활동이 금기라는 것입니다. 스포츠를 한 번도 해보지 않은 사람이 바로 정기적인 훈련에 참여하는 것은 어렵습니다.
따라서 근육에 과부하가 걸리지 않고 더 빨리 좋은 결과를 얻으려면 평소 식단을 조정하면서 운동의 복잡성과 기간을 점진적으로 늘려야 합니다.
적절한 영양
한 번의 체육 교육으로 소수만이 체중을 줄일 수 있습니다. 대회 전에 살을 빼는 프로 운동선수들도 더 많은 신체 활동을 하기보다는 식단을 수정하여 체중을 감량합니다. 이것은 훈련을 받지 않은 사람에게 특히 해당됩니다. 몇 가지 기본 규칙만 따르면 이미 체중 감량 과정의 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다.
- 음주모드. 체내 수분은 체중의 최대 80%를 차지하며 신체에서 일어나는 모든 중요한 과정에 관여합니다. 체중 감량 중에는 수분 균형을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 약간의 탈수가 있더라도 심혈관 계통의 작업이 더 어려워지고 독소와 독소의 제거가 느려지며 피부와 점막의 상태가 눈에 띄게 악화됩니다. 하루에 최소한 1. 5-2리터의 순수한 비탄산수를 마셔야 합니다.
- 유해한 제품. 그것들은 한 번에 완전히 버려져야 합니다. 우선 설탕, 제과, 탄산음료, 통조림, 반제품, 패스트푸드 등이다. 뚱뚱하고 튀긴 음식이 식단에 남아 있다면 가끔씩만. 대부분의 음식은 삶거나 찌거나(이렇게 하면 더 많은 비타민을 절약할 수 있음) 구워야 합니다. 유제품을 섭취해야 하지만 지방 함량이 적은 것을 선택하십시오. 그리고 달콤한 것을 원하시면 설탕을 천연 꿀이나 스테비아 추출물로 대체할 수 있습니다.
- 건강 식품. 보이는 것만큼 지루하지 않습니다. 야채에서 수백 가지의 간단하고 맛있는 요리를 만들어 먹으면서 체중을 감량하면서 진정한 즐거움을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들은 식이 고기(칠면조, 송아지 고기, 토끼)가 일반적인 돼지 고기와 쇠고기보다 훨씬 부드럽고 맛있습니다. 견과류와 말린 과일은 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 그리고 다크 초콜릿조차도 금지 목록에 포함되어 있지 않습니다. 딸기, 복숭아, 살구가 유용하지만 칼로리가 상당히 높은 달콤한 과일에만주의를 기울여야합니다.
중요한! 익스프레스 다이어트의 사용은 빠른 시작으로 만 가능하지만 얻은 결과를 유지하기가 어려울 것입니다. 대부분은 신진 대사를 늦춥니다. 이것은 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법이 아니라 몸에 축적되는 방법입니다.
건강한 생활
건강한 생활 방식을 따르는 사람들은 어떤 요법도 따르지 않고 나쁜 습관의 영향을 받는 사람들보다 항상 더 빨리 체중을 잃습니다.
규칙적인 수면 부족은 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 대사 과정의 속도를 늦춥니다. 졸린 사람은 양질의 식단을 완전히 훈련하고 조절할 수 없습니다.
흡연과 알코올은 신체를 독살시키고 면역력을 감소시키며 심혈관 시스템을 방해합니다. 그리고 알코올 음료의 칼로리 함량은 케이크나 기름진 고기와 비슷하지만 알코올은 거의 즉시 흡수됩니다.
따라서 빨리 체중을 줄이는 방법을 생각하고 있다면 먼저 나쁜 습관을 버리십시오.
주요 문제
언뜻보기에는 모든 것이 간단합니다. 식이 요법을 조절하고 신체 활동을 늘리고 가장 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다. 하지만 자신의 소중한 목표를 달성하지 못한 사람들이 왜 그렇게 많은지. 대부분의 사람들은 첫 주에 체중 감량에 대한 아이디어를 포기합니까? 여기에는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 이해하면 함정을 피하는 데 도움이 됩니다.
동기 부족
사람은 천성적으로 게으르다. 정기적으로 적극적인 행동을 수행하려면 인센티브가 필요합니다. 그리고 각자에게. 그리고 이 인센티브가 당신의 삶의 가치의 최상위에 있지 않다면, 그것은 당신이 착취하도록 영감을 주지 않을 것입니다. 그러므로 조화를 위한 싸움을 시작하기 전에 왜 그것이 얼마나 필요한지 깨닫도록 노력하십시오.
이러한 이유나 인센티브를 종이에 적고 의도한 목표를 포기하고 싶을 때마다 다시 읽을 수 있습니다. 그러나 동기 부여 요소가 중요해야 함을 기억하십시오.
"여자친구가 내가 뚱뚱해서 살을 빼야 한다고 했다" 또는 "작년 청바지에 맞지 않는다"는 표현은 통하지 않습니다. 그러나 과체중이 경력을 방해하거나 건강을 해치거나 개인 생활에 부정적인 영향을 미칠 때 후퇴할 곳이 없습니다. 이들은 심각한 동기 부여 요인입니다.
확립된 습관
대부분의 경우 확립된 습관은 삶을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 체중 감량 중에는 자신의 고정 관념을 깨고 모든 것을 새롭게 형성해야합니다. 이 과정은 불쾌하고 항상 내부 저항을 유발합니다. 그리고 처음 며칠 동안 맨몸의 열정을 버틸 수 있다면 위기가 오고 손이 넘어집니다. 몸은 모든 것이 있는 그대로를 요구합니다.
이러한 저항을 극복하기 위해서는 3주 만에 새로운 습관이 형성된다는 올바른 동기와 이해가 도움이 될 수 있습니다.
달력을 벽에 걸고 십자가로 날짜를 표시하십시오. 이동 경로의 시각적 이미지는 계속할 수 있는 훌륭한 동기가 됩니다. 거기에서 달성한 결과를 기록할 수도 있습니다.
지원 부족
사랑하는 사람의 지원은 매우 중요합니다. 그러므로 조화를 위한 투쟁을 시작했다고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 온 가족이 한 번에 건강한 식단으로 전환하여 훌륭한 결과를 얻은 사례는 많이 있습니다.
그러나 당신의 가족이 당신과 함께 샐러드를 씹는 것을 원하지 않더라도, 그들은 적어도 당신에게 맛있는 위험 요소를 먹도록 부추기는 것을 멈출 것이고 당신은 유혹을 덜 받게 될 것입니다.
모든 사람이 가족 안에서 이해를 찾는 것은 운이 좋은 것은 아닙니다. 그러나 이것이 절망할 이유는 아닙니다. 친구와 함께, 특별한 그룹에서 살을 빼거나 포럼에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있습니다. 그러나 이 경우 동일한 목표를 향해 나아가고 있지만 다른 방식으로 진행되고 있음을 기억하십시오.
다른 사람들의 체중 감량 조언을 무의식적으로 따르지 마십시오. 각 유기체는 개별적입니다. 당신의 경험을 공유하고 당신의 성취에 대해 자랑하지만 동시에 신중하게 생각하고 어떤 방법이 당신에게 적합하고 어떤 것이 그렇지 않은지 스스로 결정하십시오.
빠른 결과에 집중
그리고 다시 "빨리"라는 단어는 너무 많이 실패합니다. 신체가 새로운 요법과 새로운 영양 시스템에 적응할 시간이 필요하다는 것을 이해하십시오. 또한, 급격한 변화를 겪을수록 신체가 더 많은 스트레스를 받습니다.
따라서 급식 다이어트는 매우 불안정한 결과를 제공합니다. 신체의 스트레스 반응은 예측할 수 없지만 대부분 단순히 경제 모드를 켭니다.
체중 감량에 성공한 사람이라면 누구나 체중 감량을 성공적으로 시작한지 4주 차에 체중 감량이 중단되고 체중계의 화살표가 약간 뒤로 돌아갈 수 있는 이른바 "고원 효과"를 알고 있습니다.
이 지점에서 많은 사람들이 절망하고 시도를 포기합니다. 그리고 의도한 경로를 따라 계속 이동하면 됩니다. 이 이정표를 극복하면 몸은 당신의 의지의 확고함을 확신하고 축적 된 지방 킬로그램을 계속 버릴 것입니다.
나쁜 느낌
체중 감량을 하는 많은 사람들은 건강이 크게 악화되었다고 불평합니다. 여기에는 단 하나의 이유가 있습니다. 체중 감량이 잘못되었습니다! 그리고 당신은 이대로 갈 수 없습니다. 극심한 배고픔, 메스꺼움, 현기증, 복통, 소화기 계통의 문제는 한 가지만 의미합니다. 신체가 필수 영양소 부족이나 탈수로 고통받고 있습니다.
건강한 체중 감량 방법은 웰빙을 악화시키지 않습니다. 반대로, 그들은 모든 기관과 시스템의 작업을 확립하는 데 도움이됩니다.
따라서 기분이 좋지 않으면 머리카락이 부러지기 시작하고 손톱이 벗겨지기 시작하고 피부가 회색으로 변하거나 연약 해졌습니다. 영양사에게 가서 선택한 체중 감량 경로를 분석하고 수정하도록 요청하십시오. . 이것이 정상적인 정화 과정이라는 모든 주장은 신화입니다!
리뷰 및 결과
집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법을 스스로 시도한 사람들의 대부분은 이러한 방식으로 우수한 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 신체를 개선 할 수 있다는 데 동의합니다. 응답자의 100% 모두가 전반적인 건강과 외모가 개선되고 있음을 확인했습니다. 아름다운 안색이 나타나고, 피부가 조여지며, 근육이 완화됩니다.
물론 건강한 체중 감량으로 하루 1kg을 빼는 것은 비현실적입니다. 그러나 결과를 유지하기 위해 추가로 노력할 필요는 없습니다.
2-3 개월 안에 몸은 새로운 생활 방식에 너무 익숙해져서 반제품을 좋아할 수 있는지 또는 그렇게 많은 과자를 먹을 수 있는지 더 이상 자신이 믿지 않습니다. 모든 사람은 자신의 길을 선택합니다. 그러나 우리는 더 아름답고 행복해지기 위해 살을 빼는 것을 기억하지만 아픈 사람이 행복할 수 있습니까?