많은 소녀들이 자신의 몸매에 만족하지 못하고 체중을 늘리고 싶지만 며칠 만에 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나가 필요하고 적합하게 될 것이지만 동기 부여가 없으면 성공을 달성할 수 없습니다.
초기 단계의 동기 부여 기법
체중 감량을 위해 소녀들은 특별한 영양 시스템을 선택하고 신체 활동에 참여하기 시작합니다. 물론 모든 사람이 그러한 체제를 견딜 수있는 것은 아니므로 체중 감량 동기와 같은 심리적 측면에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 그러면 느슨해지지 않고 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
과체중을 없애고 싶어하는 많은 소녀들이 자신이 추구하는 것에 대한 막연한 생각이 있기 때문에 중간에 포기합니다. 이것은 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 정확히 왜 체중이 감소하는지 이해해야만 실제 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량에 대한 동기는 목표를 향한 첫 번째 단계인 추진력입니다. 우유부단하고 불안정한 소녀들은 수용 가능한 행동 계획을 세워야 합니다. 앞으로는 힘들고 힘든 일임을 깨달으십시오. 의지와 육체적 노력을 모아 준비하는 것이 중요합니다. 리셉션이 다릅니다. 가장 간단하고 효과적인 방법:
- 따옴표, 문구. 긍정적이고 영감을 주는 문구를 작성하고 앞에 두십시오. 맛있지만 건강에 해로운 음식의 다른 부분을 먹고 싶을 때 보고 큰 소리로 말하십시오.
- 오디오 녹음. "나는 더 이상 뚱뚱하고 싶지 않고 계획에 어긋나지 않을 것입니다", "나는 체중을 감량할 것입니다. 왜냐하면 몸을 돌보는 것만이 아름다움으로 이어질 것이기 때문입니다. "
- 이미지. 많은 사람들에게 시각화는 효과적인 기술입니다. 날씬한 여성 모델의 사진 (사진)을 꿈이 실현되는 것처럼 눈앞에 걸어 두는 것이 좋습니다. 그 예는 모든 여성에게 영감을줍니다. 소녀들에게 좋은 동기는 당신이 정복하고 더 나은 방향으로 변화하기 시작하려는 잘 생긴 남자의 사진입니다.
- 약속하다. 계획의 한 가지라도 정해진 날짜까지 끝내지 않고 몇 킬로그램을 떨어뜨리지 않는다면 사랑하는 사람에게 일정 금액(가치)을 주기로 약속하지 않겠습니까.
- 옷감. 세련되고 아름다운 옷을 사지만 한 사이즈 작게. 이것은 체중 감량 후 무언가를 시도하는 동기가 될 것입니다.
- 열광. 취미를 찾는 것은 맛있지만 금지된 것을 먹고 싶은 욕구에서 끊임없이 당신을 산만하게 하는 훌륭한 동기입니다.
- 지원, 칭찬. 사랑하는 사람들이 초기 단계에서 지원하고 영감을 주기 시작하면 다이어트는 중단 없이 쉽게 진행될 것입니다.
- 비판, 타인의 비난. 환영은 거칠지만 어떤 사람들에게는 강해서 과감한 조치를 취하도록 격려합니다.
- 두려움, 우울증. 많은 여성들이 결과로 인한 거식증이나 사랑하는 남자의 이별을 두려워합니다.
- 성공 사례. 사람들이 목표를 달성한 방법에 대해 들어야 할 때 체중 감량에 대한 훌륭한 책임과 인내, 큰 의지 덕분입니다.
- 선물은 보상입니다. 정기적으로 작은 선물을 구입하여 자신을 부려먹을 수 있습니다.
동기 부여가 더 강한 사람들이 성공을 거두기 때문에 심리학자의 조언을 고려해 볼 가치가 있습니다. 몸의 가벼움과 경쾌함을 동시에 느끼고자 하는 욕구와 날씬해지고 싶은 꿈을 결합하여 2~3가지 내외의 동기를 기본으로 삼아야 한다.
목표 설정
목표를 설정하지 않으면 체중 감량에 대한 욕구가 빨리 사라집니다. 그것들은 실제적이고 명확하게 정의되어야 합니다. 며칠 만에 12파운드를 빼려고 자신에 대해 높은 기준을 세울 필요가 없습니다. 이것은 비현실적이며 건강을 해칠 수 있음을 이해해야 합니다. 여성이 달성하려는 목표를 결정하는 것이 좋습니다. 체중 감량의 장단점, 장단점을 저울질하십시오. 슈퍼 동기 부여를 만들려면 단기 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
- 지정된 날짜까지 더 작은 드레스를 입어보십시오(3개월 후).
- 앞으로는 중요한 이벤트이며 체중 감량을 위한 시간이 필요합니다.
- 곧 봄이 오고 시간이 얼마 남지 않았지만 2-3kg을 빼는 것은 매우 현실적입니다.
- 높은 혈당과 콜레스테롤 수치. 이것은 좋지 않습니다. 지표의 정상화를 달성해야 합니다.
종이에 계획을 세워 두 개의 열로 나누는 것이 좋습니다. 하나는 추가 파운드의 부정적인 측면(해변에서 옷을 벗을 수 없고 아름다운 옷을 입을 수 없음)이고 다른 하나는 성가신 킬로그램을 제거할 수 있다면 잠재적인 이점입니다.
처벌과 격려
여성이 게으름을 통제하면 체중 감량이 훨씬 쉬울 것입니다. 체중 감량 과정을 더 흥미롭게 만들려면 친구 및 친척이 참여할 수있는 게임으로 전환해야합니다. 보상 및 처벌 시스템을 개발하는 것이 좋습니다.
스스로에게 보상:
- 제대로 보낸 하루 동안 미용실, 마사지 룸, 박물관, 돌고래 수족관을 방문할 수 있습니다.
- 변화가 눈에 띄면 돼지 저금통에 일정 금액을 넣으십시오.
- 예정된 날짜까지 인상적인 결과를 얻을 수 있다면 도시를 벗어나 다른 나라로 여행을 떠나는 휴가를 마련하십시오.
처벌의 예:
- 접대 및 쇼핑 거부;
- 매일 청소를 부하로 수행합니다.
- 그녀의 남편, 친구에게 돈을주고.
감정, 심리적 문제 및 가능한 고장을 엄격하게 통제하는 주요 목표를 잊지 않고 격려함으로써 체중 감량에 대한 동기를 부여할 수 있습니다.
오래된 사진과 좋아하는 옷 - 눈에 띄는 장소
패션 모델의 이상적인 이미지 사진을 보며 많은 여성들이 비슷한 신체 비율을 달성하기 위해 얼마나 많은 노력을 투자해야 하는지 상상합니다. 모든 여성은 아름다운 인물에 대한 자신의 기준을 가지고 있으며 이는 훌륭한 인센티브가 될 것이지만 체질을 고려해야합니다.
젊었을 때 그림이 더 이상적이었던 오래된 사진은 영감, 강력한 동기 부여 역할을 할 것입니다. 좋아하는 옷과 오래된 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 좋습니다. 사진을 매일 바라보는 것이 최고의 동기부여가 될 수 있습니다.
입고 싶은 마음에 드는 옷을 거울 옆에 걸어둘 수 있습니다. 이것은 매일의 좋은 동기입니다. 옷이 제자리에 걸려 매번 목표가 설정되었음을 상기시켜줍니다.
사랑하는 사람들과 계획을 공유하세요
책임감 있게 프로세스에 접근해야 합니다. 계획을 세우고 목표와 마감일을 달성하기 위한 방법을 기록하십시오. 체격에 관계없이 모든 여성이 현실적으로 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
정서적 지원도 인센티브이기 때문에 친척과 친구에게 귀하의 계획에 대해 이야기하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 가까운 사람들이 체중 감량 과정에 참여하면 좋습니다. 그들은 의도한 목표와 목표에 대한 욕구를 지원하고 원하는 경우 정크 푸드를 먹는 것을 막을 것입니다.
긍정적으로 생각하고 행동하라
1~2주에 1kg도 빼지 못한다고 절망할 수는 없다. 모든 것이 잘 될 것이라는 사실에 생각과 신체 활동을 집중할 가치가 있지만 시도해야합니다. 벤처를 위해 가까운 사람들을 참여시켜야 합니다.
- 아이들과 활동적인 게임을 하십시오.
- 남편과 함께 체육관을 방문하십시오.
- 도시에서 자전거를 타십시오.
적절한 속도가 체중 감량의 열쇠입니다
체중 감량을 할 때 자신에게 적합한 속도를 선택하는 것이 중요합니다. 극단적 인 방법으로 가거나 엄격한식이 요법을하거나 육체적 인 근력 훈련으로 과부하되어서는 안됩니다.
새로운 삶의 방식으로의 급격한 전환은 건강 악화, 웰빙 악화, 스트레스를 유발할 것입니다. 장거리 달리기는 권장하지 않습니다.
장거리를 극복하면 준비되지 않은 몸이 빨리 실패하고 아침에 사람이 극도로 힘들게 느낄 것입니다.
자신에게 적합한 속도를 선택하고 주당 10% 이하로 점진적으로 부하를 늘리십시오.
운동은 재미있어야 한다
견딜 수없는 육체 노동으로 자신을 지칠 수 없으며 체중 감량 과정을 무기한 연기 할 수 없습니다. 스포츠 클럽을 방문하는 경우 먼저 스포츠 의사와 상담하고 심장 혈관계 상태를 평가하여 검사를 받아야합니다. 신체에 과부하가 걸리지 않도록 최적의 훈련 빈도와 강도를 선택해야 합니다. 지나친 열심과 지나친 노력은 당신에게 아무 소용이 없습니다.
예 - 좋아하는 음식이지만 합리적인 범위 내에서
계획에 따라 올바르게 체중을 감량한다는 것은 좋아하는 음식에 대해 예라고 말하는 것을 의미합니다. 물 위에 혼자 앉아서 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 포함 된 음식 섭취를 거부하는 일상적인 영양 섭취를 제한해서는 안됩니다.
적절한 식단이 음식에 대한 완전한 금지 및 식사 거부가 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 빨리 건강을 해치고 체중 감량에 대한 욕구를 잃을 수 있습니다. 모든 제품을 사용할 수 있지만 소량입니다.
수용 가능한 식단을 찾는 것은 어렵지만 영양사 또는 트레이너와 상담할 수 있습니다. 매일 식단, 훈련 운동 목록을 만드십시오.
고칼로리 음식과 과자는 버려야 합니다. 모든 것이 제자리에 들어갈 것이기 때문에 매일 필요한 칼로리를 올바르게 계산하는 것으로 충분합니다. 점심 시간이라면 추가 디저트를 거부해야 하지만 드라이드라이 칩 한 팩을 먹는 것으로 자신을 제한할 수는 없습니다.
매일 체중 감량 동기 - 결과 저장
동기가 사라지지 않도록 결과를 저장하고 문서화해야 합니다. 다음과 같은 여러 가지 방법으로 결과를 기록할 수 있습니다.
- 2-3주의 체중 감량 후에 얻은 서명 된 체중 매개 변수를 적용하여 사진 보고서 작성;
- 소셜 미디어에 사진 게시친구로부터 지원을 얻기 위한 네트워크;
- 배고픔과 정크 푸드에 대한 생각에서 자신을 산만하게 할 취미 찾기.
당신은 절망하고 달성 된 결과에 멈출 수 없습니다. 기뻐할 가치가 있으며 사소한 결과와 체중 감량 성공도 수정합니다. 목표를 명확하게 따르고 설정된 속도를 준수하는 것이 중요합니다. 몇 개월 만에 수치를 변경할 수 없다면 1-1. 5 년 안에 가능할 것입니다.
체중 감량의 가장 좋은 동기는 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 마감일까지 몇 킬로그램을 감량하지 못했다면 모든 것이 잘 될 것이며 체중 감량 프로그램을 완료하지 못할 것이라고 자신을 믿는 것이 중요합니다.
체중 감량과 동기 부여는 불가분의 관계입니다. 어떤 여성에게는 강력한 동기가 자신의 건강을 개선하고 다른 여성에게는 어린이와 친구들의 모범이 되는 것입니다. 다가오는 어려움과 장애물에도 불구하고 작동할 개별 동기 부여자를 찾는 것이 중요합니다.