놀라운 결과를 얻으려면 작은 부분이 배고픔을 느끼게하고 끊임없이 먹고 싶어 할 것이라고 생각하지 말고 체중 감량을 위해 부분 식사로 자유롭게 전환하십시오. 일주일 동안의 메뉴는 5 또는 6이 될 수 있습니다. 하루 식사. 일상이 전통적인 아침, 점심, 저녁 식사로 구성되어 있다면 그 사이에 너무 긴 휴식 시간이 있어 냉장고 내용물의 절반을 먹고 싶은 욕구를 불러일으킵니다. 부분 식사는 사람이 공복감의 불쾌한 느낌을 경험하도록 허용하지 않습니다.
부분 영양이란 무엇입니까
불필요한 체중을 줄이려고 노력하는 대부분의 사람들은 다이어트에 의존하며 이것이 문제에서 영원히 구할 수 있기를 바랍니다. 그러나 체중을 유지하려면 요법을 완전히 재고해야 합니다. 분획영양법은 식사 횟수를 크게 늘리지만 몸에 유익한 식품을 포함하는 부분 자체를 줄이는 체중 감량 방법이다. 종종 사람은 먹고자 하는 것보다 훨씬 적은 양의 음식을 필요로 합니다.
원칙
체중 감량을 위해 소량의 식사를 하는 것은 식욕을 담당하는 호르몬의 생성을 방지하기 때문에 매우 효과적입니다. 위장 문제가 있는 환자의 경우 의사는 이 음식 섭취 방법을 처방합니다. 혈당 수치가 유지되어 지속적인 굶주림의 부재에도 영향을 미칩니다. 부분 영양의 원칙은 다음과 같습니다.
- 하루에 5번 이상 먹습니다. 집에서 먹을 수 없다면 음식을 준비하고 용기에 분류하십시오.
- 부분은 어색해야합니다.
- 일일 칼로리 요구량을 기준으로 메뉴를 구성하고 초과하지 않아야합니다.
규칙
이상하게도 식사량을 늘려 식욕을 조절할 수 있습니다. 그러나 메뉴는 정확해야 합니다. 하지만 이런 식으로 무언가를 계속 먹는 것으로 바꿀 수는 없습니다. 휴식이 없으면 소화 시스템은 단순히 영양소를 동화시킬 수 없습니다. 체중 감량을 위한 부분 영양 규칙은 다음과 같습니다.
- 자신을 위한 메뉴를 만들고 자세히 기록하십시오. 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다.
- 칼로리를 계산합니다. 총량 외에도 일일 부분을 동일한 칼로리로 나누어야합니다.
- 메뉴를 작성할 때 제품 호환성 시트를 사용하십시오. 해로운 것을 포기하십시오.
서빙 무게
식사가 많으면 크지 않아야합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 일반 유리를 사용하여 양을 시각적으로 결정할 수 있습니다. 거의 끝까지 채워야합니다. 부분 식사로 제공되는 무게는 250g을 초과하지 않지만 더 적을 수 있습니다. 여기에는 앞에 있는 접시에 있는 모든 음식이 포함됩니다. 과식하지 않고 배고픔을 달래기에 충분합니다. 또한 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
프랙셔널 푸드 메뉴
냉장고를 몇 번이고 들여다보고 맛있는 것을 찾고 싶은 욕망을 지배하는 건강에 해로운 식욕은 여름과 겨울, 어떤 날이든 달이든 항상 맴돌고 있습니다. 당신은 그가 요구하는 것, 즉 음식을 주어야만 그를 극복할 수 있습니다! 일주일 동안의 분식 메뉴는 편의를 위해 작성되었습니다. 체중 감량을 위해 매일 무엇을 먹을지 생각할 필요가 없습니다. 식단에서 일부 식사는 일회성일 수 있지만 다른 식사는 7일 이내에 반복될 수 있습니다.
체중 감량을 위한 하루 6끼
체중 감량을 원하는 사람들은 선택을 해야 할 것입니다. 하루에 두 번 먹거나 자주 먹되 적당한 양으로 먹습니다. 체중 감량을 위한 하루 6식은 두 번째 옵션을 선호하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이 계획을 사용하면 배가 고플 시간이 없습니다. 일주일 동안 체중 감량을위한 분수 식품의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
1 일
- 아침 식사: 사과, 저지방 우유 200ml, 시리얼 25g.
- 점심: 코티지 치즈 100g, 바나나, 무가당 차.
- 점심 : 야채 샐러드, 삶은 메밀 120g, 치킨 커틀릿 2 개, 케 피어 200ml.
- 오후 간식: 저지방 치즈 30g, 곡물 빵 한 조각, 과일.
- 저녁: 밤색 수프, 신선한 야채, 물 200ml, 빵 한 조각.
- 간식: 오이, 케 피어 250ml.
2일차
- 아침 식사: 소수의 딸기, 과일, 저지방 우유 250ml가 든 오트밀.
- 점심: 요거트 120g, 치즈 25g, 오트밀 쿠키 2개를 곁들인 커피.
- 점심: 으깬 감자, 흰 닭고기, 신선한 야채, 케피어 250ml.
- 오후 간식: 과일, 차와 함께 저지방 요구르트 120g.
- 저녁: 야채, 치즈, bulgur 및 허브 샐러드, 빵 60g.
- 간식: 토마토, 코티지 치즈 100g.
3일차
- 아침 식사: 건포도와 휘핑크림을 곁들인 팬케이크, 무가당 커피.
- 점심: 과일과 함께 코티지 치즈 100g.
- 점심 : 부드러워 질 때까지 삶은 감자 - 2 개, 치킨 미트볼 - 2 개, 야채.
- 오후 간식: 햄과 토마토, 오렌지, 차를 곁들인 곡물 빵 샌드위치.
- 저녁: 치즈와 토마토 샌드위치 2개, 차가운 오이 수프.
- 간식: 케피어.
4일차
- 아침 식사: 우유 0. 5%를 넣은 압연 귀리, 설탕이 없는 커피.
- 점심: 양상추, 토마토, 파프리카를 곁들인 샌드위치.
- 점심 : 치즈와 함께 호일에 구운 생선, 쌀 125g, 야채, 케 피어.
- 오후 간식: 코티지 치즈가 추가된 과일 샐러드.
- 저녁: 쿠스쿠스를 곁들인 야채 샐러드, 빵 한 조각, 딸기 한 줌, 차.
- 간식: 케피어.
5일차
- 아침 식사: 삶은 달걀, 빵 한 조각, 커피 1티스푼. 사하라
- 점심: 치즈 30g, 천연 요구르트 120g, 차와 오트밀 쿠키 2개.
- 점심: 야채 라자냐, 사과, 물 250ml.
- 오후 간식: 라즈베리 아이스크림, 커피.
- 저녁: 햄 파이 한 조각, 야채 샐러드, 와인 250ml.
- 간식: 케 피어, 배.
6일차
- 아침 식사: 오트밀 죽, 커피.
- 점심: 요구르트, 사과.
- 점심: 쌀, 토마토, 오이, 빵, 차를 곁들인 구운 칠면조.
- 오후 간식: 딸기와 저지방 요구르트로 만든 디저트.
- 저녁: 닭 가슴살을 곁들인 시저 샐러드, 빵, 차.
- 간식: 케피어.
7일차
- 아침 식사: 요구르트, 차.
- 점심: 치즈 30g, 빵 한 조각.
- 점심: 브로콜리 수프, 쇠고기 스튜, 물 250ml.
- 오후 간식: 과일 샐러드.
- 저녁 식사: 구운 생선, 토마토, 오이, 차.
- 간식: 우유 0. 5%, 딸기.
체중 감량을 위한 하루 다섯 끼
체중을 줄이려면 음식과 음료가 충분해야 하지만 과하지 않아야 합니다. 체중 감량을 위한 하루 5끼 식사도 훌륭한 선택이 될 것이며 그를 위한 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 하루에 여섯 끼를 먹고 한 끼를 빼고 시간을 약간 바꾸십시오. 칼로리를 줄이지 말고 과도하게 사용하지 마십시오. 콜리플라워, 브로콜리, 셀러리 및 기타 덜 인기 있는 야채를 곁들인 오이로 평소 토마토를 보완하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 사탕무와 같은 제품으로 도취되지 마십시오. 과도한 설탕 함량으로 인해 식욕이 증가 할 수 있습니다.
분수 영양 조리법
요리하기에 너무 게으르면 기성품 요구르트와 코티지 치즈가 구출됩니다. 체중 감량을 위한 분획 식단을 통해 저지방 발효유 제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 점심과 저녁에는 여전히 열심히 일해야 합니다. 부분 식사 조리법에는 음식을 굽거나 끓이는 것이 포함됩니다. 예를 들어 구운 생선을 먹는 것이 튀긴 생선을 먹는 것보다 더 건강하고 맛있습니다.