일반적으로 받아 들여지는 개념에서 체중 감량은 메뉴에서 음식 그룹을 엄격하게 제한하거나 배제하는 식단과 관련이 있습니다. 결과적으로 몸은 그들이 소홀히하기로 결정한 제품의 구성에 포함 된 물질을받지 못합니다. 동시에 농담에서 매우 자주 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 우리는 이것을 웃지만 이상하게도이 문구의 저자는 체중 감량을위한 제품이 실제로 있기 때문에 진실에 가깝습니다. 그것은 마법에 관한 것이 아니라 모든 인체에서 일어나는 일반적인 화학적 변형에 관한 것입니다. 다이어트는 여기서 중요하지 않습니다. 특정 제품을 사용하면 모든 신체 기능이 정상화되어 신진 대사가 향상되고 체중 감소에 기여합니다.
먹고, 먹되, 영양사의 말을 들어라!
복잡한 생화학적 변형은 인체에서 일어나며, 이는 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 올바른 물질로 식단을 보충함으로써 조절할 수 있습니다. 신체는 다음과 같은 건강 식품의 도입에 반응합니다. 독소가 제거되고 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 그러한 음식은식이 요법과 완전히 다릅니다.
다이어트에는 제한 및 금기 사항이 포함되며 다음과 같은 단점이 있습니다.
- 사람의 감정 상태에 영향을 미치기 때문에 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 체중 감량에는 끊임없이 먹고 싶은 욕구가 동반됩니다.
- 체중 감량의 결과는 오래 지속되지 않으며 이전식이 요법을 재개하면 그림이 다시 넓어집니다.
그러나 체중 감량을위한 신뢰할 수있는 방법이 있습니다. 신진 대사 과정과 지방 연소를 자극하는 물질로 신체를 규칙적으로 포화시킵니다. 어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감소를 촉진하는지 고려하십시오. 여기에는 신체가 흡수하는 데 많은 에너지가 필요한 저칼로리 식사가 포함됩니다.
저칼로리 식품 목록:
- 야채: 모든 양배추, 셀러리, 오이, 생강;
- 푸른 잎;
- 일부 과일: 사과, 레몬, 자몽, 석류, 파인애플.
식단에 도입하면 빠른 체중 감소에 기여합니다. 야채와 과일은 식이섬유가 모두 들어있어 열처리 후에도 건강에 좋습니다.
주목! 장기간 저칼로리 음식만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 다른 식사와 함께 매일 식단에 포함시키는 것이 가장 좋습니다.
요리의 일일 칼로리 함량을 계산하는 것은 쉽습니다. 하루 동안 먹은 요리에 함량을 요약해야 합니다. 몸매를 유지하려면 일일 칼로리 함량이 2000kcal를 초과해서는 안됩니다.
칼로리 표:
| 제품 | 100g당 Kcal |
| 흰 양배추 | 12 |
| 오이 | 열셋 |
| 토마토 | 15 |
| 무 | 열여섯 |
| 샴피뇽 | 이십 |
| 잰더 | 45 |
| 파인애플 | 48 |
| 석류석 | 72 |
| 소고기 | 110 |
| 연어 | 200 |
| 아보카도 | 220 |
| 호밀 빵 | 250 |
| 오리 | 230 |
| 옥수수 | 300 |
슬리밍 과일
모든 과일에는 섬유질이 포함되어 있으며 몸에 유익한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 거의 모든 과일은 칼로리가 낮지만 대부분 당분이 높아 다이어트에 적합하지 않습니다.
- 사과.사과 다이어트는 넓은 범위에서 인기가 있습니다. 비타민 함량에 대한 기록과 펙틴과 같은 유용한 물질은 체내에서 콜레스테롤 제거를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 장의 운동성을 향상시킵니다. 사과는 몸에 브러시처럼 작용하여 유해하고 정체 된 물질을 제거합니다. 접시에 사과를 포함하면 총 칼로리 함량이 크게 줄어 듭니다.
- 석류석.15개의 아미노산, 비타민 K, C, B, 칼륨, 인 및 구리를 포함합니다. 혈관 정화 촉진, 콜레스테롤 제거, 세포 재생, 암 퇴치(항산화), 피부 탄력 개선. 석류에는 장을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 그레이프 프루트많은 다이어트 식단에 포함되어 있습니다. 펙틴을 함유하고 있어 인슐린 분비를 감소시키고 식욕을 감소시키며 붓기를 감소시키며 비타민 B와 C는 세포 대사를 자극합니다. 한 달에 2kg의 체중을 줄이려면 메뉴에 하루에 1. 5개의 석류를 포함시키면 충분합니다. 자몽의 쓴맛을 싫어하시는 분들은 다른 단맛의 천연과즙으로 희석하여 드시면 됩니다.
- 파인애플.이 과일의 브로멜라인 효소 함량 덕분에 파인애플은 체중 감소에 기여합니다. Bromelain은 신진 대사 과정을 가속화하고 지방과 단백질 합성을 자극하며 소화 과정을 개선하고 대변을 정상화합니다. 파인애플은 식전이나 식후 섭취 여부에 관계없이 체중 감량을 촉진합니다. 식사 전에 파인애플을 먹으면 식욕이 크게 줄어들고 사람은 더 일찍 포만감을 느낄 것입니다. 풍성한 잔치 후에 먹는 파인애플 조각은 지방이 많은 음식의 흡수를 정상화하고 위장에 안정적인 작업을 제공합니다.
- 레몬.그것은 신선하게 먹으며 조미료로이 과일은 모든 식단에 다양성을 제공합니다. 체중 감소를 촉진하는 생물학적 활성 성분이 포함되어 있어 지방을 태우고 단백질 대사를 자극하여 신체에 영향을 줍니다.
체중 감량 야채
대부분의 야채에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 동시에 신체에 필요한 필수 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 야채는 빠른 체중 감량에 가장 좋은 음식입니다.
- 양배추. . . 모든 유형의 양배추는 섬유질이 매우 풍부하여 신진 대사 과정과 체중 감소에 유익한 영향을 미칩니다. 양배추에 함유된 타트론산은 피하지방이 축적되지 않도록 하며, 이 채소에 함유된 셀레늄은 동맥경화로부터 몸을 보호하고 콜레스테롤을 제거하며 암세포가 증식하는 것을 방지합니다.
- 셀러리.에센셜 오일, 아미노산, 단백질 및 미네랄을 함유한 저칼로리 야채. 셀러리는 구성으로 인해 부종에 대한 좋은 치료법이며 체중 감소를 촉진하고 소화 과정을 자극하며 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.
- 오이- 살 빼는 사람들이 좋아하는 음식. 이 야채는 많은 다이어트 메뉴에서 과시합니다. 다량의 액체 함량으로 인해 저칼로리 야채이며 섭취하면 청소하고 과도한 수분을 제거하며 붓기와 체중 감소를 제거합니다.
- 생강.생강 뿌리는 어떤 형태로든 체중 감량을 촉진합니다. 음료는 말린 생강으로 만들어 다양한 요리에 조미료로 첨가됩니다. 샐러드는 신선한 뿌리로 만들어지며 절인 생선에 이상적입니다. 식물은 높은 칼륨 함량으로 인해 과도한 수분을 제거하고 생강이 풍부한 에센셜 오일 덕분에 신진 대사 과정이 가속화되고 지방이 빠르게 에너지로 전환됩니다.
대부분의 식단은 야채를 제한하지 않으며 날 것으로 먹거나 열처리를 할 수 있으며, 이에 포함된 섬유질의 양은 줄어들지 않습니다.
슬리밍 지방
체중 감량에 도움이되는 식품 목록을 계속하면 갑상선을 정상화시키는 식품을 주목하지 않을 수 없습니다. 비만은 종종 호르몬 생산의 위반과 관련이 있기 때문에 갑상선의 올바른 기능은 정상적인 대사 과정과 체중 감소를 보장합니다. 따라서 다음이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 마그네슘;
- 요오드;
- L-카르니틴;
- 타우린;
- 비타민 C.
호르몬 렙틴은 복부에서 체중 감량에 필요한 올바른 지질 대사를 담당합니다. 생산을 위해서는 지방이 많은 생선, 식물성 기름 및 견과류에서 발견되는 고도 불포화 지방산의 매장량을 보충해야 합니다.
- 물고기매일 최소 300g을 먹어야하며 찌거나 끓여야합니다. 따라서 모든 이점이 보존됩니다. 생선에는 뇌 기능과 대사 과정의 정상화에 필요한 건강한 지방, 미네랄, 요오드 및 인이 많이 포함되어 있습니다. 더 나은 동화를위한 뚱뚱한 생선은 야채와 허브와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
- 견과류- 식욕을 감소시키고, 배고픔을 이겨내고, 에너지로 포화되기 때문에 간식으로 좋은 건강한 지방 공급원입니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 줌 이하의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 식물성 기름(올리브, 아마씨, 해바라기)는 건강한 지방으로 구성되어 있습니다. 기성품의 뜨거운 요리 또는 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. 가열해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 유용한 특성이 손실됩니다.
단백질은 체중 감량에 도움이 될 것입니다
단백질은 모든 생명체의 세포를 위한 건축 자재이며, 부족할 경우 부족한 에너지를 보충하기 위해 지방이 축적되기 시작합니다. 운동 중 충분한 단백질 섭취로 근육량이 증가하고 지방 조직이 소모됩니다.
주목! 단백질을 동화시키기 위해 지방과 탄수화물을 처리하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지가 소비됩니다. 결과적으로 체지방이 감소하고 근육 조직이 증가합니다.
육류, 생선, 계란, 콩류, 유제품 및 발효유 제품에 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
- 유제품 및 발효유 제품은 쉽게 소화되는 단백질인 칼슘으로 포화되어 장에서 해로운 미생물과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 면역력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 체중을 줄이려면 코티지 치즈와 케 피어를 정기적으로 섭취해야합니다.
- 고기는 동물성 단백질, 지방, 철분 및 비타민의 공급원입니다. 한 사람이 충분히 섭취하려면 100-200g이면 충분합니다. 이러한 작은 부분 덕분에 위가 늘어나지 않고 포화 상태가 빠르게 설정되어 체중 감소를 유발합니다. 장의 작용을 돕기 위해 고기 요리를 식물성 섬유와 결합하는 것이 좋습니다.
- 계란에는 비타민 D, 아연, 칼슘이 포함되어 있어 아침과 저녁 식사로 좋습니다. 체중 감량을 위한 단백질이 포함되어 있습니다.
- 콩류에는 식물성 단백질이 풍부하여 금식 중에 동물을 쉽게 대체할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 섬유질과 많은 비타민을 함유하고 있습니다.
유용한 제품 목록을 분석한 후에는 체중 감소나 모든 기관 및 시스템의 정상적인 기능이 불가능한 물을 잊어서는 안됩니다. 각자의 입맛에 맞는 요리를 고를 수 있다면 누구에게나 물은 필수다.
전문가의 의견
영양사:"이 기사에 따르면 체중 감량을 위한 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나는 신진대사를 자극하고 과도한 지방 연소를 유도하는 영양소를 사용하는 것입니다. 사실, 야채, 허브 및 과일과 같은 다음 식품은 지방 버너가 아닙니다(감귤류 제외 그리고 파파야 ) 신진 대사 과정을 전혀 자극하지 않습니다. 그들은 신체에 필요한 영양소 비율을 제공하지 않으며 기본적으로 사람의 식단은 느린 탄수화물에 의해 지배된다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 그러한 요리의 포만감이 될 것임을 의미합니다 작기 때문에 자주 소량씩 섭취해야 합니다. 휘핑 크림이나 요구르트(과일 샐러드)와 같은 다소 맛있는 제품과 메뉴를 결합하는 것이 좋습니다. 매우 인기 있는 요리는 크바스 또는 케피어의 일반적인 okroshka입니다. 케피어는 바람직하게는 1%의 케피어에도 포만감을 생성하는 지방 함량이 있고 크바스와 관련하여 구매한 크바스는 발효되지 않지만 다음을 사용하여 분말로 생성되는 종종 에르사츠라고 말할 수 있습니다. 인공 탄산. "
리뷰
- 31세 여성: "체중 감량을 위한 식품 선택은 체중 감량에 있어 특히 중요한 과정입니다. 따라서 이 분야의 영양사와 전문가의 조언에 따라 식단을 구성하기로 결정했습니다. 이러한 방법은 허용되지 않습니다. 유능하고 균형 잡힌 식사를 시작하는 것뿐만 아니라 몇 달 만에 지루한 여분의 파운드를 없애기 위해. "
- 34세 여성: "영양이 좋은 체중 감량의 기본이라는 데 동의합니다. 먹는 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 제대로 먹기 시작했고 건강에 좋은 음식과 신선한 야채만 섭취했습니다. 과도한 지방으로 인해 튀김 그리고 알코올, 나는 몸이 전체 시간 동안 축적 된 지방을 어떻게 스스로 제거하려고하는지 알아 차리기 시작했습니다. "
- 22세 소녀: "평소 식단으로만 살이 빠지는 게 정상이었다. 음식이 마음에 들어서 연장하기로 했다. 6개월 후 결과가 얼마 남지 않았다. "