체중 감량을위한 PP 다이어트는 최근 체중 정상화를위한 인기있는 트렌드 중 하나입니다. 어떤 사람들에게는 PP라는 문구가 평생 영양의 표준이 된 반면 다른 사람들은 PP의 간단한 규칙에 익숙해지고 있습니다. 이 기사에서 우리는 식단의 모든 복잡성을 이해하고 이것이 정말로 "적절한 영양"이거나 영양사의 또 다른 마케팅 전략임을 알아 내려고 노력할 것입니다.
따라서 PP의 조합-적절한 영양, 식이 요법을 정상화하고 정확하고 최적의 옵션으로 가져 오는 기술을 해독하십시오. 식단에는 굶주림, 육류 거부, 단맛 또는 케 피어 단독 사용과 같은 희생이 필요하지 않습니다. 한 사람에게 필요한 것은 제안 된 정권을 남은 생애 동안 표준으로 만드는 것입니다. 영양학자가 약속했듯이 이것은 우아한 형태를 보장 할뿐만 아니라 건강도 보장하는 것입니다.
"적절한 영양"의 목표와 목적
물론 균형 잡힌 식단은 체중의 정상화에 기여하며, 이는 신진 대사 개선 및 적절한 생리적 영양으로의 전환과 관련이 있습니다. 한편, PP 영양은 소화기 질환, 위장관 및 심혈 관계 질환으로 고통받는 분, 산 후기, 많은 질병 (고혈압, 비만, 당뇨병, 골다공증, 담석 병, 기타. ).
건강한 식생활-PP 다이어트 규칙
특정 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 더욱이, 다이어트 후 적절한 영양은 다이어트 자체입니다. 당신의 평생 그것을 관찰하는 것이 필요합니다. 규칙 자체는 부담스럽지 않지만 처음에는 의지력을 사용하고 여러 "상품"을 포기해야합니다.
패스트 푸드 및 기타 "정크"음식은 식단에서 완전히 그리고 영원히 제외됩니다 : 크래커, 칩, 소다, 초콜릿, 과자, 감자 튀김, 피자, 설탕, 소시지, 소시지, 소스, 바, 알코올 (천연 와인 제외) ), 패스트 푸드 요리 등- 소금은 상당히 제한적입니다.
- 매일 깨끗한 물 한 잔으로 시작하여 조금씩 천천히 마시십시오. 아침 식사-30 분.
- 요리 방법 : 끓이기, 조림, 베이킹 및 찜.
- 일일 식단의 20 %는 생과일과 채소로 구성됩니다.
- 일일 식단의 20 %는 주로 불포화 지방산 그룹 (씨앗, 견과류, 연어, 송어, 올리브, 아마씨 유, 아보카도)의 지방으로 구성됩니다.
- 통밀 빵, 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 무가당 채소 등 느린 탄수화물 만 먹을 수 있습니다. 예외는 과일, 열매 및 약간의 꿀입니다. 그러나 그들은 하루 종일 적절하게 배포되어야합니다. 하루 중반에는 달콤하고, 두 번째에는 신맛이납니다.
- 감자와 파스타는 별도의 요리입니다. 단백질 식품의 반찬으로 사용해서는 안됩니다.
- 매일 섭취하는 동물성 단백질의 양은 육류, 생선, 가금류, 계란, 코티지 치즈, 치즈, 유제품, 아보카도, 견과류 등 체중 1kg 당 1g이어야합니다.
- 하루에 최소한 1. 5-2 리터의 깨끗한 물을 마셔야하며, 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마셔야합니다.
- 탄수화물은 아침과 점심으로 섭취 할 수 있습니다. 저녁에는 단백질 식품 만 먹는 것이 좋습니다.
- 생야채 나 그로 만든 샐러드로 식사를 시작하는 것이 좋습니다 (특정 식사에서 제공되는 경우).
- 자주 작은 접시에서 조금씩 먹어야합니다. 이를 통해 신체를 완화하고 음식의 소화율을 높일 수 있습니다.
- 식사 사이의 최대 휴식 시간은 4 시간입니다.
- 음식을 철저히 씹고, 음식에 집중하고, TV 나 전화를 보는 동안 먹지 마십시오.
"유해성"을 "유용성"으로 대체
다이어트를 실험 해 본 모든 사람은 초콜릿 한 조각에 생명의 절반을 바칠 때 특히 위험과 관련하여 제한을 제공하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다! 이러한 욕구는 다이어트 실패의 가장 흔한 원인입니다.
영양사에 따르면, 사람이 "정크 푸드"를 원할 때, 건강한 음식으로 얻을 수있는 특정 물질의 결핍이 있으며 식단을 깨지 않습니다.
| 원하는 "유해한"제품 | 에 의해 입증되는 것 | "건강한"대용품 |
탄산 음료 비만 식품 |
칼슘 부족 | 치즈, 참깨, 브로콜리, 콩류, 포도, 아몬드, 사과, 코티지 치즈. |
| 홍차, 커피 | 유황 부족 | 브로콜리, 딸기, 크랜베리, 당근, 아몬드, 오이. |
| 흰색 또는 검은 색 빵 (비 통곡) | 질소 부족 | 콩과 식물, 견과류. |
| 볶은 것 | 탄소 부족 | 신선한 과일. |
| 짜다 | 염화물 결핍 | 마른 해초, 바다 소금 (접시). |
| 단 | 크롬 및 탄수화물 부족 | 신선한 과일, 샴 피뇽, 보리 가루. |
| 초콜릿 | 마그네슘 부족 | 씨앗, 견과류, 콩과 식물, 파슬리, 올리브. |
PP 다이어트 : 메뉴
처음에는 방법에 명확한 메뉴가 없었으며 모든 요리법은 영양사 와이 체중 감량 시스템을 실행하는 사람들 모두에 의해 점진적으로 만들어졌습니다. 메뉴를 작성할 때 식단 규칙과 자신의 취향 선호도를 준수해야합니다.
적절한 영양 섭취-일주일 메뉴
이상적으로는 4 끼의 식사가 있어야하며 마지막 식사는 취침 3 시간 전이어야합니다. 간식의 경우 생과일 또는 케 피어 1 잔이 허용됩니다. 5 끼 식사가 가능 하나 그중 3식이 메인이고 2식이 스낵 인 경우에만 가능합니다. 소화의 최적 생물학적 리듬을 조정하면서 동시에 먹어야합니다.
일주일 동안 PP 다이어트-예제 메뉴 :
| 조식 (에너지 가치의 30 %) | 점심 (40-50 %) | 저녁 (20 %) |
| 1 일차 | ||
| 자연적으로 소금에 절인 청어 토스트. 야채 샐러드 (200 gr). 천연 생강과 꿀을 넣은 녹차. | 삶은 송아지. 브로콜리 조림. 허브 티. | 치즈와 허브로 구운 야채. 민트 차. |
| 2 일차 | ||
| 계란 2 개, 허브, 신선한 토마토로 찐 오믈렛. 과일. 로즈힙 차. | 호박 수프. 삶은 쌀, 날 야채와 삶은 생선. 레몬 음료. | 저지방 코티지 치즈 150g. 신선한 무가당 과일. 아직도 미네랄 워터. |
| 3 일차 | ||
| 허브와 통 곡물 파스타. 토스트. 홍차. | 생 야채 모피 코트에 칠면조 미트볼. 완두콩 매시. 신선한 과일. | 야채 샐러드와 두부 치즈. 차. |
| 4 일차 | ||
| 사과, 계피, 버터를 곁들인 오트밀. 저지방 요구르트. 차. | 닭 가슴살과 야생 쌀로 만든 필라프. 드레싱없는 생야채. 천연 무가당 야채 주스. | 조림 당근과 함께 어묵을 찐다. 토스트 1 개. 레몬 음료. |
| 5 일차 | ||
| 치즈와 녹두로 구운 감자. 올리브 오일과 잎 샐러드. 토스트. 레몬 차. | 콜리 플라워 퓨레 스프, 찐 연어, 그린 샐러드. 크랜베리 주스. | 브로콜리를 곁들인 오믈렛 찜. 녹차. |
| 6 일차 | ||
| 삶은 달걀 1 개. 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 머핀. 과일 차. | 오렌지-땅콩 소스를 곁들인 삶은 렌즈 콩과 샐러드. 소스에 칠면조. | 찐 콩과 그린 샐러드. 케 피어. |
| 7 일차 | ||
| 메밀 lavash와 치즈와 야채 충전. 레몬 물. | 삶은 송아지. 녹색 수프. 생 야채 샐러드. 아직도 미네랄 워터. | 레몬 주스로 구운 송어. 차. |
한 달 동안 다이어트
위에 제시된 메뉴를 기반으로 곡물, 야채, 계란, 가금류, 생선, 해산물, 육류 및 항상 식단에 항상 생과일 및 야채를 포함하여 한 달 동안 식단을 개발할 수 있습니다.
PP 다이어트에서 얼마나 버릴 수 있습니까?
방해와 방종없이 영양사의 지시 된 조언을 엄격히 따르면 1 개월 이내에 5-6kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 이것은 가장 안전한 체중 감소가 아니며 한 달에 4kg 이상을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취-의사의 의견
일반적으로 의사들은 제안 된 식단에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있으며, 식단에 대한 금기 사항을 강조하지 않고 몇 가지 의견을 제시합니다.
적절한 영양은 매우 모호하고 관습적인 개념으로, 종종 "적절한 영양"을 가장하여 해롭지는 않지만 쓸모없는 식단을 제공하는 부도덕 한 영양사, 피트니스 트레이너 및 마케팅 담당자가 악용합니다.
의사들에 따르면, 체중, 건강 및 연령의 다른 지표를 가진 사람들에게 적합한 단일하고 보편적 인 적절한 영양 시스템은 단순히 존재하지 않습니다. 각 사람은 신진 대사, 특정 미량 원소 및 비타민의 과다 또는 결핍의 특징적인 특징을 가진 개인입니다. 사람에게 최적의 식단을 선택하려면 테스트를 통과하고 신체에 누락 된 물질을 식별하고 신체적, 정신적 및 스포츠 스트레스, 나이 및 기존 질병을 고려해야합니다. 그리고 이미 얻은 데이터를 기반으로 적절한식이 요법을 선택하십시오.
따라서 "올바른 식단을 유지"하기로 한 결정은 고의적이고 균형 잡히며 가장 중요한 것은 건강 상태에서 수용 할 수 있어야한다는 결론을 내립니다!