치킨 다이어트

치킨 다이어트는 배고프고 불편 함을 느끼지 않고 체중을 줄이는 쉽고 저렴한 방법입니다. 기사에서 일주일에 최대 7kg을 줄이기 위해 닭고기와 계란을 먹는 방법과 방법을 알아보십시오!

아마도 닭고기는 풍성하고 맛있고 저렴하게 먹을 수있는 가장 다재다능한 제품 일 것입니다. 그러나이 새의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 낮기 때문에 효과적이고 안전한 체중 감량을 의미하는 많은 식단에 사용되는 닭고기 덕분입니다. 이 제품을 기반으로 치킨 다이어트라고 불리는 모노 다이어트가 만들어졌습니다. 체중 감소의 전체 기간 동안 독점적 으로이 고기의 소비를 기반으로합니다. 또한, 주로 새의 한 부분, 즉 가슴 만 사용됩니다. 그것은 최소한의 칼로리와 영양소의 창고를 가지고 있습니다. 동시에 나머지 닭고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 열 처리 중에 많은 지방과 콜레스테롤이 형성됩니다. 특히이 새의 가장 뚱뚱한 부분 인 교활한 날개를 피하십시오.

닭고기는 단백질이 풍부하기 때문에 닭고기 다이어트를하는 사람들에게는 적극적인 피트니스를 권장합니다. 작은 신체 활동이라도 목표 달성을 가속화하고 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 몸은 매혹적인 형태를 얻고 건강하고 날씬해집니다. 이 고기가 스포츠, 치료 및 다양한 다이어트에 적합한 이상적인식이 제품으로 간주되는 것은 우연이 아닙니다.

장점과 단점

이 다이어트의 주요 장점은 가벼움입니다. 매장에는 닭 가슴살이 너무 많아서 찾는 데 문제가 없을 것입니다. 이것은 일년 중 언제든지 상점 선반에 풍부하게 제공되는 가장 저렴하고 저렴한 고기입니다. 여름, 가을, 겨울에도 가금류 고기가 부족하지 않습니다. 고기 자체는 쉽게 소화가되며 위장관에서 완벽하게 인식됩니다. 그것은 건강과 웰빙에 필요한 수많은 영양소를 포함하고 있습니다. 예를 들어, 닭고기는 다른 고기보다 더 많은 고도 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 세로토닌 (쾌락의 호르몬) 생산의 기초 인 많은 트립토판을 함유하고 있습니다. 닭고기를 먹으면 낙담하지 않고 정신이 뛰어납니다.

삶은 닭고기는 위염에 걸리기 쉬운 사람들에게 이상적인 음식입니다. 육류 섬유는 산도를 줄이고 소화에 유익한 영향을 미칩니다. 정기적으로 닭고기를 섭취하는 사람에게는 비타민 PP, E, K, B, A와 미네랄 (인, 구리, 철분)이 부족하지 않습니다.

따라서 많은 명백한 이점이 있습니다.

• 몸이 정화되고 독소와 과도한 체중이 제거됩니다.
• 닭고기는 천천히 소화되어 식사 후에도 포만감을 느낍니다.
• 신진 대사를 향상시킵니다. 신체는 근육량을 손상시키지 않고 지방 저장을 제거합니다.
• 체중 감소 결과는 오랫동안 지속됩니다.
• 유익한 섬유질과 단백질이 부족하지 않습니다.
• 식단을 적절히 준수하면 추가 비타민 복합체를 섭취 할 필요가 없습니다.

그러한 식단에는 단 하나의 단점이 있습니다-소량의 지방. 따라서 식단은 2-3 주를 넘지 않도록 설계되었습니다. 이 기간을 초과하는 것은 매우 권장되지 않습니다. 이 다이어트를 따르는 사람들은 또 다른 단점을 지적합니다. 닭 가슴살은 꽤 빨리 지루해집니다. 따라서 모노 다이어트는 그렇게 인기가 없습니다. 종종 닭고기는 다른 저칼로리 식품과 결합되어 메뉴를 다양 화하고 더 흥미롭게 만들 수 있습니다.

금기 사항

닭고기를 기본으로 한 식단을 포함하여 체중 감량을위한 모든 식단은 만성 질환이없는 건강한 사람들을위한 것입니다. 닭 식단은 신장 건강에 부정적인 영향을 미치는 단백질이 풍부합니다. 비뇨기 계통에 문제가 있으면이 식단을 포기하십시오. 그러한식이 요법을 장기간 준수하면 지방이 현저히 부족하여 대사 장애가 발생합니다. 체중을 줄이는 동시에 소금을 포기한 사람들에게도 문제가 발생합니다. 이것은 뼈의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 단백질은 소화관에 너무 좋지 않아 산도 증가, 연동 장애 및 변비를 유발할 수 있습니다. 일부 체중 감량은 손톱의 취성 증가, 피부 및 모발의 악화를보고합니다.

다음과 같은 경우 치킨 다이어트로 체중을 감량하지 마십시오.

• 임신 중이거나 모유 수유중인 경우
• 만성 질환이 있습니다.
• 18 세 미만 또는 55 세 이상;
• 심장, 위장관의 건강에 문제가 있습니다.
• 심각한 질병이나 수술에서 회복.

그러한 식단이 자신에게 적합한 지 의심 스러우면 의사와 상담하십시오. 이렇게하면 가능한 합병증을 피하고 신체가 불필요한 스트레스에 노출되지 않습니다. 모노 다이어트를 선택할 때 특히주의하십시오. 다양한 야채로 메뉴를 희석하여 고용량 단백질의 부작용을 교정하는 것이 좋습니다.

삶은 닭 가슴살 모노 다이어트

이 요법의 일환으로 체중 감량 기간 (3 ~ 7 일 이내) 동안에 만 닭 가슴살을 먹어야합니다. 소금, 소스 및 기름을 사용하지 않고 끓여야합니다. 풍미를 위해 허브와 천연 향신료를 추가 할 수 있습니다. 낮에는 1200kcal 이하, 즉 삶은 고기 약 1kg을 섭취해야합니다. 이 서빙은 4-5 끼니로 나누어야합니다. 이 정권에서 단백질의 양이 일반적인 지표를 초과하기 때문에 단일 다이어트는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 신장이 공격을 받아 그러한 영양에 부정적인 반응을 보입니다. 따라서 며칠 동안 만 고수하는 것이 좋습니다. 결과는 나쁘지 않습니다. 1 주일 이내에 4-6kg을 제거 할 수 있습니다.

더 오래 살을 빼고 싶다면 더 많은 야채로 닭고기를 희석하십시오. 그들은 다량의 단백질의 효과를 교정하고 풍부한 식물성 탄수화물로 인해 신장에 대한 부담을 줄입니다. 식단에 야채가 풍부하면 소화관에 유익한 영향을 미치고 연동 운동을 개선합니다.

국물로 슬리밍 (필레 스프)

닭고기로 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 닭고기 국물을 섭취하는 것입니다. 그들은 유용한 물질로 몸을 완벽하게 따뜻하게하고 포화시키고 풍부하게합니다. 아침에 국물을 끓이거나 어제 마신 경우에도 반드시 불로 다시 데워 야합니다 (전자 레인지가 아닙니다! ). 그래서 그는 포만감과 따뜻함을 줄 것입니다. 마른 닭고기를 사용하여 국물을 만드십시오. 가금류가 가장 좋습니다. 닭고기는 잘 씻어서 껍질과 뼈에서 제거하고 찬물에 담근 다음 센불로 끓입니다. 거품을 모두 제거하고 중불에서 3-4 분 동안 조리 한 다음 가장 낮은 거품으로 전환합니다. 그리고 고기가 완전히 익을 때까지 30 분 더 요리하십시오. 전원을 끄기 전에 셀러리, 당근, 허브, 월계수 잎 및 양념을 추가 할 수 있습니다.

모든 조건을 따르면 일주일 만에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이를 위해 :

• 3 리터의 무염 물에 매일 2 개의 치킨 필레를 끓으십시오.
• 국물 만 먹고 여러 인분으로 나눕니다.
• 빵이나 다른 것과 함께 국물을 먹지 마십시오.

남은 치킨 필레를 사용하여 가정에서 맛있는 식사를 준비하십시오. 그러한 식단이 너무 힘들어 보이면 더 쉬운 옵션으로 전환 할 수 있습니다. 닭고기를 국물과 함께 4 ~ 5 인분으로 나누어 먹습니다.

그런식이 요법 후에 체중이 빨리 회복되지 않도록 체중 감량 후 일주일 이내에 한 끼 식사를 동일한 국물로 교체하십시오.

두 번째 주 메뉴는 다음과 같습니다.

• 월요일-계란, 국물, 야채 샐러드.
• 화요일-삶은 메밀 또는 쌀, 국물.
• 수요일-사과 또는 오렌지, 국물 한 잔.
• 목요일-국물 일부와 죽 2 큰술, 조림 야채의 작은 부분.
• 금요일-150-200g의 저지방 요구르트 또는 케 피어, 신선한 야채.
• 토요일-삶은 생선이나 닭고기, 국물 한 컵.
• 일요일-우리는 고 칼로리와 건강에 해로운 음식을 피하면서 일반적인 식단으로 돌아갑니다.

결과적으로, 당신은 하루에 1. 5kg까지 잃게 될 단식 부용 일을 준비 할 수 있습니다!

야채와 닭고기에

이것은 빠른 체중 감량을위한 가장 일반적이고 인기있는 옵션입니다. 7 일 동안 설계되었습니다. 주요 원칙은 동일합니다. 하루에 1200kcal 이하를 소비해야합니다. 동시에 닭 가슴살은 소비 된 칼로리의 약 절반을 차지합니다. 칼로리 함량이나 섭취 한 음식의 양은 체중 감량에 따라 결정됩니다.

이 다이어트로 최대의 결과를 얻으려면 간단한 조건을 따르십시오.

• 피부없이 삶은 닭고기를 먹으십시오.
• 감자를 제외한 모든 야채로 식단을 보충하십시오.
• 무가당 과일을 먹습니다 (포도와 바나나는 설탕이 풍부하기 때문에 금지됩니다).
• 전체 곡물의 정제되지 않은 곡물로 식단을 보충하십시오 (밀 및 그 파생물 제외).
• 5-6 식사로 하루 동안 저장된 음식을 사용하여 부분적으로 먹습니다.
• 소금을 포기하십시오. 음식에 풍미를 더하려면 조미료를 사용하십시오.
• 매일 최소 1. 5 리터의 깨끗한 물을 마 십니다.

칼로리 차트와 주방 저울을 사용하여 칼로리 섭취량을 면밀히 관찰하십시오. 이 모든 조건이 충족되면 신진 대사가 안정적입니다. 그리고 이것은 거친 굶주림의 느낌이 당신을 괴롭히지 않을 것이고 무게가 고르고 부드럽게 사라질 것임을 의미합니다. 이 다이어트로 일주일 동안 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 결과를 개선하려면 식단과 적당한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

2-3 일

많은 어려움과 배고픈 실신없이 다이어트를하고 약간의 체중을 줄이고 싶다면 2 ~ 3 일 동안 언로드 다이어트를 계속하거나 일주일에 한 번 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 그런 날의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사로 우리는 삶은 닭고기와 샐러드 150g을 먹습니다.
• 점심으로 100g의 닭고기와 녹색 사과를 먹습니다.
• 점심 식사-닭고기와 죽 150g (메밀, 쌀 또는 보리);
• 오후 간식-닭고기, 야채 퓌레 또는 샐러드 100g;
• 저녁 식사-닭고기 50g, 뜨거운 닭고기 국물 한 컵, 야채 200g.

7 일간

• 월요일-낮에는 삶은 가슴살 1 파운드와 쌀 350-400g을 먹습니다. 이 모든 것은 5-6 개의 동일한 부분으로 나뉩니다. 매 식사 후에 물로 희석 한 갓 짜낸 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 무가당, 저지방 유제품은 밤에 허용됩니다.
• 화요일-일일 배급량은 닭고기 700g과 파인애플 500g입니다. 이 모든 것이 부분으로 나뉩니다. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마셔야합니다. 많은 파인애플을 섭취 한 후 위장관의 산도를 회복시키는 데 도움이됩니다. 원하는 경우 파인애플을 자몽이나 오렌지로 대체 할 수 있습니다. 닭고기와의 공생에서 이러한 과일의 가치가 증가합니다.
• 수요일, 목요일, 금요일-우리는 하루에 닭고기 1 파운드, 양배추 200g, 당근 1 개, 사과 4 개를 먹습니다. 이러한 제품이 소비되는 순서는 임의 일 수 있습니다. 그러나 몇 번의 식사를 위해 부분적으로 먹어야합니다. 음주 정권을 잊지 마십시오-물, 무가당 차 또는 커피, 천연 주스를 마실 수 있습니다.
• 토요일-700g의 고기와 무제한 상추, 채소. 레몬 즙으로 양념하면 맛있는 부위를 만들 수 있습니다. 샐러드는 복잡한 섬유질이 풍부하여 소화에 오랜 시간이 걸리므로 포만감을줍니다.
• 일요일-전날의 메뉴를 골라서 고수하십시오.

이 모드에서는 최대 7kg의 "밸러스트"를 잃을 수 있습니다.

10 일간

10 일 마라톤 메뉴는 주간 식단과 크게 다르지 않습니다. 이 다이어트를 며칠 더 연장하려면 다시 먹기 시작하십시오. 8 일에는 월요일, 9 일은 화요일, 10 일은 수요일에 다이어트를 시작하십시오. 식단이 매우 다양하기 때문에 비정상적인 식단으로 인한 신체 피해는 최소화됩니다.

치킨 다이어트 옵션

재미없고 해로운 닭은 단 하나뿐입니다. 따라서 모노 모드를 기반으로 맛있고 건강하며 효과적인 체중 감량을 허용하는 다양한 옵션이 발명되었습니다. 그들의 특징은 영양의 기초가 하나의 제품이 아니라 두세 가지라는 것입니다. 이를 통해 다양한 방법으로 재료를 결합하고 매일 다양한 식사를 준비 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 모노 모드의 단점을 제거하여 비타민과 미량 원소가 부족하여 몸을 포화시킵니다.

계란의 체중 감소

때로는 닭고기 외에 또는 대신에 체중을 줄이는 사람들이 닭고기 달걀을 사용합니다. 계란에는 단백질과 탄수화물이 풍부하고 독특한 맛이 있기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 완전히 다른 방법으로 요리 할 수 있으므로 메뉴를 밝고 독창적으로 만들 수 있습니다. 치킨 다이어트와 같은 이러한 다이어트는 건강에 적극적으로 참여하여 체중을 줄이는 사람들에게 좋습니다. 이 제품에 포함 된 단백질과 비타민은 피부, 모발, 손톱의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 또한 계란은 오랫동안 포화되어 식사 후 몇 시간 동안 굶주림을 잊을 수 있습니다. 그들은 빨리 준비하기 때문에 오랫동안 스토브에 서있을 필요가 없습니다.

예상 결과

닭 식단의 체중 감소는 주당 4-8kg입니다. 최종 결과는 식단에 따라 달라집니다. 추가 음식과 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지에 따라 달라집니다. 다음 요소도 최종 결과에 영향을줍니다.

1. 다이어트를 시작할 때 체중은 얼마입니까? "밸러스트"가 많을수록 첫날에 더 기꺼이 갈 것입니다.
2. 당신은 스포츠에서 얼마나 활동적인가-단백질 다이어트는 강렬한 신체 활동을 위해 고안 되었으므로이 다이어트는 게으른 사람이 아닙니다.
3. 얼마나 자주 그리고 얼마나 많이 먹습니까. 음식을 여러 끼로 나누고 가끔씩 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이것은 위의 크기를 줄이는 데 도움이되므로식이 요법의 결과를 오랫동안 유지합니다.
4. 무엇을 얼마나 마십니까? 하루 1. 5-2 리터의 물 표준은 취소되지 않았습니다. 물을 다른 음료 (소다, 커피)로 바꾸면 결과가 훨씬 나빠질 것입니다.

식단에서 벗어나는 방법

식단은 메뉴를 음식 세트로 너무 많이 제한하지 않습니다. 그러나 올바르게 빠져 나가는 것은 결과를 오랫동안 보존하면서 동시에 신체에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 당신의 조화를 일시적이 아니라 영구적으로 만드는 것을 목표로한다면, 다음의 간단한 규칙을 따르십시오.

• 체중 감량 기간 동안 2 배 이상 식단에서 벗어나십시오. 일주일의 마라톤 후 전환 기간은 2 주 마라톤 후 한 달에 14 일이 걸립니다.
• 하루에 한꺼번에 먹지 말고 점차 식단에 음식을 도입하십시오. 첫째, 삶은 무전 분 야채, 무가당 과일과 같은 저칼로리 건강 식품을 선호하십시오.
• 가능한 한 오랫동안 머핀, 구운 식품 및 기타 빠른 탄수화물이 풍부한 식품을 피하십시오.
• 운동을 거르지 않고 스포츠를 즐기십시오. 자신을 유감스럽게 생각하지 말고 일주일에 3 번 체육관에서 최소 1 시간을 보내십시오.

특히 닭 육수로 살이 빠진 사람들을 위해 식단에서 조심해야합니다. 정상적인 식단으로 돌아가려면 10 일이 걸립니다. 물에 가벼운 시리얼, 말린 토스트, 닭고기 달걀 및 간, 살코기 생선으로 첫 "5 일"다이어트 메뉴를 확장하십시오. 무가당 과일과 녹색 채소 먹기. 다음 5 일 동안 야채와 유제품으로 만든 살코기, 내장, 캐서롤을 식단에 추가 할 수 있습니다. 뮤 즐리와 코티지 치즈에 초록불을주세요. 식단 종료 후 11 일에 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 지방이 많고 달고 튀긴 음식을 최소한으로 제한하거나 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 이것은 오랜 시간 동안 결과를 유지하는 데 도움이되며 앞으로도 규칙적인 식단으로 지치지 않습니다.