수박 다이어트로 일주일에 10 파운드 감량하는 방법

27 행진 2021

체중 감량을위한 해독 프로그램 인 수박 다이어트는 신체의 포괄적 인 정화를위한 고전적인 다이어트의 훌륭한 대안입니다. 이 베리의 숙성기에 수박을 좋아하는 사람들에게 이상적입니다. 클렌징 특성과 우수한 제형은이 제품을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.

수박에서 체중 감량의 이점과 해로움

체중 감량을위한 수박 식단의 이점 :

강력한 이뇨 효과로 인한 고품질 클렌징으로 신체, 독소 및 독성 물질에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다.
몸은 엄청난 양의 유익한 영양소, 특히 엽산을받습니다.
수박은 과당 함량이 높아 다른 식물성 식품보다 더 매력적입니다. 따라서 체중 감량은 좋은 기분을 유지하고 제품 제한에 대한 불편 함을 경험하지 않을 수 있습니다.
이 베리는 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다.
달콤한 맛과 과육의 부피로 인해 수박은 빠르게 포화되고 식단은 비교적 견딜 수 있습니다.

수박 식단으로 인한 피해는 여러 경우에 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량은 3 일 이상이를 관찰합니다. 그러면 사람이 사용하는 필수 물질의 부족과 관련된 비타민 결핍 및 대사 장애의 가능성이 높습니다.
체중 감량에는 이것과 다른 클렌징 다이어트에 금기 사항이 있습니다.
체중 감량을 위해 과일은 제철이 아닌 과일을 선택합니다. 그러면 식중독으로 이어질 질산염의 위험이 높습니다.
작용의 주된 원리는 완하제 효과, 장을 정화하고 과도한 수분을 제거하는 것이므로 모든 손실 된 킬로그램은 식단이 끝나고 식단이 확장되는 즉시 회복 될 가능성이 높습니다. 동시에 유해한 고 칼로리 식품을 분해하면 잃어버린 킬로그램을 반환 할뿐만 아니라 새로운 것을 얻을 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 수박 식단을 따르는 것은 금기입니다.

신장 질환, 특히 직경 4mm 이상의 돌이 있으며 합병증의 가능성이 높습니다.
급성 형태의 질병이 있습니다. 이러한 조건에서의 면역력이 약해지고 신체에는 베리에 들어있는 것뿐만 아니라 많은 영양분이 필요합니다. 위장관의 질병에 대해 이야기하고 있다면 수박의 완하제 효과는 위장과 장의 점막 상태를 악화시켜 미생물에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
여성이 임신 중이거나 모유 수유 중입니다. 임신 중에 이뇨 효과는 방광에 대한 압력이 증가하기 때문에 임산부에게 불편을 줄 수 있습니다. 그리고 빈번한 배뇨는 생식 기관의 미생물 총을 방해 할 수 있습니다. 또한 가임기와 수유기 모두 전문가들은 유용한 제품을 제한하는 식단을 권장하지 않으므로 일체형 식단은 유용하지 않습니다.

구성 및 칼로리 함량

뚜렷한 단맛에도 불구하고 수박은 음의 칼로리 함량을 가진 식물성 식품입니다. 열매 100g마다 38-40 칼로리 만 들어 있습니다.

수박 구성 :

면역 체계에 필수적인 아스코르브 산;
피부를 젊게 유지하고 시력에 유익한 효과를주는 비타민 A, E;
그룹 B (B1, B2, B6, B9)의 비타민은 결핍으로 인해 모든 대사 과정이 중단되기 때문에 체중 감량에 가장 필요한 것으로 간주됩니다.
물-최대 85 %-뚜렷한 클렌징 효과를 제공하는 것은 수분입니다.
섬유질-물과 같이 몸에서 독소와 유해 물질을 제거하고 포화 상태이며 칼로리를 포함하지 않습니다.
칼륨-심장 근육, 혈액 구성 및 비뇨기 계통의 완전한 기능에 중요합니다.
마그네슘-신경계에 유익한 효과가 있습니다.
인-뼈 조직 및 전체 뇌 기능을 구축하고 강화하는 데 중요합니다.
리코펜은 노화를 늦추고 세포 재생을 가속화하는 항산화 제입니다.

메뉴

수박 다이어트에는 지속 시간이 많이 있지만 단일 다이어트의 경우 최대 3 일의 체중 감량 기간이 허용됩니다. 체중 감량 기간이 길면 다른 유용한 제품으로식이 요법을 확장해야합니다.

1 일

수박의 금식 일에는 낮에는 수박의 과육 만 먹는 것이 좋습니다. 열매의 양은 제한되지 않으며 완전히 포화 될 때까지 먹을 수 있습니다. 수박 주스와 스무디를 만들 수 있으며 호밀 빵 1-3 조각을 사용하십시오.

일반 식수의 양은 제한되지 않습니다.

2 일간

수박에서 이틀 동안 체중을 줄이면 2-4kg을 제거하고 허리와 복부의 크기를 크게 줄일 수 있습니다. 메뉴는 다음 제품으로 구성됩니다.

2-3 호밀 크루통;
무제한-수박 펄프;
무제한-물, 녹차;
하루에 2 잔의 케 피어;
하루에 최대 200g의 코티지 치즈.

3 일간

3 일 모노 다이어트는 2 일 제품과 다르지 않습니다.

5 일간

3 일 이상 지속되는 저칼로리 단일 다이어트는이를 따르는 데 따른 잠재적 인 위험을 최소화하기 위해식이 확장이 필요합니다.

사용 가능 :

무제한 수박 및 기타 열매;
녹색 사과, 감귤류, 키위;
녹색 채소 : 오이, 호박, 양배추, 채소;
하루에 최대 50g의 호밀 또는 통 곡물 빵, 바람직하게는 크루통 형태;
하루에 최대 200g의 코티지 치즈 0 %.

매일의 샘플 메뉴 :

아침밥:수박과 베리 스무디.
간식-사과, 수박, 오렌지 샐러드
공식 만찬-구운 호박, 신선한 야채 샐러드.
간식-케 피어 한 잔, 수박 펄프.
공식 만찬-허브가 든 코티지 치즈, 케 피어 한 잔.

일주일 동안

수박의 주간 체중 감량은 또한이 베리 외에도 식단에 다른 많은 제품의 존재를 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

오트밀, 현미-아침 식사로 먹어야합니다.
수박 및 기타 열매-곡물, 스무디, 신선한 주스, 과일 샐러드;
칼로리가 음인 채소, 대부분 날것;
지방 함량이 0 % 인 계란, 유제품 및 발효유 제품.
씨앗, 견과류, 식물성 기름.

매일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사-물, 수박, 오렌지 및 치아 시드 스무디에 오트밀.
간식-저지방 요구르트와 함께 키위와 수박 펄프 샐러드.
현미, 삶은 사탕무 샐러드, 허브, 호두, 올리브 오일로 맛을 낸 것.
케 피어, 수박 펄프.
피망 오믈렛, 수박 펄프.

리뷰를 믿는다면 사람들이 주당 마이너스 10kg을 잃어버린 경우가 있습니다.

10 일간

수박을 매일 섭취하면 10 일 안에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다. 이처럼 장기간의 식단에는 저칼로리의 균형 잡힌 식단과 비슷한 메뉴 만 적합합니다. 10 일 수박 식단의 예 :

일	아침밥	간식	공식 만찬	간식	공식 만찬
하나	쌀가루 팬케이크, 신선한 수박	수박과 키위 샐러드	야채 수프, 삶거나 구운 닭 가슴살	코티지 치즈, 수박 펄프	쇠고기 조림 양배추
2	건포도와 오트밀	수박과 자몽 스무디	치킨, 오이, 치즈 샐러드, 디저트-수박 펄프	수박 펄프	당근과 허브를 곁들인 생선 수프
삼	수박 주스 층이있는 저지방 코티지 치즈에서 베이킹하지 않고 치즈 케이크	모든 과일 샐러드	치킨 필렛, 수박 펄프를 곁들인 양배추 조림	치아 시드가있는 케 피어	수박, 석류, 바질, 레몬 즙으로 양념 한 샐러드
네	딸기와 수박을 곁들인 코티지 치즈	키위	버섯 야채 스튜	수박이 든 케 피어	찐 브로콜리, 신선한 수박
다섯	허브 오믈렛	수박 주스 젤리	구운 닭고기, 오이, 채소 샐러드, 수박 과육	수박 코티지 치즈	구운 가지, 석류, 수박 샐러드
6	밀가루와 설탕이없는 치즈 케이크, 신선한 수박	수박과 다른 베리로 만든 스무디	렌즈 콩, 수박 펄프	케 피어와 신선한 수박 칵테일	삶은 생선, 양상추
7	호두와 함께 물에 오트밀	사과와 수박 퓌레	콩 스튜	수박 코티지 치즈	삶은 해산물 칵테일
8	치즈와 허브를 곁들인 스크램블 에그, 신선한 수박	수박 요거트	완두콩 비네 그레트	수박 펄프	브로콜리와 다진 치킨 캐서롤
아홉	현미, 수박 스무디	밀크 쉐이크	올리브 오일, 수박 과육으로 양념 한 비트 뿌리와 자두 샐러드	신선한 수박	치즈와 새우 오믈렛
십	야채 샐러드와 렌즈 콩	수박 펄프	치킨, 오이, 치즈 샐러드, 디저트-수박 펄프	수박 젤리	구운 붉은 생선, 모든 채소

14 일 동안

2 주간의 수박 다이어트의 경우 10 일간 제안하는 메뉴가 이상적입니다. 이러한 기간 동안 건강을 유지하기 위해 복잡한 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 옵션

적절한 균형 잡힌 영양과 유사한 식단 외에도 수박의 체중 감량을위한 다른 유형의 메뉴가 있습니다. 그들 모두는 덜 효과적이며 자신의 특성을 가지고 있습니다.

멜론

이러한 유형의 수박 식단의 매력은 두 번째 주요 제품인 멜론이 수박과 거의 동시에 익는다는 것입니다. 따라서 이러한 체중 감소는 매우 맛있을뿐만 아니라 저렴합니다. 멜론의 특성과 타 식품과의 궁합이 좋지 않기 때문에 2 ~ 3 시간 간격으로 따로 드시는 것이 좋습니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥-멜론 퓨레.
간식-신선한 수박.
공식 만찬-멜론, 입방체로 자르고 티스푼의 꿀을 부었습니다.
간식-수박 펄프.
공식 만찬-모든 형태의 멜론.

수박 케 피어

수박 펄프와 케 피어로 체중을 줄이고 클렌징하는 것은 금식 일과 이틀 간의 식단에 가장 좋습니다. 수박은 장을 정화하고 발효유 제품의 비피더스 균은 건강한 장과 위 미생물의 형성에 기여합니다.

저지방 케 피어를 선택하고 하루에 최대 1. 5 리터를 마셔야합니다.

수박과 오이

수박과 마찬가지로 오이는 80-90 %의 물이므로 장과 몸 전체를 정화하는 데 도움이됩니다. 이 기본 제품의 조합은 매우 성공적입니다.낮에는 오이와 수박 외에도 다음을 사용할 수 있습니다.

푸성귀;
흰 양배추;
셀러리 뿌리;
저지방 코티지 치즈와 케 피어.

검은 빵으로

많은 사람들이 수박 + 빵 / 비스킷 / 기타 제과류의 조합을 좋아합니다. 검정 또는 통 곡물 빵 몇 조각은 포만감이 더 빨라지고 식단이 훨씬 더 잘 견딜 수 있습니다.

수박 단백질

지방 조직의 연소로 인한 체중 감량을위한 수박 다이어트는이 베리 외에도 단백질 식품을 섭취하는 경우 가장 효과적입니다.

부드러운 방법으로 준비한 살코기와 생선;
해물;
달걀;
우유 제품;
콩과 식물과 콩.

수박은 섬유질로 몸을 포화시키고 높은 수분 함량은 단백질을 더 잘 동화시키는 데 도움이됩니다. 이러한 식단으로 수박은 아침에 섭취하고 단백질은 원할 때마다 섭취해야합니다.

수박 메밀

수박 식단은 만족 스러울 것이며, 그 동안 특별한 방법으로 조리 된 메밀 죽을 먹을 수 있습니다. 200g의 곡물을 저녁에 400ml의 순수한 물에 부어 실온에 둡니다. 아침과 하루 종일 향료와 첨가물없이 죽을 먹습니다. 또한 최대 1kg의 수박 펄프를 먹을 수 있습니다.

이러한 식단의 최대 체중 감량 기간은 7-10 일이며이 기간 동안 5-8kg을 잃을 수 있습니다.

수박 사과

수박은 다른 식물성 식품과 잘 어울립니다. 사과는 수박 모노 다이어트를 보충하기 위해 권장되는 과일 중 하나로 간주됩니다. 그들의 계절은 수박의 계절과 일치하므로 체중 감량은이 식단의 가용성에 문제가 없습니다.

매일 먹을 수 있습니다.

최대 1. 5kg의 수박 펄프;
최대 1. 5kg의 사과;
무제한-물;
최대 1 리터의 케 피어 0 %.

수박과 밥에

쌀은 몸을 정화하는 최고의 음식 중 하나로 간주되며, 단쌀 다이어트는 종종 많은 사람들이 실행합니다. 체중 감량을 위해 수박 식단에 현미 또는 백미 미백 미를 보충 할 수 있습니다. 이것은 정화에 도움이되는 가장 유용한 성분과 섬유질을 함유 한 품종입니다.

향신료와 첨가물을 첨가하지 않고 하루에 최대 0. 5kg의 현미를 먹을 수 있습니다.

수박과 코티지 치즈

두부-수박 식단은 단백질 식단에 속합니다. 준수하는 동안 (최대 7 일 허용) 지방 조직이 태워지고 근육 조직이 부분적으로 보존되며 소화가 정상화됩니다. 이것이 코티지 치즈가 신체에 미치는 영향입니다.

수박은 식단의 맛을 밝게하고 클렌징을 촉진합니다. 매일 최대 1kg을 잃을 수 있습니다.

수박 신장 다이어트

신장을위한 다이어트-이것은 수박, 물, 케 피어에 대한 1 ~ 3 일 단일 다이어트 또는 따뜻한 목욕과 함께 수박을 먹는 조합 일 수 있습니다.

두 번째 경우에는 3 주에 1 번, 정시에 10 분 동안 따뜻한 목욕을해야합니다. 가능한 한 많은 수박 펄프가 있습니다. 전체 과정은 약 1 시간이 걸리며, 그 시간 동안 모래와 작은 돌이 소변과 함께 신장에서 나오며 따뜻한 물의 온도가이 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

임신 중

임산부는 태아의 완전한 발달에 필요한 다량의 엽산을 함유하고 있기 때문에 수박을 섭취하는 것이 필요하고 가능합니다. 그러나 다른 중요한 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 어떤 경우에도 단일 다이어트를 고수하는 것은 불가능합니다.

임신 중 이뇨제는 임산부의 건강을 크게 악화시킬 수 있습니다. 방광에는 태아가 성장함에 따라 이미 과도한 압력이 가해져 여성이 화장실에 가고 싶은 충동을 자주 느낍니다. 메뉴에 수박이 풍부하면 이뇨 효과가 증가하고 임산부에게는 불편할 수 있으며 골반 부위의 통증을 동반 할 수 있습니다.

건선

건선과의 싸움에서 때때로 수박 다이어트와 같은 전통 의학이 사용됩니다. 그러한 치료의 지지자들을 믿는다면 10-30 일 동안 무제한의 수박만을 사용하면 질병을 이길 수 있습니다. 배가 너무 고프면 소량의 검은 빵을 먹을 수 있습니다.

전통 의학의 관점에서이 방법은 건선 극복 측면에서 의심스럽고 일반적으로 건강상의 이점을 믿기 어렵습니다.

올바른 베리를 선택하는 방법

수박 선택을위한 최고의 팁 :

계절별로 선택하세요. 가능하다면-그들이 자라는 들판 옆 또는 바 스탄을 키우는 농부 옆. 극단적 인 경우-시장에서 그리고 마지막 장소에서만-슈퍼마켓에서.
껍질은 단단하고 광택이 있어야하며 베리의 줄무늬가 서로 대조되어야합니다.
중간 크기를 선택하는 것이 좋습니다. 거대한 수박은 토양에 질산염을 첨가하여 이런 식으로 자랐고 너무 작습니다. 아직 익지 않았습니다. 모든 종류의 열매 (작은 열매 제외)의 이상적인 무게는 4-6kg입니다.
수박 옆면의 한 점은 노란색 또는 주황색이어야하며 큰 과일의 경우 직경 6cm, 작은 과일의 경우 5cm를 넘지 않아야합니다.
빵 껍질을 두드리면 울리는 소리가납니다.

다이어트 종료

수박 식단은 점진적인 올바른 탈출구가 필요합니다. 처음 2 ~ 3 일 동안 식단은 야채 및 기타 과일로 확장되어야하며 다음 2 ~ 3 일 동안 곡물로 단백질 제품을 도입해야합니다. 결과를 오랫동안 보존하려면 흰 밀가루, 사탕 및 기타 과자로 만든 제품, 튀김 및 화학 성분이 들어있는 제품을 영원히 버려야합니다.

의사 및 전문가 리뷰

"수박 주스와이를 기반으로 한 스무디는 체중을 줄이는 사람들의 식단에 포함시키는 데 매우 유용합니다. 그러나 오랫동안 (1 일 이상)이 베리의 펄프만을 먹는 것은 모든 사람의 건강에 해롭고 위험합니다. 모노 다이어트는 거의 지속적인 결과를 제공하지 않기 때문에 환영하지 않습니다. 그러나 수박 시즌에는 균형 잡힌 식단을 유지하면서 10-14 일마다 수박을 내리는 것이 좋습니다. "

"많은 양의 수박과 다른 이뇨제를 먹기 전에 신장과 위장관이 정상인지 확인하는 것이 좋습니다. 완하제 효과는 요로 결석 과정을 악화시키고 소화 기관의 미생물에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 양질의 수박이 항상 유익합니다. 그러나 길이에 관계없이 수박 식단은 많은 질병이있는 상황에서 안전하지 않습니다. "

체중 감량 자 리뷰 및 결과

"저는 수박을 좋아합니다. 저에게있어 체중 감량은 항상 매우 어렵고 우울한 일입니다. 그러나이 베리의 체중 감량은 순전히 즐거움입니다. 나는 신선한 주스, 다른 베리와 함께 스무디, 셔벗, 수박과 다른 과일로 만든 펀치를 선호합니다. 이렇게 쉽게 10 ~ 14 일 살 수 있어요. 올해는 2 주 만에 6kg을 잃었습니다. "

"한 피트니스 블로거가 수박으로 모든 신체 시스템을 정화하는 것에 대해 읽었습니다. 그녀는 일주일 동안 신선한 과일 주스로 생활하고 단단한 음식을 전혀 먹지 말라고 조언했습니다. 신선한 수박이 허용 된 음료 목록에 포함되었습니다. 7 일간의 해독 과정을 거쳐 다시 태어난 것 같았습니다. 몸 전체에 가벼움과 기운이 솟아 오르고 허리가 2 배 가늘어지는 것 같았습니다. 결과는 저울에서 -4kg이었습니다.