모든 7일 영양 시스템은 일반적으로 영양사가 환영하지 않는 급격한 체중 감량을 목표로 합니다. 그러나 소중한 날짜까지 정확히 일주일 남았고 이상적인 이미지를 얻기 위해 10kg을 감량해야 할 경우 응급 조치를 취해야합니다. 가장 중요한 것은 신체에 가장 적합한 식단을 선택하는 것입니다.
오늘날 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있는 다이어트 방법이 많이 개발되었지만, 모두가 효과적이고 안전한 것은 아닙니다. 개별적으로 다이어트를 선택해야합니다. 한 사람의 급하게 살을 빼는 데 도움이 된 다이어트는 살이 빠지지 않고 다른 사람의 건강을 해칠 수도 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 일반적인 권장사항:
- 어떤 다이어트를 하든 하루에 최소 2리터의 물을 많이 마셔야 합니다.
- 한 끼에 먹을 음식의 양은 유리잔에 맞아야 합니다.
- 하루에 최소한 5끼의 식사를 해야 합니다.
- 마지막 식사는 취침 3시간 전입니다.
- 모든 알코올은 제외됩니다.
- 소금과 설탕은 엄격하게 제한되며 조미료와 마찬가지로 가능하면 완전히 제외됩니다.
- 최소 8시간의 필수 수면.
- 걷기, 가벼운 운동, 공중 산책 등 신체 활동이 일주일 내내 이루어져야 합니다.
다이어트 "좋아하는"
음식을 준비할 때 음식을 튀겨서는 안 됩니다. 소금, 설탕, 밀가루 제품은 완전히 제외됩니다.
메뉴와 추가 권장 사항을 완벽하게 준수하는 이 엄격한 가정 영양 시스템을 통해 일주일에 약 10kg을 감량할 수 있습니다.
요일별 메뉴:
1일차 – 음주 요법. 식품은 제외되며, 녹차, 케피어, 무첨가 요거트, 저지방 닭고기 또는 생선육수, 탈지유, 소금이 들어가지 않은 토마토주스를 마셔도 된다. 약간의 배고픔이 느껴진다.
2일차 – 야채. 가급적이면 해당 지역에서 나는 신선한 야채와 허브를 먹을 수 있습니다. 샐러드, 조각으로 무제한으로 만드십시오. 그러나 배가 펴질 정도로 먹지 마십시오. 흰 양배추는 특히 환영받습니다 - 천연 지방 버너입니다. 샐러드에서 식물성 기름을 제거하십시오. 극단적인 경우에는 물에 많이 희석된 요구르트 드레싱도 허용됩니다.
3일차 – 다시 음주 정권 주로 발효유 제품(케피르, 요구르트)에 사용됩니다.
4일 – 과일. 하루 종일 감귤류, 키위, 녹색 사과, 배를 먹을 수 있습니다. 메뉴에 자몽을 꼭 포함하세요. 자몽은 지방을 연소하는 강력한 천연 성분을 가지고 있습니다.
5일차 – 단백질. 이날 배고픈 느낌은 다음과 같이 충족됩니다.
- 살코기: 살코기, 양고기 또는 토끼고기, 닭고기;
- 마른 바다 물고기;
- 코티지 치즈;
- 계란;
- 콩과 식물;
- 단단한 치즈.
소금이나 기름을 첨가하지 않고 찌거나 물에 넣어 음식을 조리합니다.
6일차 – 음주, 첫 번째처럼.
7일차 – 식단에서 벗어나 균형 잡힌 영양 섭취:
- 아침 식사: 녹차, 과일, 닭고기 달걀.
- 점심: 메밀 또는 쌀국과 물, 과일.
- 저녁 식사: 요구르트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드(소금 없음)
지정된 모든 조건을 엄격하게 준수하면 이러한 다이어트는 주당 마이너스 10kg을 줄뿐만 아니라 몸을 정화하여 결과를 유지합니다.
양배추 다이어트
이러한 일주일간 다이어트는 채식 모노 다이어트의 범주에 속하지만, 그럼에도 불구하고 하나의 제품을 기반으로 한 다른 다이어트에 비해 상대적으로 쉽게 견딜 수 있습니다. 사실 홈 메뉴는 매우 다양하다는 것이 밝혀졌습니다. 양배추는 완전히 다른 방법으로 준비 할 수 있고, 굽고, 생으로 잘게 썰어 샐러드로 만들고, 발효하고, 스무디로 잘게 자르고, 끓여서 뜨거운 스튜로 요리 할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 이 방법은 가장 저렴하고 쉬운 방법 중 하나입니다.
양배추는 지방을 태우는 자연적인 특성 외에도 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되고 유용한 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 좋습니다.
그러나 이러한 식단은 위장병 환자에게는 절대 적합하지 않습니다. 일주일 이내에 신체에 부정적인 징후가 관찰되지 않으면 2개월에 한 번씩 반복할 수 있습니다.
양배추 다이어트에 대한 대략적인 다이어트 :
- 아침 – 닭고기 달걀 1개, 녹차.
- 점심 – 신선한 양배추 샐러드, 삶은 가슴살 100g, 계란 1개.
- 저녁 – 양배추를 닭고기나 생선과 함께 끓입니다. 밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.
케피르 커드 다이어트
발효유 제품은 인체의 적절하고 건강한 기능에 기여합니다. 케 피어와 코티지 치즈 다이어트는 가장 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 추가로 10kg을 없앨 수 있습니다.
이 단식 시스템의 주요 제품인 케피르와 코티지 치즈는 저지방을 선택해야 합니다. 매일 최소 1리터의 케피어를 마셔야 합니다.
샘플 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 코티지 치즈 60g과 케피어 한 잔;
- 점심: 코티지 치즈 100g과 케피어 한 잔;
- 오후 간식: 케피어 한 잔;
- 저녁: 코티지 치즈 60g과 케피어 한 잔.
이것은 여러 가지 리뷰가 있는 상당히 어려운 버전의 전력 시스템입니다. 그러나 주간 케피르 커드 다이어트에는 몇 가지 대체 요리법이 있습니다.
다이어트 중 첫 번째 옵션은 하루 4회 식사를 기준으로 하며, 매 식사마다 2티스푼을 추가할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈 100g마다 밀기울. 밀기울은 소량의 끓는 물에 미리 담가 있습니다. 아침 식사로 코티지 치즈에 딸기나 말린 과일을 추가하는 것도 허용됩니다.
두 번째 옵션은 더 현실적입니다. 하루에 5번의 식사를 엄격하게 2가지 제품으로 먹는 것입니다. 하루 코티지 치즈의 양은 500g이며 5회에 나누어 먹고 케피르 한 잔으로 씻어냅니다.
식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 초과해서는 안 됩니다. 배가 고프지 않다면 물 한 잔을 마셔보세요. 이것은 빠르게 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
케 피어 두부 다이어트는 자연 소화 과정을 정상화하고 주당 최대 10kg까지 놀라운 결과를 제공합니다. 그러나 다이어트를 중단하는 것이 너무 갑작스러워서는 안됩니다.
케피르 두부 다이어트를 떠난 첫날에는 메뉴에 살코기를 넣은 다음 야채를 끓입니다. 매일 1개 제품을 추가하고 칼로리 섭취량을 늘려보세요. 이러한 원활한 전환을 통해 결과를 유지할 수 있습니다.
메밀 다이어트
메밀은 칼로리가 낮고 건강한 제품입니다. 메밀에는 신체에 필요한 단백질, 아미노산 및 기타 요소가 많이 포함되어 있습니다. 메밀 다이어트는 간단하고 체중 감량에 효과적이지만 메뉴는 물로 끓인 메밀이라는 동일한 형태의 단 하나의 제품으로 구성되어 있기 때문에 유지하기가 어렵습니다. 이 요법을 7일 동안 유지하면 10kg을 감량하는 원하는 결과를 아주 쉽게 확인할 수 있습니다.
저녁에는 메밀과 물의 1:2 비율로 시리얼을 양조해야합니다. 메밀을 끓는 물에 붓고 뚜껑을 덮으면 다음날 아침 배가 부를 때까지 하루에 4 번 이상 먹을 수 있습니다. 또한, 충분한 수분(물, 무설탕 녹차)을 마셔야 합니다.
소금과 허브를 조금 첨가하는 것은 허용됩니다. 극단적인 경우에는 케피어, 저지방 국물, 삶은 바다 생선 등 추가 제품을 도입할 수 있습니다. 소화 기관의 질병과 다이어트 중 부정적인 반응이 있는 경우, 이 수유 시스템을 즉시 중단해야 합니다.