소녀들 사이에서 가장 인기 있는 질문 중 하나는 체중 감량입니다. 이것에 대해 복잡한 것은 없는 것 같습니다. 덜 먹고 체중을 감량하세요! 그러나 실제로는 모든 것이 완전히 다른 것으로 밝혀졌습니다. 오늘은 빠른 체중 감량을 위한 실제 다이어트, 체중 감량을 100% 줄여줄 다이어트 방법, 저칼로리 다이어트와 저칼로리 다이어트를 유지하기 어려운 사람들을 위한 효과적이고 만족스러운 다이어트 방법을 소개하겠습니다.
체중 감량을 위한 기본 제품
체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있고 먹어야 합니까? 사실, "기적의 제품"은 없지만 지방 연소 과정을 가속화하는 것들이 있습니다.
다이어트 친구가 되어줄 제품:
- 모든 감귤류(자몽, 레몬, 오렌지, 귤);
- 물;
- 커피;
- 차;
- 신 주스;
- 섬유질이 풍부한 식품(콜리플라워, 고추, 브로콜리, 오이, 사탕무, 당근, 아스파라거스)
- 파인애플;
- 향료;
- 저지방 유제품;
- 단백질이 풍부한 식품;
- 견과류;
- 식물성 기름.
이 음식들은 매우 유용하지만, 그렇다고 해서 원하는 만큼 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다! 예를 들어, 견과류나 자몽을 원하는 만큼 많이 먹을 수 없고 체중 감량을 기대할 수도 없습니다. 저를 믿으세요. 그 효과는 반대일 수 있습니다. 그러나 체중 증가에 대한 두려움 없이도 꿀 한 티스푼을 쉽게 감당할 수 있습니다.
다이어트와 만드는 방법
단순히 기성메뉴를 취하고 그대로 따르는 것은 완전히 잘못된 접근이다. 각 개인은 개인이며 소화 특성과 같은 작은 것조차도 최종 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 같은 체중을 가진 한 소녀는 제안된 메뉴를 사용하여 완벽하게 체중을 감량할 수 있으며 체중을 늘릴 수도 있습니다. 따라서 먼저 체중 감량에 도움이 되는 일일 칼로리 섭취량을 결정하십시오. 어떻게 해야 하나요?
1800kcal의 칼로리를 출발점으로 삼아 이 수치에 해당하는 메뉴를 선택합니다(당연히 탄수화물과 지방이 많이 포함되지 않음). 아침에 공복에 체중을 측정하면서 며칠 동안 이런 식으로 식사를 해보세요. 체중이 계속 증가한다면 칼로리 섭취량을 100kcal 줄이고 결과를 확인해보세요. 따라서 체중이 다시 떨어지지 않으면 체중계에 진전이 보일 때까지 칼로리를 줄이십시오.
하지만!!! 저울을 사용하여 성공을 모니터링하는 것은 중요한 것이 아닙니다. 거울에서 가장 객관적인 결과를 볼 수 있습니다. 물론 처음에는 규모의 진행 상황을 모니터링해야 하지만 시간이 지나면서 생각보다 숫자를 더 이상 두지 마세요.
다음 단계는 없이는 할 수 없는 제품이 무엇인지 결정하는 것입니다. 달콤하고 녹말이 많은 경우(초콜릿, 빵, 쿠키, 마시멜로) 이러한 제품을 제거하지 마십시오. 아침 메뉴에 초콜릿 한 조각을 포함하거나 작은 빵이나 쿠키 하나를 추가하세요. 가장 중요한 것은 과식하지 말고 작은 조각을 더 오랫동안 즐기십시오.
따라서 우리 메뉴는 5끼로 구성되며, 저녁 식사로 갈수록 칼로리 함량이 감소합니다. 마지막 식사는 취침 시간 2시간 전까지입니다.
체중 감량을 위한 실제 다이어트 - 메뉴:
- 아침 식사 – 사과와 오트밀 50g, 삶은 계란 2개, 커피 또는 차 한 잔
- 두 번째 아침 식사 – 사과 두 개, 좋아하는 디저트의 작은 부분;
- 점심 – 쌀 또는 메밀 100g, 생선 또는 닭 가슴살 200g, 오이 샐러드, 토마토, 바질을 곁들인 피망;
- 오후 간식 - 케피어 300ml 또는 파인애플과 키위를 첨가한 무설탕 천연 요거트;
- 저녁 – 코티지 치즈 100g과 꿀 또는 딸기 스푼.
이제 빠른 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트, 즉 많은 돈을 들이지 않아도 되는 다이어트가 어떤 것인지 살펴보겠습니다.
옵션 1 – 쌀, 야채, 닭고기, 케피어
재료는 딱 4개! 믿을 수 없나요? 하지만 한 달 동안 이러한 다이어트를 지속하면 건강에 해를 끼치 지 않고 놀라운 결과를 볼 수 있습니다! 그날 필요한 것 : 쌀 300g, 야채 500g, 닭고기 200g, 케 피어 300ml.
메뉴:
- 아침 식사 - 야채 200g 샐러드, 케 피어 150ml;
- 점심 – 쌀 150g, 닭고기 100g, 야채 200g
- 오후 간식 - 쌀 150g, 케피어 150ml;
- 저녁 – 닭고기 100g, 야채 100g.
다이어트는 저칼로리이므로 한 달 이상 계속하면 안 된다. 3개월간 쉬었다가 다시 시도해 보세요.
옵션 2 – 계란, 코티지 치즈, 견과류, 과일
그리고 다시 4가지 재료! 단 것을 좋아한다면 그러한 메뉴에 꿀 한 숟가락을 보너스로 추가할 수 있습니다. 하루 동안 필요한 것 : 계란 5개, 코티지 치즈 200g, 견과류 한 줌, 과일 500g.
메뉴:
- 아침 식사 - 계란 3개, 과일 150g으로 구성된 오믈렛
- 점심 - 코티지 치즈 100g, 견과류 반 줌, 과일 150g;
- 오후 간식 – 계란 2개, 과일 200g;
- 저녁 – 코티지 치즈 100g, 견과류 한 줌과 꿀 한 스푼.
다이어트 역시 칼로리가 낮기 때문에 한 달 이상 사용하지 마세요. 다이어트에 견과류가 있기 때문에 그러한 다이어트에 익숙해지고 견디는 것이 매우 쉬울 것입니다.
옵션 3 – 생선, 야채, 우유, 바나나
단 것을 좋아하는 사람들과 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하는 사람들을 위한 훌륭한 선택입니다! 하루 동안 필요한 것 : 중간 지방 생선 300g, 야채 600g, 우유 300ml, 바나나 2개. 맛있는 디저트를 위해서는 우유와 바나나로 스무디를 만들고, 생선과 야채를 함께 먹는 것을 추천합니다.
메뉴:
- 아침 식사 – 우유 150ml와 작은 바나나를 섞은 칵테일
- 점심 – 야채 300g, 생선 150g;
- 오후 간식 – 우유 150ml와 작은 바나나를 섞은 칵테일
- 저녁 – 야채 300g, 생선 150g.
메뉴가 적다고 느껴질 수도 있지만, 몇 달을 먹어도 먹을 수 있을 만큼의 양이다. 형편이 좋으면 이 양의 음식을 5끼나 6끼로 나누어 먹을 수도 있습니다.
이 세 가지 옵션 중 하나를 안전하게 선택할 수 있으며, 가장 중요한 것은 귀하에게 편리한 것을 선택하는 것입니다.
체중 감량을 위한 영양 다이어트 메뉴
"체중 감량을위한 영양 다이어트"라는 말에 속지 마십시오. 이것은 튀긴 감자와 함께 지방이 많은 닭고기를 먹고, 그 위에 마요네즈를 붓고, 맥주로 씻어 내고, 버터에 버섯을 간식으로 먹일 수 있다는 의미는 아닙니다. 아니, 또 아니지! 우리는 당신을 위해 정말 풍성하고 맛있는 음식을 선택할 것입니다. 그러나 탄수화물과 칼로리를 제한하는 주요 규칙은 여전히 남길 것입니다.
만족스럽고 효과적인 메뉴의 첫 번째 버전은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 계란 2개로 구성된 오믈렛, 빵가루 한 스푼, 소금 한 꼬집, 후추, 육즙이 풍부한 토마토; 레몬과 크래커를 곁들인 차 한잔;
- 두 번째 아침 식사 - 키위 2개, 바나나 1개, 큰 딸기 5개, 견과류 한 줌, 꿀 한 스푼, 계피 한 꼬집, 천연 요구르트 100ml로 맛을 낸 샐러드;
- 점심 – 쌀 100g, 사워 크림 또는 크림에 구운 연어 200g;
- 오후 간식 – 계피와 크래커를 곁들인 케피어;
- 저녁 – 코티지 치즈 200g과 말린 살구 한 줌.
두 번째 메뉴 옵션:
- 아침 식사 - 오트밀 100g, 사과 한 개, 꿀 한 스푼, 레몬 차 한 잔, 마멀레이드 한 조각
- 두 번째 아침 식사 - 올리브 오일로 맛을 낸 고추, 토마토, 양상추, 치즈 샐러드; 호밀빵 한 조각;
- 점심 – 구운 감자 100g, 레몬을 채운 닭가슴살 200g;
- 오후 간식 - 코티지 치즈 200g, 요구르트 한 스푼, 견과류 한 줌, 꿀 한 스푼;
- 저녁 – 케피어 300ml.
세 번째 메뉴 옵션:
- 아침 식사 - 우유 300ml, 코코아 한 스푼, 젤라틴 2테이블스푼, 차 한 잔으로 만든 젤리;
- 두 번째 아침 식사 – 블루베리 한 스푼, 견과류 한 스푼, 꿀 한 스푼을 곁들인 천연 요구르트 200g;
- 점심 – 찐 야채(콩, 브로콜리, 고추, 토마토) 200g, 지방 없는 돼지고기 100g, 버섯과 함께 사워 크림에 구운 것;
- 오후 간식 – 말린 살구 한 줌과 계피 한 꼬 집을 곁들인 코티지 치즈 200g;
- 저녁 – 삶은 계란 2개, 레몬을 넣은 차 한 잔, 꿀 한 스푼.
그래서 우리는 여러분에게 편안하고 저렴한 다양한 음식 옵션을 제시했습니다. 체중 감량을 위한 간단한 다이어트도 규칙을 따르면 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 자신을 고문할 필요가 없습니다. 전체 다양성 중에서 귀하에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 행운을 빌어요!