다이어트의 인기는 매년 추진력을 얻는 것입니다. 전 세계 영양사는 사람이 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 도움이되는 기적 옵션을 찾고 있습니다. 이제는 수많은식이 요법이 있으며 거의 모든 사람들은 원하는 체중 감량과 아름다운 몸을 약속합니다. 과도한 체중을 없애고 모든 금지를 꾸준히 견딜 수 있도록 계획한다면, 당신이 선택한식이가 얼마나 합리적이며 더 많은 해를 입힐 것인가?
다이어트의 종류
다양한 다이어트는 조건부로 종으로 나눌 수 있습니다.
- Monodiets- 한 가지 유형의 제품이 우세한 다이어트. 다이어트의 본질은 잃어버린 체중이 1, 최대 2 개의 제품을 선택하고 오랫동안이 음식 만 먹는다는 사실에 따릅니다.
- 단백질식이 - 탄수화물 제품의 거의 완전한 배제를 제안합니다.
- 이름에서 알 수 있듯이 혈액형에 의한식이는 그의 혈액형 데이터에 기초한 사람의 생리 학적 요구를 고려합니다.
- Express Diets, 그들은 며칠 안에 몸매를 가져와야 할 때 빠른 체중 감량을 목표로합니다.
- 세계 별의 체중 감량에 대한 레시피 -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham 등;
- 다른 제품을 먹기 위해 제공하지만 특정 간격을 제공하는 간격 다이어트;
- 채식은 동물성 제품 (육류, 계란, 유제품)의 거부를 포함하는 음식의 한 유형입니다.
체중 감량 사람의 주요 전형적인 실수
다이어트는 일정 기간 동안 사람에게 사용할 수있는 일련의 요리가 아닙니다. 다이어트는 사람의 생리 학적 특성을 고려하고 가능한 한 많이 만족 시키려고 노력해야합니다. 상식과 모순되고 건강에 해를 끼칠 수있는 식단을 사용할 수 없습니다. 체중 감량 과정이 선택된식이 요법의 모든 규칙을 엄격히 관찰하기 위해 성공적으로 필요하고 어떠한 경우에도 아마추어 공연에 관여하지 않기 위해. 각 다이어트는 실험적으로 개발되며 특정 제품의 소화성과 호환성을 고려합니다. 집에서 자신을 실험하지 마십시오.
일반적인 오류 :
- 단기 다이어트가 3-5 일 동안 설계된 경우 더 오랜 기간 동안 스트레칭하지 마십시오. 매우 엄격한 모드의 장기 전력은 소화 시스템에서 오작동으로 이어질 수 있습니다.
- 식이 다이어트 요법의 각 제품은 제품을 임의로 배제 할 수 없습니다.
- 탄수화물로부터의 장기 금욕은 일반적인 상태를 악화시켜 약점을 초래할 수있다.
- 다이어트 중에는 비타민 또는 비타민-미네랄 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 당신은 엄격한 영양에도 불구하고 정상적인 삶에 필요한 모든 것을 받게 될 것입니다.
- 당신은 매우 엄격한 식단에 앉아 심각한 신체 운동에 참여할 수 없습니다. 스포츠로 엄격한식이 요법이 관찰되어야한다는 의견은 잘못입니다. 체육관에 가면 합리적으로 먹어야합니다 - 탄수화물, 단백질 및 지방을 얻으십시오.
다이어트의 장점과 단점
다이어트가 모든 징후 (제품 유형, 식사 수)가 다르다는 사실에도 불구하고, 모두 무게를 줄이기위한 하나의 공통 목표가 있습니다. 따라서 모든 식단에는 특정 단점과 장점이 있습니다.
장점 :
- 대부분의 현대식 다이어트는 식사 수에서 완전한 자유를 제공합니다. 즉, 사람은 굶주림을 느끼지 않아야합니다.
- 장기 다이어트의 음식은 거의 항상 긍정적 인 결과를 가져 오며, 폐기 된 킬로그램은 실제로 돌아 오지 않습니다.
- 단기식이 요법은 신체를 정화하고 신진 대사의 정상화에 기여합니다.
결함 :
- 따라서 사람은 오랫동안 자신을 제한하는 것이 드문 일이므로 고장이 발생하면 사람은 대량으로 금지 된 것을 사용하기 시작합니다. 결과적으로, 체중 감량은 상실되고, 금지 된 제품의 초과로 인해, 사람의 체중은식이 이전보다 훨씬 커집니다.
- 물론 단기식이는 결과를 제공하지만 단기적이지만 엄격한 영양은 며칠 동안 소화 시스템의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 만성 질환이 있으면 전문가와의 상담이 필요합니다. 아마도 일부 다이어트는 그러한 사람들에게 금기가 될 것입니다.
- 다이어트는 몇 주 동안 다이어트가 아니며 다이어트는 라이프 스타일입니다. 예를 들어, 체중과 체중 안정화를 약속하는 장기식이 요법은 사람이 몇 달 안에 건강하고 건강한 음식에 익숙해 져서 평생을 그렇게 먹을 수 있다고 제안합니다.
- 다이어트는 문제 영역에서 지방을 제거 할 수없고 원하는 결과를 얻으려면 건강한 영양과 신체 활동을 결합해야합니다.
다음으로, 우리는 가장 인기있는 다이어트, 그들의 원칙, 장단점을 고려하려고 노력할 것입니다.
모노 도트
그러한 영양의 본질은 사람이 만성 질환으로 고통받지 않으면 스트레스가 많은 상황에서 체중이 사라집니다. 체중 감량 과정은 신체가 하나 또는 두 개의 제품 만 받고 신체는이 제품이 제공 할 수있는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 발생합니다. 물론 체중 감량의 경우 이것이 필요한 것이지만 건강에는 실제 스트레스입니다. 모노디이트 모드에 따라 7 일 이상 먹을 수 있습니다.
장점 :
- 비교적 짧은 기간 (3-7 일)의 경우 체중이 감소합니다.
- Monodieta 용 제품은 선호도에 따라 선택할 수 있으므로 체중 감량 공정을 쉽게 전달할 수 있습니다.
monodieta 단점 :
- 하나의 kefir를 사용하면 발효 된 우유 박테리아가 과도하게 이어질 것이며, 이로 인해 만기 증을 유발하고 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 한 종류의 과일 (사과, 바나나)을 사용하면 과민성과 기분이 나빠질 수 있습니다. 체중 감량 사람의 분위기의 가능한 차이를 위해 가까운 친척과 친척을 미리 준비해야합니다.
- Ovsyanka는 철분 결핍으로 이어질 수 있으므로 시리얼을 신중하게 선택해야하며 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있어야합니다.
- 우리는 엄격한 조치가 필요합니다. 하루에 2-3kg, 사과 또는 2 리터의 Kefir를 마실 수 없습니다.
- 다이어트가 끝난 후에는 적당히 먹어야하며 다이어트의 날 동안 놓친 모든 것을 먹으려 고 노력하지 않습니다.
단백질 다이어트
가장 인기있는 단백질 다이어트 중 하나는 Ducan의 다이어트입니다. 그것의 본질은 사람이 오랫동안 단백질 제품을 소비한다는 사실로 요약되며, 그러한 식단에서 탄수화물 제품은 최소화됩니다. 식이 요법의 차이점은 사람이 특정 단계에 따라 먹는다는 것입니다. 다이어트 기간은 평균적으로 Ducan의 다이어트는 3 개월 이상 지속됩니다. 식이 요법을 준수하는 최대 마감일은 없습니다. 체중 감량 기간 동안 사람은 원하는 체중을 받고 그러한 식단에 익숙해집니다.
다이어트의 이점 :
- 체중은 실제로 감소하고 오랫동안 돌아 오지 않습니다.
- 식사 횟수에 대한 제한이 없으며, 사람은 굶주림을 느끼지 않아야합니다.
- 주요 다이어트 제품은 생선, 육류, 유제품, 즉 사람이 최소한의 제한 사항이 있습니다.
- 칼로리의 잔인한 계산이나 음식의 통제는 없습니다.
- 신체 활동은 환영합니다. 첫 번째 단계에서만 힘을 절약하는 것이 좋습니다. 심지어 다른 모든 사람들에게 스포츠를하는 것이 좋습니다.
결함 :
- 첫 번째 단계는 가장 어렵고 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 사람이 건강 문제가있는 경우 조심스럽게 자신의 상태를 모니터링하고 비타민을 섭취해야합니다.
- 만성 질환이 없으면 젊은이들에게만 적합합니다.
- 변비와 소화 문제가 가능합니다.
- 단백질 제품의 과도한 사용으로 축적 된 지방의 연소 증가를 케토시스라고합니다. 케토시스는 신장과 심장의 하중을 증가시킵니다. 입에서 불쾌한 냄새가 나타납니다.
혈액형 다이어트
다이어트 개발자들은 사람이 혈액형에 최적으로 적합한 음식을 먹어야한다고 생각합니다. 예를 들어, 첫 번째 혈액 그룹을 가진 사람들은 사냥꾼과 광부라고 믿어집니다. 즉, 주요 음식은 고기, 해산물입니다. 두 번째 그룹의 소유자는 사냥에서 농업으로 이사 한 사람들입니다. 이는 주요 메뉴가 야채와 과일로 구성되어야 함을 의미합니다. 세 번째 그룹은 유목민이며 다양한 제품에 가장 적합하므로식이가 가장 풍부합니다. 네 번째 혈액형은 제 1 그룹과 제 3 그룹의 혼합물로서 발생했으며, 따라서 네 번째 그룹 소유자의 힘은 이들 그룹의 메뉴의 조합으로 구성됩니다.
장점 :
- 그러한 식단조차도 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로식이 요법은 칼로리가 낮기 때문입니다.
- 어쨌든 여분의 파운드에 대한 승리에 대한 올바른 태도와 믿음은 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.
결함 :
- 정당화가 없으며 영양을 분리하는 방법입니다. 지구 전체의 주민들이 연령과 생리 학적 특성을 고려하지 않고 4 개의 다이어트 만 부과하는 것은 불가능합니다.
- 4 개의 혈액 그룹 외에도 최소 24 개의 그룹의 그룹이 있으므로 모든 사람을 4 개의 그룹으로 만 나누는 것은 비논리적입니다.
표현 다이어트
빠른 다이어트는 몇 킬로그램으로 빠른 체중 감량에 좋습니다. 다이어트는 엄격한 모드로 며칠을 제공하므로 빠른 결과를 제공합니다. 휴가 나 축하 전에 빠른 체중 감량을위한 훌륭한 옵션.
다이어트의 이점 :
- 체중은 실제로 떠납니다.
- 올바르게 구성된식이 요법으로 단기식이 요법은 신체를 깨끗하게하고 신진 대사를 향상시킵니다.
결함 :
- 체중 감량은 단기간의 현상 일 뿐이며,식이가 끝난 후 체중은 매우 빨리 돌아옵니다.
- 빠른식이 요법 시스템에 따른 장기 영양은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 다이어트는 합리적이어야합니다. 5 일 동안 설계 되었더라도 사과 또는 케 피어 한 잔을 먹을 수 없습니다.
간격 다이어트
결론은 사람이 나이가 많은 시스템에서 먹어야한다는 사실에 있습니다. 사람은 평소와 같이 일주일에 며칠 동안 먹을 것이며, 며칠 동안 엄격한식이 요법을 관찰해야합니다.
장점 :
- 칼로리 나 식사 횟수를 계산할 필요가 없습니다.
- 물리적 노력과의 유능한 조합은 긍정적 인 결과를 제공 할 것입니다.
- 신체의 일반적인 상태를 개선하기 위해 촉진합니다.
결함 :
- 적절한 하중이없는 낮은식이 효율;
- 과도한 섬유로 인해 위염이있을 수 있습니다.
채식주의
육류, 유제품 및 일반적으로 모든 동물성 제품 사용을 완전히 거부하는 영양 유형. 채식주의의 이점에 대한 다양한 분쟁이 오랫동안 왔으며, 전 세계 수천 명의 사람들이 동물의 살해를 거부하고 식품으로 완전히 전환하기 위해 적극적으로 홍보하고 있습니다.
세계 스타의 다이어트
대부분의 유명한 사람들은 과도한 체중으로 문제를 숨기지 않고“별에서”식이 요법을 경험할 수 있도록 평범한 사람들에게 적극적으로 제공합니다. 그러나 그러한 요리법을 완전히 믿지 마십시오. 유명한 사람들은 특정 식단에 의지하며 좋은 영양과 관련하여 컨설팅합니다. 영양사는 신체의 생리 학적 특성에 따라식이 요법을 선택합니다. 이는이 다이어트가 예외없이 모든 사람을 도울 수 없음을 의미합니다. 결론적으로, 나는 당신이 다이어트를 완전히 신뢰해서는 안된다는 점에 주목하고 싶습니다. 모든 것에서 중간 지점을 찾아야합니다. 굶주림으로 자신을 지치거나 체육관에서 며칠 동안 사라질 수 없습니다. 모든 것에는 척도가 있어야합니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 결과를 조정하고 목표를 위해 노력하는 것입니다.