다이어트없이 자연스럽게 체중 감량을위한 30 가지 방법

16 유월 2025

다이어트를 소진시키지 않고 체중을 빠르게 감량하는 가장 좋은 방법은 자연적인 방법으로 과도한 체중으로 싸우는 것입니다. 엄격한 다이어트는 현재 작동 할 수 있지만 수년 동안이 문제를 해결하지 못할 것입니다. 실제로, 그들은 신진 대사를 늦추고 세포의 정상적인 기능을 방지 할 수 있습니다. 따라서 집에서 노력하지 않고 과도한 체중을 제거 할 수 있도록 라이프 스타일을 재건해야합니다. 이 기사에서는식이 요법없이 체중 감량을위한 30 가지 방법을 나열하고 지방을 제거하는 데 도움이되는 위를 제거하는 것은 건강에 안전하고 일년 내내 훌륭한 형태를 유지하는 데 도움이됩니다.

그것은 많은 사람들과 나에 의해 개인적으로 확인되었으며, 날씬한 인물을 달성하기위한 주요 도구는 적절한 영양입니다. 그리고 여기서 우리는 위장이나 비밀 보충제에 지방을 태우는 기적 제품에 대해 이야기하지 않습니다. 균형 잡힌 영양을 준수하고 단백질, 탄수화물 및 지방을 사용하고식이에 섬유질이 포함되며 야채가 많으며 모노 다이어트, 메밀, 케 피어 또는 물보다 훨씬 더 큰 효과를 제공해야합니다. 아래 권장 사항을 따르십시오.

식이 요법과 어려운 운동없이 체중 감량 방법에 대한 최고의 팁

현실적인 목표를 설정하십시오

체중 감량을 향한 첫 단계는 실제로 체중 감량이 필요하다는 것을 아는 것입니다. 당신은 이미 이것을했습니다. 이제 실제 목표를 설정해야합니다. 예를 들어 10 킬로그램을 줄여야한다고 가정 해 봅시다. "예를 들어 4 주 동안 2 킬로그램으로 체중을 줄여야합니다." 1 주일에 10 킬로그램을 잃고 싶다면 먼저 할 수 없습니다. 두 번째로, 체중 감량 불가능은 자신을 의심하게 만들 수 있으며, 이로 인해 궁극적으로 민원화로 이어질 것입니다. 가장 중요한 목표를 여러 작은 목표로 나누십시오. 최종 원하는 무게를 달성하기 위해 신중한 조치를 취하십시오.
세 일제 다이어트를 적어 두십시오

이것은 당신이 착각 한 곳을 찾고 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신은 너무 많은 "식료품 잔해"를 소비합니까? 물을 마십니까? 당신은 너무 적게 먹습니까? 이 모든 질문에 대한 답변과 다른 많은 질문은 3 일간의 다이어트 기록에서 찾을 수 있습니다. 매일 음식 습관을 반영하십시오 - 먹는 음식과 얼마를 먹을 때. 주말에 먹는 음식을 확인하고 간식이있는 것을 적어 두십시오.
매일 칼로리 표준을 알아보십시오

당신은 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 이상적인 버전으로 얼마나 많은 칼로리를 소비 해야하는지 이해해야합니다. 이렇게하려면 연령, 체중, 성장, 활동 수준 등을 입력 해야하는 피트니스 사이트 / 애플리케이션에 등록 할 수 있습니다. 3 일 다이어트가 하루에 3,000 칼로리를 섭취하고 올바른 칼로리 수는 하루에 2200이어야한다고 가정 해 봅시다. 이는 매일 800 칼로리에 더 많이 섭취한다는 것을 의미합니다. 이제 천천히 줄이려고 노력해야합니다. 200 칼로리의 감소로 시작한 다음 점차 2000-2200 칼로리의 소비에 도달하십시오. 그러나 훈련을 시작하면 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 피트니스 트레이너 또는 영양사와 상담하여 활동 수준이 증가하여 칼로리가 무엇인지 알아보십시오.
설탕을 줄입니다

정제 설탕, 케이크, 쿠키, 빵, 비스킷, 과자, 머핀, 탄산 음료 등 다양한 형태로 설탕을 소비합니다. 2 항에서 재료를주의 깊게 연구하면 설탕 함량이 높은 음식의 수를 확실히 이해할 수 있습니다. 엄격한 소진 다이어트를 관찰하지 않고 어떻게 체중 감량을 할 수 있습니까? 우선, 설탕의 양을 줄입니다. 그러나 천천히 그리고 점차적으로하십시오. 예를 들어, 설탕을 곁들인 차나 커피를 마시는 경우 설탕을 첨가 할 설탕의 양이 줄어 듭니다. 그리고 마침내 설탕을 거절하기 위해 전혀. 그리고 그때에야 그것은 효과적 일 것입니다. 쿠키를 좋아한다면 갈색 설탕과 오트밀로 시도하십시오. 점차적으로, 당신은 과자를 먹고 싶어하지 않을 것이며, 무거운식이 요법과 신체적 노력없이 체중을 줄일 수 있습니다!
부엌에는 약간의 현대화가 필요합니다

부엌을 현대화 할 때만 몸이 향상 될 수 있습니다. “심장에서 볼 수없는”표현은 실제로 효과가 있기 때문에식이없이 몇 킬로그램이나 수십 kg의 kg을 잃는 것이 얼마나 쉬운 지 즉시 알게 될 것입니다. 부엌에서 건강에 해로운 제품을 모두 제거하고 얇은 친구들에게 주거나 쓰레기통에 던져 넣으십시오. 예, 체중 감량을 원한다면 이미 몇 가지 급진적 인 조치를 취하고 있습니다! 당신은 당신이 당신의 돈을 쓰레기통에 던지고 있다고 생각할 수도 있지만, 건강을 던지는 것보다 낫습니다! 시장에 가서 야채, 과일, 높은 섬유질 함량, 허브, 향신료, 견과류, 리넨 씨앗 등을 구입하여 체중 감량에 도움이됩니다.
수제 음식을 먹으십시오

"요리하기에는 너무 바빠요." 때로는 피곤하기 때문에 아무것도하지 않는 것이 쉽습니다. 오른쪽? 물론, 여러분 중 일부는 정말 바쁘고 항상 도중에 있습니다. 그러나 매혹적인 점심이나 저녁 식사를하지 않고 집에서 요리 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 간단하고 빠를 수 있습니다. 샐러드 나 스튜는 어떻습니까? 현미, 그릴 및 야채의 닭 가슴살은 어떻습니까? 튀긴 야채를 곁들인 삶은 렌즈 콩은 어떻습니까? 식당의 요리에는 소스, 맛 첨가물 등의 형태로“보이지 않는”칼로리가 포함되어 있기 때문에 집에서 음식을 요리하는 것이 좋습니다. 또한 집 밖에서 매일 먹으면 어딘가에가는 기쁨을 파괴합니다. 평일에 무언가를 요리 할 시간이 없다면 주말에 공백을 만들고, 다진 야채, 수제 소스 또는 샐러드 드레싱을 밀폐 용기 또는 ziplock 봉지에 보관하십시오. 모든 사람이 개별적으로 먹기로 결정하지만 균형 잡힌 식단은식이 요법과 운동없이 체중을 빠르게 감량하는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 항상 좋은 몸매가 될 수 있다는 것을 기억하십시오.
하루 동안 물의 표준을 마시십시오

우리가 굶주림을 느끼는 경우 95%의 경우에 우리는 실제로 목 마른 느낌이 든다는 사실에 놀랄 것입니다. 따라서 식수 대신 쿠키를 잡습니다. 이상적으로는 3-4 리터의 물을 마셔야합니다 (또는 정기적으로 훈련하는 경우). 그러나 우리 모두는이 시점을 그리워합니다. 물이 충분하지 않은 경우, 신진 대사의 둔화, 독소의 양 증가, pH의 불균형 및 세포의 정상적인 기능을 방지합니다. 따라서 충분한 양의 물을 마시면서 자신에게 의식적인 노력을 기울이십시오. 오이 나 박하를 물에 추가하여 맛이 좋을 수 있으며 스포츠를하지 않고도 좋아 보입니다. 이것은 심지어 게으른 체중 감량 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
야채를 먹으십시오

저에게 야채는 수학과 비슷합니다. 더 많이 피할수록 그녀는 나를 더 많이 추구합니다! 나는 수학에 대해 정확히 알지 못하지만 채소는 절대적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 나는 또한 올바른 비율로 야채를 소비하기 시작할 때까지 헛된 체중 감량을 시도한 이후로 말할 수 있습니다. 시금치, 양배추, 샐러드, 무, 셀러리, 당근, 사탕무, 유색 양배추, 브로콜리, 양파, 가지, 토마토 및 향신료를 섭취하십시오. 이것은 비타민, 미네랄 및식이 섬유로 몸을 적재하는 데 도움이됩니다. 야채에는 적은 수의 칼로리와 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 그들은 당신이 더 오래 먹이를 느끼는 것을 도울 수 있습니다. 자연스럽게 체중을 줄이기 위해 하루에 3-5 개의 야채를 갖는 것이 이상적입니다.
과일을 먹으십시오

과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 과일 설탕 및 독소를 씻고, 소화를 개선하고, 체중을 줄이고,“기아 밀가루”를 제거하고 피부와 모발의 건강을 향상시키는 데 도움이되는 기타 식물 영양소가 풍부합니다. 다양한 과일로 냉장고를 찾아 하루에 적어도 3 개의 다른 과일을 섭취하십시오.
튀긴 음식을 말하지 마십시오

유해하고 위험한 것들이 우리를 가장 끌어들이는 것은 이상합니다. 프라이팬 제품은 영양가가 0, 콜레스테롤이 높으며 신체에도 유독합니다. 프라이드 닭고기, 칩, 튀김 감자 등과 같은 프라이드 제품은 주로 폐유로 튀겨져 있으며 솔직히 신체의 독입니다. 이 제품은 심장 마비, 염증, 변비 등의 위험을 증가시킬 것이므로 조심하고 신체를 돌보아주십시오.
치료 된 음식을 피하십시오

또 다른 건강 살인자는 가공 식품입니다. 여기에는 많은 양의 나트륨, 방부제, 첨가제 등이 포함되어 있으며 궁극적으로 신체에 유해합니다. 자연스럽게 체중 감량 방법 - 소시지, 빵, 준비된 스낵, 예를 들어 맥주, 요리 준비, 건조한 아침 식사 등의 간식을 피하기 위해.
아침을 놓치지 마십시오

당신의 뇌는 신체의 모든 기능을 통제하며, 세포에 생물학적 반응을위한 음식을 제공하지 않으면 에너지를 만들기 위해 뇌가 제대로 기능하지 않습니다. 결과적으로, 이것은 무기력, 느린 신진 대사, 체중 증가,인지 기능의 어려움 등으로 이어질 것입니다. 따라서 아침 식사를 놓치지 마십시오. 오트밀, 계란, 과일, 우유 등을 먹고 최소 2 시간 동안 먹습니다. 당신은 더 활력이 넘치고 집중할 수 있습니다.
모든 요리에 단백질을 추가하십시오

단백질은 "항상 최고"카테고리의 중요한 매크로 요소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 모발, 손톱, 근육 등 - 모두 단백질로 만들어집니다. 따라서 모든 요리에서 단백질을 켜십시오. 단백질의 가장 좋은 공급원은 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈 콩, 콩류, 우유, 치즈 및 두부입니다. 창의적으로 가서 아침, 점심 및 저녁 에이 재료를 추가하여 충분히 얻으십시오. 스트레스가 많은 일정이 있다면 단백질 칵테일을 마실 수도 있습니다.
오후 7시 이후 "탄수화물 없음"모드

밤은 당신이 활동하지 않는 시간입니다. 따라서 19:00 후에 탄수화물을 사용하지 마십시오. 오후 7시 이후에 저녁을 먹으면 튀긴 야채, 수프, 조림 고기 등을 굶주려 기아를 해소하십시오. 저녁 식사를 위해 과일 요구르트를 선택할 수도 있습니다. 혈당 지수가 낮은 제품을 섭취하십시오.
메뉴에 섬유를 추가하십시오

식이 섬유 또는 섬유질은 지방의 형성을 방지하고 더 오래 먹이를지지하며 결장을 청소하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 소화를 향상시키고 적극적인 신진 대사를 제공합니다. 따라서 귀리, 껍질이있는 야채, 살 과일, 현미, 붉은 쌀 등과 같은 섬유질 함량이 높은식이 제품에 포함하십시오.
녹차를 마신다

모든 여성은식이 요법과 훈련없이 체중 감량을 원하고 심지어 쉽게 녹차를 마신다. 유해한 유모 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 유리 산소 라디칼은 잠재적으로 신체를 위협하여 세포의 세포의 돌연변이에 기여하고 신체의 정상적인 기능을 방지합니다. 이것은 스트레스 수준을 증가시켜 염증을 유발합니다. 이것은 또한 염증으로 인한 체중이 증가합니다. 따라서 새로운 습관을 소개합니다. 설탕없이 하루에 세 번 이상 녹차를 마시십시오.
달콤한 완성 된 음료를 피하십시오

포장 된 과일 및 채소 주스, 에너지 음료 등에는 많은 양의 설탕, 인공 풍미 및 건강에 해를 끼치는 염료가 들어 있습니다. 고혈당은 인슐린 저항성, 체중 증가 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 갓 짜낸 과일이나 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다.
알코올을 제한적으로 소비하십시오

의사 소통은 매우 중요합니다. 그러나 과도한 체중을 없애고 친구들과 채팅하거나 사무실 파티에 가고 싶을 때 이것은 조금 어렵습니다. 이 경우 와인 한 잔의 와인 한 잔을 준수하고 천천히 마시 며 다른 사람들과 대화하며 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다. 탈수를 방지하기 위해 물을 마시십시오.
천천히 먹으십시오

다이어트없이 집에서 체중을 줄이는 방법? 아주 간단합니다! 느린 식사는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹으면 공기를 덜 소비하는 경향이 있으며, 이는 빨리 먹을 때 발생합니다. 또한, 느린 식사는 과식을 방해하지 않으며 더 오랜 기간 동안 가득 찬 느낌이 듭니다.
작은 접시에서 제공하십시오

항상 작은 접시에서 먹습니다. 이것은 당신의 뇌에 접시에 많은 양의 음식이 있다는 시각적 신호를 줄 것입니다. 그리고 당신이 식사를 마치면, 당신이나 당신의 뇌는 당신이 많이 먹었고 다른 것이 필요하지 않다는 것을 이해할 것입니다. 예, 익숙해지기까지 며칠이 걸리지 만 작동합니다. 시도해보십시오.
저녁 식사 후 3 시간 후에 잠자리에 든다

저녁 식사 후 2-3 시간을 기다린 다음 잠자리에 든다. 이것은 당신에게 늦은 간식의 가능성을 줄 수는 없습니다. 저녁 식사 후 3 시간 후에 음식을 먹으면 몸은 활발한 형태로 추가 에너지를 사용할 수 없습니다. 따라서 지방으로 보존 될 것입니다. 또한 늦은 밤 간식으로 잠들지 못하게 할 수 있으며 신체의 고품질 지방 연소에는 수면이 필요합니다.
거울 앞에서 먹어

"내 빛, 말해봐 : 세상에서 누가 더 좋은가?" 그리고 당신은 거울이 얼마나 정직하게 알고 있습니다! 따라서 거울 앞에 앉아 과식하지 않도록 먹습니다. 당신이 거울을 바라 볼 때, 당신은 동기가 부여 될 것입니다. 그리고 당신은 즉시식이 요법없이 체중을 줄이고 위장을 제거하는 방법을 즉시 깨닫습니다.
간식은 건강해야합니다

아침, 점심 및 저녁 식사를 어떻게 추적합니까? 간식이있는 것을보아야합니다. 가공 제품을 간식으로 먹으면 체중이 줄어들지 않을 가능성이 높습니다. 따라서 건강한 간식을 선택해야합니다. 과일, 후 머스, 당근, 오이, 옥수수 등으로 주방과 냉장고를 찾으십시오. 간식으로 갓 짜낸 주스를 마실 수도 있습니다.
심장 및 근력 훈련이 필요합니다

다이어트없이 체중을 줄일 수 있습니까? 당신은 할 수 있지만, 당신은 정기적으로 에너지를 소비하고 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들기 위해 훈련해야합니다 (그러나 전력이없는 체중 감량은 칼로리 소비를 잡을 때 정확히 끝날 것임을 알고 있습니다). 걷기와 같은 저 강도 심장 훈련으로 시작하십시오. 능력에 충분히 자신감을 갖는 즉시 체육관에 가서 일주일에 3-5 회 심장과 근력 훈련을 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 달리기, 점프, 수영, 춤 등을 할 수 있습니다 -이 모든 것은 스트레스를 완화하고 뇌 활동을 유지하는 데 도움이됩니다.
이동하다

앉아있는 직업이 있습니까? 당신은 4 개의 휠 차량의 편안함으로 움직입니까? 좋아하는 소파에서 주말을 보내십니까? 글쎄, 당신은 당신의 일상 생활을 활성화해야합니다. 노력없이 체중 감량 방법? 아니요! 매 시간마다 일어나 주말에 좋아하는 쇼를 즐기십시오. 그러나 당신이“획득”한 후에야 아침에 체육관에 가십시오.
활동적인 주말을 계획하십시오

체중 감량 과정을 흥미롭게 만들어 활발한 주말을 계획하십시오. 하이킹을하고 자전거를 타고, 마스터 클래스를 방문하십시오.
담배를 던지십시오

흡연은 체중 감량을 방해하여 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스는 결과적으로 염증으로 이어질 수 있으며 궁극적으로 염증으로 인한 체중이 증가 할 수 있습니다. 따라서 오늘 담배를 끊으려면 자신과 근처에있는 사람들은 안전합니다.
지원하는 사람들로 자신을 둘러싸고 있습니다

사회에 대한 지원은 체중 감소에있어 매우 중요한 역할을합니다. 친구와 친척이 이것이 중요한 이유를 이해하고 당신을 지원한다면, 당신은 신속하게 체중을 줄일 것입니다. 그러므로 그들이 당신에게 그들의 지원이 얼마나 중요한지 이해하게하십시오.
잘 자다

수면 부족은 피곤하고 행동 할뿐만 아니라 찢어지게 만듭니다. 작은 수면은 신체의 스트레스와 유리 산소 라디칼을 의미합니다. 그리고 이것은 위장의 지방으로 이어지고 제거하기가 매우 어렵습니다. 일찍 일어나서 연습하고 아침 식사를하고 활동적인 날에 가면서 놀라운 느낌이들 수 있도록 7-8 시간 동안 잠을 자십시오!
스트레스를 피하십시오

인생 자체는 항상 바쁘기 때문에 긴장을 풀고 자신과 함께 시간을 보내야합니다. 불안과 스트레스는 당신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 당신은 당신의 삶의 모든 것을 통제 할 수 없습니다. 따라서 긴장을 풀고 좋아하는 곳으로 여행을 계획하십시오. 또는 그리기, 수영, 새로운 친구 만들기, 책 읽기, 언어 배우기 등.