피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 존경할만한 나이의 의사입니다. 그는 73 세이지만 젊고 강화되고 활기차고 활발한 것처럼 보이며, 그에 따르면 자신의 권력 시스템에 빚을지고 있습니다. 많은 유명인들이 그것을 고수하는 것으로 알려져 있습니다. 케임브리지 공작 부인과 어머니 캐롤 메달레튼의 결혼식 전에 체중 감량을 도와 준 것은 그녀가 제니퍼 로페즈가 태어난 후 유니폼으로 돌아 왔다고 믿어집니다. 많은 사람들이 소셜 네트워크에서 Ducan의 다이어트를 찾고있는 방법으로 체중 감량을 찾고 있습니다.
ducal 영양의 특징
Duccan Diet는 2000 년에“I Do Do Light for Love”가 발표 된 후 세계의 인기를 얻었습니다. 지금까지 알려진 작은 박사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan) 박사는 왜 일부 사람들이 체중을 줄이기 어려운지, 그리고 왜 어려운식이 요법 후에 그는 빠르게 돌아온 이유를 설명했습니다.
Ducan에 따르면, 인체에는 지방을 축적 할 수있는 특정 세포 공급이 포함되어 있습니다. 각 사람은이 양의 자체가 있고 일부 지방 세포는 더 많으며 다른 세포는 더 적습니다. 그러한 세포의 큰 마진을“소유”하는 사람들은 과도한 체중을 훨씬 높게 할 가능성이 있습니다. 또한 지방 세포가 그에 의해 축적 된 지방을 수용 할 수 없으면 공유하기 시작합니다. 지방 조직의 양은 기하 급수적으로 증가합니다.
다이어트의 원리
이를 바탕으로 Pierre Dukan은 자신의 전력 시스템의 기초를 형성하는 결론을 내 렸습니다.
- 칼로리를 줄임으로써 비만과 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 잠시 줄일 수는 없습니다. 일반적인식이 요법으로 돌아갈 때 체중은 출발점으로 돌아갑니다. 당신은 사람이 단순히 지방 조직을 축적 할 수없고 그 결과를 지속적으로 통합 할 수없는식이 요법을 준수해야합니다.
- 제품과 양으로 자신을 제한하지 마십시오. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)의 다이어트는 다이어트의 효과를 범주 적으로 반박합니다. 고장이 확실히 발생하기 때문에 하나의 제품으로 자신을 제한 할 수 없습니다. Ducanist의 다이어트에는 육류, 야채, 유제품을 포함한 100 개의 제품이 있습니다. 선택해야 할 것이 있습니다! 또한, 먹는 수량과 시간에는 제한이 없습니다. 가득 차고 필요할 때 너무 많이 먹으십시오.
- "허가 된"을 넘어서는 것은 위험합니다. 식품 코스를 시작하기 전에 Pierre Dukan은 부엌의 캐비닛을 청소하고 금지 된 제품의 냉장고를 청소할 것을 권장합니다. 그리고 제한없이 안전하게 먹을 수 있도록 떠나십시오. 이 경우, 당신은 무언가를 잘못 먹고 싶은 유혹이 없습니다.
- 밀기울 없이는 할 수 없습니다. 귀리 밀기울은 Ducan의 다이어트 제품 중 핵심 요소입니다. 그들은 매일 다이어트에 있어야합니다. 저자는 여러 작업을 수행 할 때 체중 감량에 대한 자신감있는 조수로 간주합니다. 첫째, 그들은 빠른 포화를 제공합니다. 밀기울은 흡습성이며 20 배 더 많은 양의 물을 흡수합니다. 제품의 1 반 반 정도 만 먹고, 물 한 잔을 마시고 위장에는 이미 300g의 영양소 덩어리가있어 굶주림을 느낄 수 없습니다. 내장으로 들어가서 설탕의 흡수를 줄이고 독소를 청소하고 식품 입자를 소화하지 않아식이의 전체 칼로리 함량을 줄입니다.
- 신체 활동이 중요합니다! 영양사는 당신이 좋아하는 소파를 떠나 체육관에서 몇 시간을 보내라고 부르지 않습니다. 그러나 신체 활동이 없으면 예상 결과를 달성하기가 매우 어려울 것입니다. “비 이사 킬로그램의 중요한 지점”을 달성 할 가능성이 높으며, 이는 극복하기가 어렵습니다. 이것은 동기 부여를 줄이고 건강한 식단을 포기하게 만듭니다. 그러나 운동과 신체 활동은 신체가 완전히 다른 방식으로 작동하게 만듭니다. 작은 시작 : 하루에 최소 20 분 이상 하이킹을하십시오. 집에서 언론을 위해 스쿼트와 운동을 수행하십시오. 젊은이들에게는 12 개의 스쿼트와 30 개의 프레스 운동으로 시작하기에 충분합니다. 50 세의 사람들의 경우 초기 신체 활동을 줄일 수 있습니다. 점차적으로 증가합니다.
Pierre Dukan 박사는 이러한 원칙들에게 코스 전체에서, 그리고 이상적으로 모든 생명을 기억하고 준수 할 것을 권장합니다. 혼란은 용납 할 수 없으며 영양 및 신체 활동의 올바른 습관을 형성해야합니다.
식이 요법은 한 단계에서 다른 단계로 점진적인 전환을 의미합니다. 저자는 단계를 다음과 같이 배포했습니다.
- 공격은 주요 체중 감량이며 최대 5 일 동안 지속됩니다.
- 교대 - 체중 감소의 지속은 몇 달 동안 필요한 결과에 지속됩니다.
- 고정 - 결과를 고정하면, 지속 시간은 손실 된 킬로그램의 각 체중에 대해 10 일 동안 공식으로 계산됩니다.
- 안정화는 평생 결과의 보존 및 유지입니다.
각 단계는 자체 제품 목록을 개발했습니다. 체중 감량의 강도는식이의 주요 원리를 준수함으로써 결정됩니다.
피에르 듀칸 (Pierre Dukan)에 따르면, 그는 단백질을 가진 사람이 아니라 심각한 체중을 가진 사람들에게만 조언합니다. 비만이 삶의 질과 기대에 위협이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 며칠 동안의 영양에 비해 비만으로, 단백질은 약물이나 기아를 복용하는 것보다 훨씬 덜 악합니다.
1 단계는 공격입니다
의사들은이 단계를 건강에 가장 위험하다고 생각합니다. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan) 자신은 일반적인 의견에 동의하므로 그 관찰에 대한 명확한 권고를 제공합니다.
- 과도한 무게를 계산하십시오. 무게를 계산하려면 Dukan의 공식 웹 사이트에있는 무료 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산은 러시아어로 설문지를 작성하는 형태로 무료로 수행됩니다. 이메일에 데이터를 입력하면 관심있는 정보가 포함 된 서신이 접수됩니다. 평균 데이터는 독립적으로 얻을 수 있습니다. 이를 위해서는 센티미터의 성장으로 인한 여성의 경우 100 개 10 개가 필요합니다. 따라서 키가 164cm 인 여성의 무게는 54 킬로그램이어야합니다.
- 권장 기간 이상 "공격"단계를 준수하십시오. 이 단계에서 사람이 원하는 체중에 즉시 도달 할 수 있다는 상식이 있습니다. 이것은 불가능할뿐만 아니라 위험합니다! "공격"중에는 1 ~ 6 킬로그램으로갑니다. 표에 따라 위상 지속 시간을 관찰하십시오.
| 과도한 체중 | 지속 |
|---|---|
| 최대 5 킬로그램 | 3 일 |
| 최대 10 킬로그램 | 4 일 |
| 최대 20 킬로그램 | 5 일 |
| 최대 30 킬로그램 | 6 일 |
| 30 킬로그램 이상 | 7 일 |
- 당신의 상태를 제어하십시오. 단계의 위험은 동물성 단백질 만 사용하는 것입니다. 이것은 신장에 높은 하중을 만들고 탈수를 유발합니다. 많은 전문가들에 따르면, 이것은 다이어트 첫 주의 빠른 체중 감소가 이것에 기초한 것입니다. 동기 부여 효과가있어 체중이 감소하기 시작한다는 것을 보여줍니다. 이 단계에서는 많이 마시는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 액체를 사용하십시오.
- 귀리 밀기울을 먹으십시오. 하루에 제품의 1 반 반을 사용하여 많은 물로 씻어냅니다. 간식이거나 식사 중 하나를 대체 할 수 있습니다.
Pierre Dukan의식이 요법은 왜 체중 감량을 위해 단백질로 시작합니까? 저자는 동물성 단백질이 인간에게 최적의 음식이라고 생각합니다. 우리 몸은 고대에서 익숙해졌으며 현대 패스트 푸드, 과자는 허용되지 않습니다. 그들의 공식은 우리 몸에 대한 외국이기 때문입니다.
또한, 단백질은 제품을 흡수하기가 가장 어려운 것과 관련이 있습니다. 신체는 소화에 상상할 수없는 양의 에너지를 소비하며, 이는 과도한 칼로리를 지방 조직으로 변형시킬 가능성을 제외합니다. 지방이 없거나 최소량의 순수한 단백질을 얻는 것이 중요합니다.
허용 제품
이 단계에서는 허용 된 제품의 주요 목록에 대해 자세히 알게됩니다. 여기에는 72 개의 동물 성분이 포함됩니다.
- 고기. 쇠고기 클리핑 및 저지방 필레, 로스트 비프, 스테이크, 에스 칼로프. 토끼, 쇠고기 오프al : 혀, 신장, 간을 사용할 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 및 돼지 고기는 저지방 햄 형태로 섭취 할 수 있습니다. 식이 요법에는 닭 간과 저지방 품종의 가금류 고기와 같은 메추라기, 비둘기, 기니 닭, 타조, 수탉이 포함될 수 있습니다.
- 물고기. 지방의 구성은 동물과 근본적으로 다르기 때문에 물고기는 지방을 섭취 할 수 있습니다. 다이어트에서 고등어, 대구, Hek, Sayra, Herring, Flounder, Flounder, Flounder, Flounder, Flounder, Dorada를 켜십시오. 예를 들어 스프라트 또는 정어리와 같은 작은 물고기와 큰 강이나 바다와 같은 작은 물고기를 섭취하십시오 : 버 보트, 메기, 케팔, 파이크, 송어, 잉어, 철갑 상어, 참치, 연어.
- 해산물. 게, 오징어, 새우의 고기를 제한없이 섭취하십시오. 바다 가리비, 트럼펫, 굴, 홍합, 가재, 랍스터, 랍스터, Karakatitz의식이 요법을 켜십시오.
- 계란. 매일 최대 두 개의 닭고기 또는 메추라기 알을 섭취하십시오. 콜레스테롤이 증가하면 주당 노른자의 양은 최대 4 명입니다.
- 유제품. 지방 함량이 높은 가정 우유 제품은 제외됩니다. 식단에는 완전히 저지방 우유, 케 피어, 요거트, 코티지 치즈, 코티지 치즈 만 포함 할 수 있습니다.
언뜻보기에는 많은 제품이 있으며 선택에 아무런 문제가 없어야합니다. 그러나 당신은 당신이 먹을 수있는 일에 어려움이있을 수 있습니다.
요리해야 할 것
Dukan 박사는 일부 국가의 대부분의 주민들이 접근 할 수없는 허용 목록에서 제품을 교체하는 방법을 반복해서 물었습니다. 결국, 많은 재료는 상점에서 구입하기 쉽지 않으며, 그 중 일부는 일반적으로 미식으로 간주됩니다.
이에 대한 응답으로 저자는 러시아인들에게 친숙한 제품을 먹도록 조언합니다. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은“러시아인들이 미식 전통을 유지하고 서구의 트렌드를 따르지 않으면 나라의 비만 문제가 없을 것”이라고 말했다.
- 감당할 수있는 것을 선택하십시오. 육류 제품, 닭고기 및 칠면조, 저지방 쇠고기와 돼지 고기는 항상 우리에게 제공됩니다. 때로는 토끼 고기 나 메추라기로 자신을 애지중지 할 수 있습니다. Offal 구매에는 아무런 문제가 없습니다. 물고기와 마찬가지로 : 강 물고기의 풍부함은 해양의 접근성을 성공적으로 대체합니다. 그러나 해산물의 선택에서 우리는 더 제한적입니다. 그러나 이것에 대해 걱정해서는 안됩니다. 모든 슈퍼마켓에서 얼어 붙을 수있는 홍합과 오징어를 먹습니다.
- 최소량의 소금으로 요리하십시오. 음식을 소금 할 수는 있지만 아주 적습니다. 그러나 설탕은식이 요법에서 완전히 제외되어야합니다.
- 제품은 원하는대로 요리 할 수 있습니다. 영양사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 튀김 고기와 물고기를 금지하지 않습니다. 튀김을 위해 식물성 기름의 양을 줄이기만하면됩니다. 약간의 기름을 팬에 뚫고 냅킨으로 문지릅니다. 과잉을 흡수하지만 튀김을 위해 표면을 준비합니다. 또한 제품은 요리, 찐, 스튜, 굽을 수 있습니다. 새를 준비하기 전에 피부를 제거하십시오.
- 향신료를 사용하십시오. 소금 부족으로 인해 음식이 신선해진 것처럼 보일 수 있습니다. 식초, 겨자, 양파 및 마늘, 마른 허브, 지상 조미료와 같은 향신료로 맛을 다양 화하십시오.
테이블은 공격 단계에서 일주일의 Dukan 다이어트 메뉴의 예입니다.
| 낮 | 아침 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 고기, 커피를 곁들인 omlet | 대구, 밀기울 빵을 가진 귀 | 두부 질량 | 호일에 구운 고기, 녹차 |
| 2 | 전체 코티지 치즈, 밀기울 빵 | 알을 추진합니다 | 요거트는 저지방입니다 | 섬유 |
| 3 | 스크램블 에그, 청어 또는 연어, 약간 소금에 절인 커피 | 양파와 빵, 요구르트를 넣지 않고 고기 표정 | 케 피어 | 칼 마르가 끓었다 |
| 4 | 밀기울과 녹은 치즈를 곁들인 빵, 강한 차 | 물고기 조각을 곁들인 수프 | 코티지 치즈, 차의 캐서롤 | 닭고기 필레 구운, 케 피르 |
| 5 | 삶은 계란, 케 피르 | 양파와 빵이없는 생선 표정, 요구르트 | 우유, 밀기울을 곁들인 빵 | 쇠고기 클리핑, 차 |
| 6 | 계란, 커피 | 미트볼을 곁들인 고기 | 요거트, 귀리 밀기울 | 홍합, 차 |
| 7 | 코티지 치즈는 커피입니다 | 생선 조각을 곁들인 수프, 요구르트 | 코티지 치즈의 캐서롤, 케 피어 | 고기 표정, 요거트 |
당신은 당신의 재량에 따라 메뉴의 제품을 물고기로 교체하고, 코티지 치즈를 순수한 형태로 사용하고 캐서롤, 치즈 케이크를 사용합니다. 식이는 체액 섭취를 나타내지 않지만, 하루에 적어도 1.5 리터의 간식 사이에 많은 물이 취해야한다는 것을 기억해야합니다.
2 단계 - 교대
이 단계에서는 주요 체중 감량이 발생합니다. 기간은 규제되지 않습니다. 이론적으로, 체중이 완벽해질 때까지 준수해야합니다.
이 단계의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 야채를 추가하십시오. 섬유질이 풍부한 제품은 단백질식이 독점에 첨가됩니다. 이들은 야채와 허브입니다. Ducan 박사는 총 22 개의 신제품을 추가하여식이 요법을보다 균형 잡히고 다양하게 만듭니다.
- 우리는 단백질 일과 혼합 된 날을 번갈아 가며. 단백질 일은 동물성 단백질 만 계속 먹는 기간입니다. 혼합 - 식물 제품이 단백질 제품에 추가 될 때. 교대 체계는 개별적으로 선택됩니다. 대체 체계를 결정하려면 테이블을 사용하십시오.
| 필요한 체중 감량 | 계획 (단백질/혼합 일) |
|---|---|
| 최대 10 킬로그램 | 1/1 |
| 최대 20 킬로그램 | 3/3 |
| 최대 30 킬로그램 | 5/5 |
| 30 킬로그램 이상 | 5/5 |
- 우리는 더 많은 밀기울을 먹습니다. 일일 제품 소비 속도를 2 큰술로 늘리십시오.
- 우리는 더 많은 액체를 마신다. 매일의 물과 차를 2 리터로 가져 오는 것이 최적입니다.
교대 단계에서 체중 감량은 안정적으로 발생하지만 집중적으로는 그렇지 않습니다. 평균 지표는 주당 1 킬로그램입니다. 따라서이 단계에서 몇 주에서 몇 개월까지 다이어트를해야합니다.
허용 제품
과거 단계에서 친숙한 모든 제품을 계속 사용할 수 있습니다. 새로운 야채와 모든 유형의 녹색은 예외없이 추가됩니다.
오이와 토마토, 가지 및 호박, 모든 종류의 양배추, 사탕무 및 당근과 같은 계절적 야채를 식단에 입력하십시오. 모든 유형의 양파, 버섯, 셀러리 및 아스파라거스를 사용하십시오. 예를 들어, 순무와 호박, 치커리, 무, 무리, 패치 콩과 같은 이전에 무관심한 야채를 사용해보십시오. 건강하고 맛있는 허브 : 시금치, 밤색, 샐러드, 실란트로, 딜, 파슬리, 녹색 양파.
모든 야채가 유용하다는 사실에도 불구하고, 일부 야채는 많은 전분이 포함되어 있기 때문에 너무 높은 칼로리를 포함하기 때문에 금지됩니다. 이것은 완두콩과 콩, 감자, 옥수수에 적용됩니다.
요리에 사용할 수있는 모든 향신료는 식단에 남아 있습니다. 그들에게 새로운 제품 추가 :
- 탈지 코코아는 Ducan의 제품 중 하나이며 상점에서 찾을 수 없습니다.
- 전분 - 야채 요리 준비에 도움이 될 것입니다.
- 크림 - 최대 4 % 이상의 지방 함량이있는 기존;
- 치즈 - 최대 6 %의 지방, 믿을 수 없을 정도로 희귀 한 제품;
- 흰색과 레드 와인 - 최대 3 큰술;
- 케첩.
낮에는 두 개의 신제품을 소비 할 수 없습니다. 각각의 표준은 하루에 최대 2 큰술입니다.
요리해야 할 것
이 단계에서는 음식 선호도와 습관이 일반적으로 형성되므로 야채와 허브를 사용하면 일부 새로운 제품을 사용하면 혼란의 위험없이 다소 본격적인식이 요법을 만들 수 있습니다. The Headty의 리뷰에 따르면,이 단계에서 Ducan의 다이어트에는 다음 다이어트가 포함될 수 있습니다.
테이블 - 무대 교대 주간 옵션 다이어트 Ducan 메뉴.
| 낮 | 아침 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 오믈렛, 밀기울 빵, 커피 | 고기 미트볼, 다진 야채를 곁들인 수프 | 두부 덩어리, 차 | 고기는 호일, 야채 샐러드, 녹차에 구운 고기 |
| 2 | 전체 코티지 치즈, 요구르트 | 조각 필렛이있는 생선 수프 | 밀기울이있는 학교, 약한 생선, 차 | 삶은 고기, 케 피어 |
| 3 | 코티지 치즈 캐서롤, 커피 | 고기 생지 수프 | Kefir, 밀기울이있는 빵 | 가금류 커틀릿, 야채 샐러드 |
| 4 | 고기를 곁들인 계란 | 물고기 조각을 곁들인 수프 | 코티지 치즈, 차의 캐서롤 | 생선 필렛 구운, 케 피르 |
| 5 | 삶은 계란, 약간 소금에 절인 생선, 커피 | 육류 표준, 야채 샐러드, 요구르트 | 케 피어, 밀기울 | 칼 마르 조림, 야채, 차 |
| 6 | 치즈, 커피 | 조각 필렛이있는 생선 수프 | 홍합 끓인, 요거트 | 구운 고기 |
| 7 | 코티지 치즈는 전체, 삶은 계란, 커피입니다 | 소설 수프, 야채 샐러드, 요구르트 | 코티지 치즈의 캐서롤, 케 피어 | 패러고리 콜론과 야채 |
이러한식이는 하나를 교대하는 데 적합합니다. 다른 체계의 경우, 단백질과 혼합 일을 필요한 순서로 결합하십시오.
3 단계 - 통합
이 단계에서 체중 감량은 천천히 발생합니다. 평균적으로, 그것은 주당 0.4 킬로그램입니다. 그러나 저자는 무대의 과제는 체중 감량이 아니라 결과를 통합하고 오랫동안 절약하여 체중이 반환되지 않도록하는 것이라고 지적했다.
다음은 고정 단계의 몇 가지 기능입니다.
- 전분 제품을 추가하십시오. 식이 요법에서, 예를 들어, 전통적으로 사용한 제품은 예를 들어 일반 빵, 파스타 및 감자이며 점차식이 요법에 나타날 수 있습니다. 그러나 그들은 끊임없이가 아니라 적당히 소비되어야합니다.
- 우리는 밀기울의 양을 증가시킵니다. 귀중한 구성 요소의 3 큰 스푼으로 일일 표준을 늘리십시오.
- 우리는 꿀을 먹는다. 다이어트에서 과자가 완전히없는 것을 밝게하는 전력 시스템의 새로운 요소. 이제이 건강하고 맛있는 제품의 최대 3 티스푼을 먹을 수 있습니다.
- 우리는 "휴일"을 준비합니다! 저자에 따르면 일반적인식이 요법의 귀환은 자신에게 메시지가 없으면 불가능합니다. 휴일이나“축제”는 원하는 모든 것을 먹는 식사입니다. 절대적으로 모든 제품. “축제”는 하루 종일 한 식사라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 당신은 일주일에 두 번만 반복 할 수 있으며 2 일 이내에 연속으로 반복 할 수 있습니다.
- 우리는 공격으로 돌아갑니다. 일주일에 한 번 수행해야합니다. 그것은 당신과 첫 번째 단계의 모든 메뉴를 위해 편리한 하루를 선택할 수 있습니다.
단계의 지속 시간은 개인입니다. 체중 감량에 따르면 통합은 많은 시간을 소비해야합니다. 그러나 새롭고 친숙한 제품의 존재,식이 요법에서 조금 움직이는 능력은 무대의 심리적 불편 함을 제거합니다.
지속 시간은 두 번째 단계에서 손실 된 각 킬로그램에 대해 공식에 따라 계산됩니다. 즉, 교대로 8 킬로그램을 잃어버린 경우 통합 단계에서 80 일을 보내야합니다.
요리해야 할 것
권장 다이어트를 따르면 킬로그램이 돌아 오지 않습니다. 영구적 인 위성은 모든 상 단백질 제품, 교대 단계의 모든 식물 제품입니다.
전원 시스템에 새로운 구성 요소를 포함시킵니다.
- 바나나와 고 칼로리 포도를 제외한 과일;
- 콩과 식물, 감자 및 파스타 - 일주일에 두 번 사용하지 마십시오.
- 치즈 - 최대 40 그램;
- 빵 - 하루에 최대 두 조각.
표 - 고정 단계 주간에 대한 대략적인 다이어트
| 낮 | 아침 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 두부 덩어리, 차 | 고기 수프, 귀리 밀기울, 케 피어 | 계절 과일 | 야채로 구운 닭고기 필레, 감자 반찬 |
| 2 | 터키와 함께 옴렛, 커피 | 필렛 조각, 샐러드가있는 생선 수프 | 계절적 열매 | 치즈, 과일, 커피 |
| 3 | 고기 표정, 야채 샐러드 | 고기 생지 수프 | 과일, 요구르트 | 구운 고기, 야채 샐러드 |
| 4 | "공격"단계에서 메뉴를 선택하십시오 | |||
| 5 | 계란, 케 피르, 커피 | 소설 수프, 샐러드 | 열매, 밀기울 | 생선 필레는 구운 야채를 구운데 |
| 6 | 코티지 치즈, 커피의 캐서롤 | 필렛 조각, 요구르트가있는 생선 수프 | 계절 과일 | 치즈, 샐러드, 쌀 반찬으로 구운 홍합 |
| 7 | 코티지 치즈는 전체, 삶은 계란, 커피입니다 | 가금류 칼, 밀기울 빵, 샐러드 | 계절 과일 또는 열매 | 신선한 야채, 조림 고기, 좋아하는 와인 2 잔 |
이 단계에서는 이전에 식단을 만든 일반적인 레시피를 사용할 수 있습니다. 칼, 미트볼, 미트볼, 모든 종류의 구운 고기, 생선, 생선, 해산물은 야채, 과일 및 딸기로 보완됩니다. 실제로,식이 요법은 영양의 제한으로 인식되는 중지입니다.
네 번째 단계는 안정화입니다
Ducan 씨는이 단계를 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어내는 습관이라고 부릅니다. 얼마나 오래 준수해야합니까? 당신이 날씬하고 건강하며 매력적으로 유지하고 싶은만큼, 즉 항상.
이 단계의 기본 요구 사항을 따르십시오.
- 식이 요법의 제품을 켜십시오. 또는 "통합"메뉴에서 계속 먹습니다. 이것은 몸매를 유지하고 과도한 체중을 얻지 않도록 보호하는 가장 좋은 방법입니다.
- 주당 하나의 "공격"을 정리하십시오. 하루 동안 단백질 음식 만 먹습니다.
- 밀기울을 계속 먹고 많이 마신다. 규범은 동일하게 유지됩니다.
- 신체 활동에주의하십시오. 더 많이 움직일수록 기분이 좋아집니다. 걸어서 걸어 가서 엘리베이터를 피하고 집에서 간단한 운동을합니다.
안정화 단계에서 더 일찍 식단에 머무르는 느낌을 잃을 수 있습니다. 예를 들어 회사 파티 나 가족 파티에서 허용 된 제품이 귀하에게 제공되지 않는 상황이 발생합니다. 자신을 위해“축제”를 정리할 수 있다는 것을 기억하십시오. 이것은 금지되지 않습니다. 그러나 휴식 후 하루를 단백질 메뉴로 돌아갑니다.
단백질 다이어트 Pierre Dukan이 효과적입니까? 의심 할 여지없이. 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 사람에게 적합하다고 생각합니다. 방법론의 저자에 따르면, 그것은 비만인을 고수하기 위해 순수한“단백질 일”을 준수 할 수 있으며,이 중량은 건강과 생명에 위협이된다. 인체의 실제 요구에 더 많이 적응 한 경우,식이의 세 번째 단계 만 고려할 수 있습니다.