가장 인기 있고 효과적인 체중 감량 다이어트

22 행진 2022

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 줄이는 것이 가능합니까? 이것을 달성하고 자신에게 가장 적합한 식단을 선택하는 방법은 무엇입니까? 금기 사항은 무엇입니까? 이 어려운 문제의 모든 미묘함을 알아 봅시다.

유명 예술가와 풍만한 미인의 시대는 잊혀지고 캣워크와 연약한 마른 여성의 시대로 대체되었습니다. 날씬함 또는 약간의 가늘음은 이제 아마도 여성의 아름다움의 주요 징후로 간주됩니다.

천성적으로 마른 소녀들은 자신이 좋아하는 진미를 기뻐하고 탐닉하는 반면, 공정한 섹스의 대다수는 조심스럽게 칼로리를 계산하고 체육관에서 오랜 시간을 보내고 10번가의 패스트리와 과자 가게를 우회합니다. 올바른 생활 습관과 영양은 물론 좋습니다.

그 장점은 무게가 한 번에 완전히 사라진다는 것입니다. 이 요법의 단점은 눈에 띄는 결과를 얻으려면 오랜 시간을 기다려야한다는 것입니다. 그러한 다이어트는 평생 동안 설계되었습니다.

인생에서 가장 중요한 만남이 다가오고 있는데 가장 좋아하는 드레스가 어떤 식으로든 조이고 싶지 않다면 어떻게 해야 합니까? 이러한 경우 효과와 즉각적인 결과로 유명한 빠른 다이어트가 도움이 됩니다. 이 기사에서 이러한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.

체중 감량의 주요 규칙

어떤 식단을 선택하든지, 모든 생활 방식과 식단에서 따라야 하는 일련의 규칙이 있습니다.

정크 푸드를 피하십시오. 예, 정크 푸드는 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 심장, 위장 또는 심지어 뇌의 심각한 장애를 유발할 수 있고 피부, 모발 및 손톱의 상태를 악화시키고 노화를 가속화할 수 있기 때문에 이것은 매우, 매우 중요합니다. 생산성을 크게 떨어뜨립니다. 이러한 식품에는 건강에 해로운 과자, 밀가루로 구운 식품, 가당 소다, 상점에서 구입한 소스 및 간편 식품, 지방이 많은 음식, 짠 음식 및 기름에 튀긴 음식이 포함됩니다.
알코올과 담배 남용을 중단하거나 줄이십시오. 흡연과 음주는 다양한 질병을 유발하고, 수면을 방해하고, 기분을 악화시키고, 체중 증가에 기여하고, 신경계, 호흡기 및 심혈관계와 같은 시스템의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 적어도 치료사와 상담하고 경험 많은 영양사와 상담하십시오. 어떤 종류의 다이어트가 친구의 15kg 감량에 도움이 되었다고 해서 신장이나 위장 문제가 없다는 의미는 아닙니다. 나이, 목표와 같은 다양한 개별 요소만을 고려하여 자신에게 맞는 다이어트를 선택할 수 있기 때문입니다. 체중 감소, 건강 상태 및 기타. 당신은 단 하나의 건강을 가지고 있으며 아무 것도 위험을 감수해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
엄격한 식이 요법 중에 몇 가지 경고 징후가 보이면 점차적으로 평소 식이 요법으로 돌아가는 것이 좋습니다. 신체의 신호는 전반적인 웰빙 장애, 피부 악화, 탈모, 피로, 두통, 월경 불규칙 등이 될 수 있습니다. 아마도 이 다이어트는 당신에게 적합하지 않을 수 있으며 다른 다이어트로 운을 시험해 봐야 합니다.
다이어트는 최소한의 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다. 신선한 공기 속에서 공원에서 한 시간 산책은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 웰빙, 기분 및 수면의 질이 향상됩니다.

가장 인기있는 익스프레스 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 급하게 몇 파운드를 빼야 하는 상황에서 구출됩니다. 소녀들은 그러한식이 요법의 도움으로 빠르게 잃어버린 킬로그램이 곧 돌아올 것임을 이해해야합니다.

또한 빠른 결과뿐만 아니라 다이어트 기간이 원칙적으로 일주일을 넘지 않기 때문에 급식 다이어트가 그렇게 불리며 가장 극단적 인 경우에는 그러한 자리에 앉을 수 있습니다. 2주 동안 다이어트를 했지만 더 이상은 아닙니다. 사실 그러한 식단은 매우 엄격하기 때문에 칼로리 부족과 함께 신체는 또한 뇌 기능에 필수적인 미량 원소, 비타민 및 지방의 상당한 결핍을 받습니다.

빠지는 머리카락, 푸석한 피부, 끊임없는 피로감이 뒤따르는 날씬함이 필요한지 생각해 보세요. 물론 아닙니다.

이것이 바로 아래의 다이어트가 최대 2주 동안 설계된 이유입니다.

빠른 체중 감량에서 모노 다이어트는 신뢰할 수있는 조수가 될 것입니다. 그 본질은 메밀, 케 피어 또는 특정 유형의 과일이나 채소와 같은 한 가지 유형의 제품 만 먹을 수 있다는 것입니다.

맛을 좋아하는 제품을 선택하십시오. 단일 다이어트는 견딜 수 없는 음식에 질식해야 하는 경우 훨씬 더 어려워질 만큼 충분히 힘든 시련입니다.

할리우드 다이어트

이 다이어트는 한 번에 Nicole Kidman과 Catherine Zeta-Jones와 같은 많은 유명한 미인을 구출했습니다. 다이어트의 원래 버전에는 굴, 새우, 망고, 파인애플과 같은 음식이 포함되었습니다.

물론, 월드 스타들이 식료품에 매일 수백 달러를 지출하는 것은 정상적인 관행이지만, 좀 더 겸손한 소녀들은 약간 수정된 식단을 사용해야 할 것입니다.

그것은 불가능합니다. 설탕과 소금은 모든 형태와 모든 제품, 알코올, 튀김 및 지방질입니다.

당신은 할 수 있습니다 : 단백질이 풍부한 음식 : 식이 고기, 해산물, 계란, 저칼로리 과일 및 야채, 대량의 순수한 물.

제한 사항: 이러한 식단은 2주 이하, 1년에 4회 이하로 따라야 합니다.

단점: 비타민과 에너지 부족, 기분 변화, 몸이 좋지 않은 느낌.

장점: 빠르고 인상적인 결과, 2주에 최대 10kg이 소요됩니다.

샘플 메뉴

저녁:

토마토, 닭고기 달걀, 차;
메추라기 또는 닭고기 달걀, 감귤류(감귤 제외), 블랙 커피;
가벼운 야채 샐러드, 허브 차, 삶은 계란;
메추리알 2개, 과일 샐러드
삶은 닭 가슴살, 감귤류, 오이 샐러드, 허브 및 양배추.

저녁:

저지방 삶은, 구운 또는 찐 쇠고기, 오이 또는 사과, 녹차;
레몬, 채소 및 양배추 샐러드, 허브 차와 함께 삶거나 구운 생선;
저칼로리 과일 샐러드, 계란;

이러한 옵션은 원하는 대로 결합하고 바꿀 수도 있지만 다이어트는 여전히 복잡합니다.

케피어 다이어트

이것은 가장 인기있는 단일 다이어트 중 하나이며 그 본질은 명확하고 분명합니다. 케 피어 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항과 가능한 결과에 대해 전문가와상의해야합니다. 이 다이어트는 두 가지 버전으로 존재합니다. 첫 번째는 케피어만 포함하고 다른 것은 포함하지 않으며, 두 번째는 더 절약되며, 힘을 주고 최소한의 비타민 세트를 제공하는 저칼로리 음식을 먹을 수 있습니다.

그것은 불가능합니다 : 지방, 튀김, 매운, 짠, 단맛, 홍차 및 커피.

케 피어 1 % 지방, 과일 (포도와 바나나 제외), 삶은 닭고기, 구운 감자가 필요합니다.

제한 사항: 다이어트는 7일 동안만 진행됩니다.

단점: 빈약한 메뉴, 영양소 및 미량 원소 부족.

장점 : 케 피어 다이어트를 따르면 일주일에 7kg이 걸립니다.

샘플 메뉴

일일 식단에는 1% 지방 케피어 1. 5리터와 삶은 고기와 같이 식단에서 허용하는 모든 음식 400g이 포함됩니다. 하루에 한 가지 유형의 추가 음식 만 섭취해야합니다. 즉, 오늘 고기를 먹으면 내일 만 과일을 먹을 수 있습니다.

양배추 다이어트

양배추를 기본으로 한 또 다른 잘 알려져 있고 효과적인 식단. 케피어 다이어트보다 훨씬 다양해서 따라하기가 훨씬 쉽지만, 매일 반복되는 메뉴입니다. 또한 양배추에는 식이섬유와 각종 비타민이 다량 함유되어 있어 양배추 다이어트에 빼놓을 수 없는 장점입니다.

불가능합니다 : 지방, 튀김, 단, 밀가루, 알코올, 포도, 바나나.

필요: 신선한 야채와 과일, 삶거나 찐 고기, 바다 생선, 닭고기, 오리 또는 메추라기 알, 케 피어.

제한 사항: 양배추 다이어트 기간은 7-10일입니다.

단점: 탄수화물 부족은 피로와 건강 악화를 유발할 수 있습니다.

장점 : 식이 요법의 결과 최대 10kg의 초과 체중이 사라질 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 설탕이 없는 녹차 또는 커피
점심: 올리브 오일로 맛을 낸 오이, 당근, 토마토 또는 허브를 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 고기 또는 생선 200g;
저녁 식사: 코울슬로, 메추라기 또는 작은 계란;
취침 2시간 전: 케피어 0% 또는 1% 지방 한 잔.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 몸에 매우 유익하며 위장관을 돕고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 메밀은 섬유질과 철분이 풍부하기 때문에 그러한 식단에서 빈혈의 위험은 0으로 줄어듭니다.

그것은 불가능합니다 : 지방, 밀가루, 단맛, 매운, 지방, 짠.

메밀 죽, 차, 레몬, 꿀, 저지방 케 피어가 필요합니다.

제한: 메밀 다이어트는 1주일 이상 지속되지 않아야 하며, 1년에 2회 이상 반복하지 않아야 합니다.

단점: 식단에 단백질과 지방이 부족하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

장점 : 특정 규칙에 따라 10kg의 초과 체중이 몸을 떠납니다.

메밀 다이어트 규칙:

취침 5시간 전에는 먹지 않는다.
메밀은 삶지 말고 밤새 찐다.
물이나 녹차를 많이 마시십시오.
심한 굶주림으로 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 따뜻한 물 한 잔과 꿀 1티스푼, 레몬 조각 2개;
점심: 메밀죽, 물
점심: 메밀 죽, 무설탕 차;
저녁: 메밀 죽, 무설탕 차;
메밀 식단에서 점차적으로 과일, 야채 및 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다.

탄수화물 없는 식단

무탄수화물 다이어트는 가장 "맛있는" 다이어트 중 하나이며, 게다가 쉽고 즐겁습니다. 너무 굶주리거나 제한할 필요가 없습니다.

이 다이어트의 주요 규칙은 탄수화물과 함께 신체에 250kcal 이상을 공급해서는 안된다는 것입니다. 그렇지 않으면 실제로 자신을 제한할 수 없습니다.

그것은 금지되어 있습니다:

전분 함량이 높은 과일 및 채소(옥수수, 감자 등);
설탕 및 감미료;
반제품 쇼핑;
술;
사과, 복숭아, 코코넛, 베리 및 감귤류 이외의 과일
기름기 많은 음식.

필요한:

유제품: 저지방 코티지 치즈, 케피어, 천연 요구르트, 약간의 우유;
육류: 닭고기, 칠면조, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기
해산물: 바다 물고기, 새우, 게, 바닷가재, 홍합;
내장: 간, 위, 심장, 혀, 계란;
견과류: 아몬드, 참깨, 해바라기, 호박씨;
카시: 메밀, 오트밀, 완두콩.

제한: 다이어트는 7일 이상 지속되지 않아야 합니다.

단점: 식단은 매우 균형 잡히고 영양소가 풍부하지만 탄수화물 함량이 낮기 때문에 피로, 결석, 졸음, 집중력 저하 등을 느낄 수 있습니다.

장점: 이러한 다이어트를 일주일 동안 수행하면 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 딸기가 든 오트밀, 삶은 달걀;
점심: 저지방 코티지 치즈와 무가당 차
점심: 삶은 고기 또는 생선 및 야채 샐러드;
저녁 식사를 거부하는 것이 좋습니다. 낮에는 깨끗한 물을 많이 마셔야합니다.

신선한 주스 다이어트

이것은 가장 어렵고 엄격한 식단 중 하나이므로 건강에 문제가 있는 경우 사용하지 마십시오.

허용되지 않음: 모든 고형 음식.

필요한; 오렌지, 자몽, 포도, 오이 또는 셀러리에서 갓 짜낸 주스. 피망, 양배추, 토마토 국물.

제한 사항: 신선한 주스 다이어트는 3일 이상 지속되지 않아야 합니다.

단점: 이 식단은 유지하기가 매우 어렵고 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

장점: 3kg의 초과 체중이 3일 만에 사라집니다.

샘플 메뉴: 200-300g의 주스로 구성된 하루 3끼의 식사가 있어야 합니다. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

20kg 이상 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트: 평가

짧은 시간에 20kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 효과적인 다이어트가 있습니다.

다이어트 #1

이 다이어트의 기간은 20일이며 4일의 5단계로 나뉩니다. 최적의 결과를 얻으려면 다음 메뉴를 따라야 합니다.

	스테이지 1	2단계	3단계	4단계	5단계
아침	아침 식사로 사과와 거친 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 허브티와 함께 아침식사를 드실 수 있습니다.	이 단계에서 아침 식사를 건너 뛰지만 무가당 녹차 한 잔은 아프지 않습니다.	매우 맛있고 건강한 아침 식사 - 오이 샐러드. 맛을 위해 소금, 올리브 오일, 레몬 주스 및 다진 허브를 추가할 수 있습니다. 그 후에 미네랄 워터 한 잔을 마실 수 있습니다.	아침 식사는 무지방 코티지 치즈와 민트 또는 카모마일을 곁들인 녹차로 제공됩니다.	5단계에서는 다시 아침식사를 삼가야 하지만, 완전히 견디기 힘든 1년을 견디면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
저녁	삶거나 찐 닭고기 필레를 곁들인 삶은 소금에 절인 밥이 메인 요리로 적합합니다. 올리브 오일, 레몬 주스 및 허브와 함께 오이와 토마토의 가벼운 봄 샐러드를 먹을 수도 있습니다. 저녁 식사는 우유 한 잔으로 씻어낼 수 있습니다.	메밀죽은 당신에게 힘과 에너지를 줄 것이고 삶은 대구와 닭고기 달걀은 몸에 필요한 단백질 공급원이 될 것입니다. 설탕이 없는 녹차 한 잔이 도움이 될 것입니다.	오늘은 점심을 먹을 필요가 없으며 레몬 주스 한 스푼과 함께 따뜻한 물 한 잔만 마실 수 있습니다.	이 단계에서 점심은 풍부하지 않을 것입니다. 브로콜리를 끓여서 저녁 식사 후에 생수 한 잔을 마십니다.	맛있는 요리는 허브와 레몬으로 삶은 대구입니다. 오이는 야채 성분으로 완벽합니다.
저녁	이 단계에서는 저녁을 전혀 먹을 필요가 없습니다. 극단적 인 경우 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있으며 이는 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.	기름과 레몬으로 맛을 낸 양배추와 토마토의 가볍고 맛있는 샐러드를 먹을 수 있습니다.	이 저녁 식사는 단백질이 풍부합니다: 삶은 콩과 찐 닭고기 필레. 깨끗한 물 한 잔을 마실 수 있습니다.	다시 말하지만 저녁 식사가 없습니다. 하지만 정말로 원한다면 그렇게 할 수 있습니다. 레몬 주스와 함께 사과와 물을 섭취하십시오.	저녁 식사는 맛있을 것입니다. 파슬리와 딜을 곁들인 삶은 쌀, 토마토 조각으로 장식됩니다. 카모마일 차를 마시십시오.

다이어트 #2

이 다이어트는 단 2주 동안 지속되지만 결과는 인상적입니다. 아래 메뉴를 엄격히 준수하면 됩니다.

	1주차	이주
1일차	닭고기 달걀 3개와 재킷 감자 5개를 삶습니다. 이것이 오늘의 모든 음식입니다.	이날 삶은 계란 1개와 토마토 2개를 먹을 수 있다. 또한 살코기 쇠고기를 직접 삶으십시오. 미네랄 워터 한 잔으로 모든 것을 마실 수 있습니다.
2일차	몸에는 단백질이 필요하므로 저지방 사워 크림으로 코티지 치즈를 준비하고 케 피어 한 잔과 함께 마 십니다.	아침에는 토마토와 오이로 만든 가벼운 샐러드를 먹고 구운 쇠고기와 함께 식사를 할 수 있으며 저녁에는 작은 사과 2개를 얻을 수 있습니다.
3일차	굶어야 할 것입니다. 오늘의 메뉴에는 사과 2개, 케 피어 2잔, 과일 또는 야채 주스 1리터만 있습니다.	우리는 어제 반복합니다. 아침 식사로 샐러드 대신에 호밀 빵 한 조각이 있을 것입니다.
4일차	오늘날 저녁 식사 대신 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기 400g과 케 피어 2 잔과 카모마일 차를 먹을 수 있습니다.	우리는 어제 다시 반복합니다. 이제는 빵 한 조각과 케 피어 2 컵을 더합니다.
5일차	또 다른 배고픈 날: 4개의 사과와 1리터의 미네랄 워터.	이 날에는 사과 반 킬로까지 먹을 수 있습니다. 또한 삶은 감자 3개를 먹고 케피어 2잔을 마셔야 합니다.
6일차	감자 3개를 삶아서 먹으면 단백질 부족은 케 피어, 우유 또는 요구르트 한 잔으로 채울 수 있습니다.	아침 식사는 삶은 닭고기 또는 오리 알 2개, 점심은 삶은 닭고기 필레, 저녁은 오이 2개와 녹차를 먹을 수 있습니다.
7일차	케피어와 미네랄 워터 0. 5리터가 오늘 식단입니다.	오늘은 녹색 사과 2개, 재킷 감자 4개, 저지방 케피어 2잔을 마실 수 있습니다.

이러한 식단을 적당한 신체 활동과 결합해야 피부를 좋은 상태로 유지하고 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

금기 사항

모든 다이어트는 신체에 대한 실제 스트레스이며 원치 않는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 다음 목록 중 하나에 해당하는 경우 급진적인 다이어트를 거부하는 것이 좋습니다.

위궤양, 위염;
신장병;
당뇨병;
임신 또는 수유, 임신 계획
고혈압;
알레르기;
만성 소화 불량;
동맥경화증;
담석증;
심각한 대사 질환;
클라이맥스;
심장 결함;
간 질환;
우울증.

요약해보자. 가장 중요한 것은 현명하게 체중을 줄이는 것입니다. 개인의 특성과 급진적 식단의 잠재적인 피해를 고려하십시오.

가장 좋은 해결책은 원하는 결과를 적절하게 달성하는 방법을 설명해줄 전문가와 상담하는 것입니다.

많은 다이어트가 생산성과 뇌 기능을 감소시키므로 시험 중이나 중요한 프로젝트를 준비하는 동안 체중을 감량해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 식이요법 중 우려의 징후가 나타나면 정상적인 식이요법을 회복하고 의사와 상담하십시오. 기억하십시오 - 건강은 무엇보다 중요합니다!

리뷰 - 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까?

첫 번째 리뷰, 27세 여성: "메밀 다이어트는 임신 후 많은 도움이 되었습니다. 저는 단식을 좋아하지 않기 때문에 과일, 야채, 저지방 코티지 치즈, 찐 고기를 더 많이 먹였습니다. 이 다이어트를 3주 동안 하고 7kg 감량에 성공했고 출산 휴가 때 득점했습니다. 글쎄요, 스포츠도 물론이죠. 일주일에 2번은 헬스장에 가는데 몸매에 대해서는 불평하지 않아요. "
두 번째 리뷰, 40세 여성: "그리고 내가 가장 좋아하는 것은 탄수화물이 없는 식단입니다. 어렸을 때부터 단 것을 좋아하지 않아서 견딜 수 있을 만큼 쉽습니다. 그리고 여기에 필요하고 맛있는 모든 제품이 있습니다 , 당신은 자신을 거의 부인할 수 없습니다. 꿈이지만 다이어트는 아닙니다!
세 번째 리뷰, 31세 여성: "케피어 단일 다이어트 중에 복합 비타민을 섭취하도록 조언할 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하세요!
다섯 번째 리뷰, 22세 소녀: "한 번은 갓 짜낸 주스로 다이어트를 시도했습니다. 5일 후에 결혼식에 증인이 되어야 했고, 좋아하는 드레스를 입을 수 없었습니다. 그 3일은 매우 힘들었습니다. 그러나 그 결과는 그만한 가치가 있었습니다!