여분의 파운드를 빨리 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 대부분은 사람을 화나게 만들고 자신의 상태에 만족하지 않습니다. 강철의 신경이 없으면 쇠약해지는 배고픔에 대처하기가 매우 어렵기 때문에 처음에 시작한 일을 그만두게 될 것입니다. 단기간에 체중 감량과 체중 감량은 매우 어렵고 여기에는 이유가 있습니다.
우선 하루 칼로리가 비정상적으로 적은 저칼로리 음식으로 전환하고 건강식을 먹는 것은 심리적으로 너무 힘들다. 이것은 파손의 위험을 증가시킵니다. 또한 집에서 단시간에 많은 양의 지방조직을 제거하는 것은 비현실적이라는 점에 유의한다. 이것은 몇 주보다 훨씬 더 긴 시간이 걸릴 것입니다. 동시에 급격한 체중 감소는 거의 항상 원래 형태로 돌아갑니다. 다음으로, 문제와 고장 없이 그리고 아마도 기쁨으로 빠르게 체중을 줄이는 방법이 강조될 것입니다. 질문은 무엇을 먹고 무엇을 삼가해야 하는지를 분류할 것입니다. 어떤 제품이 당신에게 적합한지, 스스로 선택하십시오. 필요한 경우 의사와 상담할 수 있습니다.
시간에 맞춰 먹어야 함
먹기 전에 타이머를 켜고 20분 동안 설정해야 합니다. 이 모든 시간 동안 음식을 천천히 씹고 모든 물기를 즐길 필요가 있습니다. 음식을 천천히 흡수하는 속도는 적은 양의 접시에도 큰 즐거움을 줍니다. 그것은 신체에서 포만 호르몬의 생성을 유발합니다. 빨리 먹으면 위장이 포화 상태에 대해 뇌에 전달할 시간이없고 사람이 과식합니다. 이 습관은 칼로리 감소가 눈에 띄기 때문에 체중 감량을 위한 모든 식단을 대체합니다.
좋은 수면은 체중 감소를 촉진합니다
미시간의 과학자들은 1시간의 추가 수면이 연간 최대 6kg의 체중 감량에 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 무의미한 오락과 불필요한 간식을 대체하면 칼로리 섭취량을 6% 줄이는 것이 현실적이라는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 각 사람에게 이것이 지표가 될 것입니다.
중요한! 하루에 7시간 미만으로 자면 식욕이 증가하여 매우 배고프게 됩니다.
식단에 더 많은 야채 포함
한 번에 야채가 아닌 세 가지를 먹으면 소비되는 음식의 양이 더 많아집니다. 메뉴에 많은 수의 과일 및 야채 제품을 포함하면 무게가 눈에 띄게 줄어들기 시작합니다. 물과 식이섬유가 풍부해 빠른 포만감을 주고 섭취 칼로리를 줄인다. 지방없이 요리하는 것이 낫습니다. 레몬 주스, 허브로 간을 할 수 있습니다. 지방 소스 및 기타 유성 조미료로 야채를 양념할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 식단의 칼로리가 증가합니다.
수프를 섭취하십시오 - 칼로리를 줄입니다
건강한 식생활은 메뉴에 고기 또는 야채 국물에 수프를 포함시키는 것을 포함합니다. 굶주림을 완벽하게 충족시키는 동시에 위장에 들어가는 칼로리는 거의 없습니다. 수프는 첫 배를 채우고 여유롭게 식사를 할 수 있도록 맨 처음에 먹어야 합니다. 육수를 요리해야 하지만 지방이 많거나 짜지 않아야 합니다. 그런 다음 신선하거나 냉동된 야채를 넣고 부드러워질 때까지 요리해야 합니다.
참고: 크림 수프는 지방이 많고 칼로리가 높기 때문에 요리할 수 없습니다.
통곡물 먹기
식이 시스템에는 체중 감소에 기여하는 현미, 보리, 귀리, 메밀, 밀과 같은 식단의 전체 곡물이 포함됩니다. 곡물 기반 식사는 위를 더 빨리 채우고 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 상점에서 와플, 빵, 흰 빵, 파스타와 같은 전체 곡물로 만든 제품을 구입할 수 있습니다.
과거의 옷을 입어봐야 합니다.
여성은 과거의 옷을 입어보고 체중 감량을 자극합니다. 드레스, 바지, 치마와 같은 한 때 좋아하는 것들을 눈에 잘 띄는 곳에 두어야하며 필요한 경우 입어보십시오. 먼저, 조금 비좁은 제품을 선택하면 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있고 의상을 입을 수 있습니다. 그런 다음 솔직히 작고 특정 목표로 이동하는 다른 요리를 할 수 있습니다.
총 칼로리를 줄이기 위해 베이컨을 피하십시오
식이 영양의 원칙은 살을 빼려면 마른 식사를 해야 한다는 사실에 근거합니다. 아침을 먹거나 베이컨 샌드위치를 만들 수 없습니다. 이것은 체중 감량이 하루에 100 칼로리 덜 소비하기 시작하고 1 년 안에 체중을 4kg 줄이는 것이 실제로 가능하다는 사실에 기여합니다. 토마토, 달콤한 고추, 거친 겨자와 가벼운 스프레드, 치즈를 뿌린 샌드위치를 만드는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 야채 피자 굽기
고기 대신 야채 피자만 요리하세요. 거기에 가벼운 저지방 치즈를 넣어도 만족스럽습니다. 케이크를 평소보다 얇게 만드십시오. 이것은 식단에서 또 다른 100칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
설탕을 섭취하지 마십시오
식단에서 한 잔의 설탕을 일반 또는 미네랄 워터로 대체하십시오. 몸은 하루에 10 테이블 스푼의 설탕을 섭취하지 않은 것으로 나타났습니다. 이것은 적어도 700칼로리입니다. 음료의 맛과 향을 좋게 하려면 레몬 조각, 민트 잎 또는 냉동 딸기를 넣으십시오. 설탕이 든 음료는 포만감을 나타내지 않으며 신체는 추가 칼로리를 받습니다. 단 음료는 사탕보다 몸에 더 많은 칼로리를 제공합니다.
키가 크고 얇은 안경으로 마신다.
넓고 짧은 안경 대신 얇고 높은 안경을 사용하도록 훈련하십시오. 따라서 주스, 와인 및 기타 단 음료를 사용하면 액체의 양이 25-30% 감소하기 때문에 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 액체 부피에 대한 시각적 인식이 기만적이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 넓은 안경에서는 일반적으로 음료가 더 많이 취합니다.
알코올 섭취 제한
어떤 잔치에서든 첫 번째 알코올 음료를 마신 후에는 무알콜, 저칼로리(예: 일반 탄산수)로 전환해야 합니다. 칵테일, 맥주 또는 와인을 마시지 마십시오. 알코올은 탄수화물이나 단백질보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 또한 알코올은 의지력을 저하시키고 칩, 견과류 및 기타 고칼로리 음식과 같은 이전에 자신이 허용하지 않은 것을 먹기 시작하며 이는 추가 칼로리입니다.
녹차로 갈아타세요
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 녹차 섭취를 권장합니다. 녹차 - 카테킨에 함유된 물질의 영향으로 인해 한동안 지방 연소가 증가합니다. 음료는 저칼로리이며 매우 상쾌합니다.
체중 감량을 위한 약물 복용
특별한 약물을 사용하지 않고는 급격한 체중 감량이 불가능합니다. 이것은 이뇨 효과나 설사를 유발하는 보충제에 관한 것이 아닙니다. 체중 감량을 위해 약물을 마시는 것은 의사의 처방에 따라 필요하며 과용할 필요는 없습니다.
체중 감량을 위한 요가 수업
미국 과학자들은 요가를 하는 여성이 요가를 하지 않는 여성보다 훨씬 더 날씬하다는 결론에 도달했습니다. 결국 이 방향으로 오게 된 이들에게는 모드와 식단이 달라지고 있다. 몸과 체형에 미치는 영향 면에서 더욱 의미가 있다. 많은 양을 대접할 때도 배부르게 먹고 싶은 만큼 먹는다. 요가는 과식을 방지하는 차분한 자기 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다.
집에서 음식을 먹다
적어도 하루에 한 번 집에서 만든 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 그것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 다이어트 식품은 저지방, 고기 조각, 생선 및 닭고기 요리, 씻은 상추 잎, 통조림 야채와 같이 상점에서 구입 한 제품에서 직접 준비 할 수 있습니다.
식사 중 휴식을 취한다
때때로 식사 중에 사람이 몇 분 동안 장치를 내려 놓고 음식에서 일시 중지합니다. 이것은 그가 거의 가득 찼음을 암시합니다. 이 경우 그는 과식의 위험이 없습니다. 휴식을 취하십시오. 이것은 체중 감량에 필요합니다.
츄잉 민트 껌
먹고 싶은 것이 있다면 민트 껌을 씹는 것이 좋습니다. 그녀는 이미 갈망하고 있는 모든 음식의 맛을 압도할 것입니다. 종종 파티에서 TV를 보거나 인터넷을 서핑하면서 정말 뭔가 씹고 싶을 때 껌이 간식을 대신할 것입니다.
작은 접시부터 먹기
작은 접시에서 먹으면 효과적인 체중 감량이 보장됩니다. 그래서 양은 시각적으로 더 커 보이지만 실제로는 음식의 양이 적습니다. 따라서 사람은 하루에 100-200 칼로리를 덜 소비하기 시작합니다. 이런 식으로 1년에 5~10kg을 뺄 수 있습니다.
적절한 부분을 섭취하십시오.
지속적으로 또는 일정 시간 동안 소량을 섭취하면 체중 감량 및 유지에 기여합니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그러면 약간의 음식을 부과하는 습관이 될 것이고 배고픔은 고통스럽지 않을 것입니다.
80% 법칙을 사용하라
보통 사람은 배부르게 먹을 때까지 너무 많이 먹습니다. 그러나 오키나와 주민들은 포화 상태가 80%가 될 때까지 음식을 섭취합니다. 이것은 모든 사람들의 습관이되었으며 고유 한 이름이 있습니다. 좋은 습관은 음식 섭취에 뿌리를 내려야 합니다.
레스토랑 방문
일반적으로 레스토랑의 음식은 맛있지만 균형 잡히지 않고 영양가가 매우 높습니다. 따라서이 기관을 방문 할 때 추가 칼로리를 얻지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다. 메인 요리 대신 친구와 일부를 공유하십시오. 전채를 가져갈 수 있습니다. 어린이 접시를 요청하십시오. 당신의 사랑하는 애완 동물에게 음식. 메인 코스의 절반은 균형을 유지하기 위해 샐러드로 대체할 수 있습니다.
저지방 소스만 사용
더 나은 토마토 기반 소스가 있으며 크림 같은 기반에 비해 지방이없고 칼로리가 낮습니다. 또한 부분 크기를 잊지 마십시오. 예를 들어 접시 위의 파스타는 테니스 공의 부피보다 커서는 안 됩니다.
100칼로리 더 태우기
다이어트가 항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 신체 활동을 사용해야 합니다. 매일 100칼로리를 더 태우면 연간 5kg을 뺄 수 있습니다. 신체 활동으로는 걷기, 잡초 뽑기, 집 청소, 조깅을 선택할 수 있습니다. 체중 감량 방법, 스스로 방법을 선택하십시오. 그러나 최소한 작은 결과를 얻은 후에는 업데이트를 구입하고 영화관에 가고 소량의 금지 된 요리를 먹는 것으로 자신에게 보상하십시오. 이것은 아무런 해를 끼치 지 않을 것입니다. 성별, 나이, 생활 방식 및 건강을 고려한 합리적인 영양은 반드시 결실을 맺을 것입니다.