오늘날 과체중 문제는 신체 활동 감소, 잦은 스트레스, 앉아서 일하는 일, 열악한 식습관 및 기타 불리한 요인과 관련된 많은 사람들에게 매우 심각합니다.
집에서 체중 감량은 진지하게 과정에 접근하는 경우에만 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
집에서 빨리 살을 빼는 것이 가능한가요?
많은 여성들이 "하고 싶은 마음이 크면 집에서 살을 빼는 것이 가능할까요?"라는 질문에 대해 우려하고 있습니다. 물론 체중을 줄일 수 있지만 먼저 게으름을 극복하고 나쁜 습관을 없애고 모든 조직에 도움을 요청해야 합니다.
빠르게 체중을 감량하고 몇 파운드를 추가로 감량하려면 케피르로 금식일을 하거나 일종의 단기 다이어트를 사용할 수 있습니다. 그러나 불행히도 체중은 다시 돌아올 것입니다. 잘 설계된 식단, 킬로칼로리 분포, 운동 및 지방을 연소하는 절차는 집에서 체중 감량에 가장 큰 도움이 됩니다.
올바른 생활 방식에 완전히 익숙해지면 잠시 후 싫어하는 킬로그램이 점차 사라지고 있음을 알게 될 것입니다. 체중 감량에 대한 진지한 결정을 내린 후에는 우선 그러한 어려운 과정에 대해 심리적으로 준비해야합니다. 체중 감량에 동기를 부여하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
- 목표 달성을 위한 세부 계획을 세우고, 작은 성취라도 별도의 노트에 모든 성취를 적어보세요.
- 삶의 질을 향상시키기 위해서는 체중 감량이 필요하다는 것을 스스로 확신하십시오.
- 전문가의 권장 사항을 정확하게 따르고 체중을 효과적으로 감량하기 위해 자기 훈련에 참여하십시오.
- 살을 빼기 위해 노력하는 것은 남을 위한 것이 아니라 오직 자신을 위한 것입니다.
집에서 체중 감량하는 방법: 과체중에 대처하는 빠른 방법
예를 들어 아침 조깅만 하는 등 원하는 형태로 돌아가는 것은 매우 어렵습니다. 여성이 과자를 과식하고 앉아있는 생활 방식을 선도한다면 아쉽게도 그러한 사건은 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 간단한 규칙에 따라 통합 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다.
집에서 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
집에서 과체중을 없애려면 먼저 영양에 대한 견해를 재고해야합니다. 준수하면 체중을 잘 감량하고 결과를 유지할 수 있는 몇 가지 원칙이 있습니다.
다음 영양 원칙은 체중 감량이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 체중을 감량하려면 지방이 많은 음식 섭취를 대폭 줄여야 합니다. 또한 식물성 기름에 튀긴 요리를 조림, 삶거나 구운 요리로 바꿔야합니다.
- 가능한 한 적은 양의 과자를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 즉시 식단에서 밀가루, 쌀, 감자를 제외해야 합니다.
- 부분 식사를 연습해야합니다. 하루에 최소한 5끼를 먹어야 하지만 적게 먹어야 합니다. 식사 사이의 간격이 길어질수록 체지방으로 저장되는 칼로리가 많아집니다.
- 야채로 만든 새로운 건강 요리를 시도해야 합니다.
- 식사 30분 전에 검은 빵 한 조각과 함께 물이나 우유 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 메인 식사 중에 식욕이 크게 감소합니다.
- 술을 완전히 끊는 것이 매우 중요합니다
결국, 그것을 복용하면 식욕이 크게 증가합니다.
체중 감량을 위한 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 삶은 달걀 2개 또는 무가당 차, 검은 빵 한 조각, 단단한 치즈 한 조각.
- 간식: 과일이나 신선한 야채.
- 점심: 치킨 필레와 허브를 곁들인 닭고기 국물, 곡물빵 한 조각, 오이.
- 간식: 저지방 요구르트(200ml).
- 저녁: 구운 생선과 야채 조림 반찬.
- 잠자리에 들기 전: 무설탕 차 또는 저지방 케피어 ½잔.
집에서 체중 감량을 위한 신체 활동
원하는만큼 인기있는 다이어트를 사용할 수 있지만 신체 활동이 없으면 결과가 나오지 않습니다. 운동은 신체의 대사 과정 속도를 높이고 축적된 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스포츠 활동을 하지 않으면 체중 감량 후 피부가 늘어질 수 있습니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 에어로빅, 수영, 달리기 등 적절한 유형의 신체 활동을 선택해야 합니다. 동시에 체육관을 방문할 필요는 없습니다. 저렴하고 효과적인 운동 장비인 줄넘기와 훌라후프를 구입하는 것만으로도 충분합니다. 도움을 받으면 15분 안에 200kcal을 태울 수 있습니다.
또한 가장 문제가 되는 부위인 복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리에도 특별한 주의를 기울여야 합니다. 
매일 간단한 운동 세트를 수행하는 것이 좋습니다.
복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 운동:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 바닥과 평행하게 옆으로 벌려야합니다. 오른손으로 오른발을, 왼손으로 왼발을 닿도록 15번의 측면 굽힘을 수행합니다.
- 바닥에 누워 곧은 다리를 머리 위로 들어 올린 다음 바닥에 닿지 않고 낮추어야합니다. 15회씩 2세트를 반복하세요.
- 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 잡아야 합니다. 운동은 머리와 어깨만 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 반복 횟수 – 25. 두 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
엉덩이와 엉덩이를 위한 운동:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 간단한 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 스쿼트 중에는 무릎이 앞으로 향하고 발가락보다 앞으로 나가지 않는 것이 중요합니다. 스쿼트를 30번 하세요.
- 앞으로 또는 뒤로 돌진하면 엉덩이를 조이는 데 도움이 됩니다. 운동을보다 효과적으로하려면 덤벨이나 물병, 모래 병을 집어 들어야합니다.
- 네 발을 모두 타고 곧은 다리를 번갈아 뒤로 올려야합니다. 각 다리마다 20회씩 반복하세요. 다리를 들어 올릴 때 엉덩이에 긴장을 주는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 물 절차
예를 들어 콘트라스트 샤워 또는 소다, 바다, 허브 목욕과 같은 물 절차는 잠자리에 들기 전에 이루어져야합니다.
- 허브 목욕을 준비하려면 페퍼민트, 금송화, 오레가노, 세이지를 같은 비율로 혼합해야 합니다.
- 2 리터의 물에 허브 혼합물 한 잔을 붓고 끓여서 20 분 동안 방치하는 것이 좋습니다.
- 그 후 국물을 거즈에 통과시켜 욕조에 부어야합니다.
- 허브목욕 시간은 20분입니다.
체중 감량을 위한 랩
체중 감량을하는 많은 사람들의 리뷰에 따르면 랩은 피부 상태를 개선하고 싫어하는 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 시술에는 치료용 진흙, 오일, 꿀 또는 점토가 사용됩니다. 허니 랩은 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 미리 스크럽으로 피부를 깨끗이 씻은 후 손바닥에 꿀을 녹여 신체의 문제 부위에 바르고 접착 필름으로 감싸 야합니다.
- 40분 후, 허니 마스크를 따뜻한 물로 씻어내는 것이 좋습니다.
- 3일에 한 번씩 랩을 씌우는 것이 좋습니다.
집에서 체중을 감량하는 다른 방법
추가 절차는 다이어트와 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 사우나와 목욕탕. 이 방법은 땀을 많이 흘려서 생기는 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 체형 교정 크림. 특히 신진 대사를 촉진하고 조직의 혈액 순환을 개선하는 온난화 크림이 효과적입니다.
- 하이테크 원단으로 제작된 따뜻한 반바지, 바지 또는 벨트. 훈련 중에 그러한 옷을 입으면 체중 감량 과정의 속도가 크게 빨라질 수 있습니다.
집에서 체중 감량에 대한 리뷰 및 실제 이야기
집에서 체중 감량에 대한 리뷰:
“아쉽게도 헬스장에 갈 기회가 없어서 집에서 다이어트를 결심했어요. 
먼저, 아침에 달리기와 식사를 제대로 시작했고, 저녁에는 신체의 문제 부위에 대한 간단한 운동을 했습니다. 한 달 후 나는 4kg을 잃었습니다. 하지만 셀룰라이트는 사라지지 않았습니다. 친구가 허니랩을 추천해줬어요. 피부가 팽팽해지고 탄력있게 변한 것 같아 매우 만족스럽다고 말씀드리고 싶습니다.”
"집에서 살을 빼는 건 꽤 어려운 일인 것 같아요. 게으름을 이겨내지 못하고 출근하는 경우가 많아요. 게다가 항상 냉장고에 가서 맛있는 것을 먹곤 해요. 몸매를 유지하기 위해 헬스장에 가는데, 그곳에서는 트레이너가 절대 바람피우는 걸 허락하지 않거든요."
"두 아이를 낳고 15kg이 늘었어요. 두 달 전 키 165cm에 몸무게 73kg이 됐습니다. 어느 날 집에서 스스로 관리해서 살을 빼기로 했어요. 우선 달고 기름진 음식을 끊고, 과일과 야채를 더 많이 먹기 시작했고, 음식을 조금씩 자주 먹었어요."
아침에 모두가 아직 잠들었을 때 나는 달리기를 하고 스쿼트, 런지 등 몇 가지 운동도 했습니다. 이제 내 몸무게는 58kg이다. 조만간 결과가 개선되기를 바랍니다.”