여분의 파운드의 출현은 선택한 영양 시스템과 관련이 있습니다. 체중을 안정시키기 위해 영양사는 한 달 동안 새로운 식단을 유지할 것을 권장합니다. 이것은 날씬한 실루엣을 얻을 수 있는 새로운 건강한 습관을 도입하기에 충분합니다. 4주 동안 계란 다이어트를 하면 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 단백질 영양은 지방의 빠른 연소뿐만 아니라 균형 잡힌 시스템의 형성도 보장합니다.
왜 계란이 베이스인가요?
기존 제품은 45kcal만 함유하고 장기간 포만감을 제공하며 필수 영양소와 결합됩니다. 만성 및 급성 병리학적 상태에 대한 회복 프로그램 메뉴에 포함되어 있습니다. 다양한 다이어트 옵션을 통해 모든 사람이 4주 동안 계란 다이어트에 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.
유익한 기능:
- 모발의 젊음, 탄력, 힘, 윤기를 유지하는데 도움을 주는 뷰티 비타민 A, E가 함유되어 있습니다.
- 비타민 B는 신경계 상태를 담당하며 정기적으로 섭취하면 스트레스에 대한 저항력과 안정적인 정신-정서적 상태가 보장됩니다.
- 비오틴은 탄수화물 흡수 과정에 관여하며, 후자의 결핍으로 지방 침전물의 활성 분해가 발생하여 체적에 큰 영향을 미칩니다.
- 루테인은 항산화 특성을 갖고 있으며 피로, 스트레스를 예방하고 뇌 기능을 향상시킵니다.
- 미네랄은 조직 형성에 참여하고, 소화 시스템의 기능을 안정화하고, 면역 특성을 높이고, 중요한 요소를 공급하면 효율성을 높이고 에너지 급증을 느낄 수 있습니다.
- 아미노산은 시스템과 기관의 정상적인 기능을 보장하고 근육 섬유의 파괴로 인한 체중 감소가 발생하지 않으며 지방 침전물 만 분해되어 아름다운 구호 실루엣을 만드는 데 도움이됩니다.
계란은 배고픔을 빨리 채워주고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 그것은 몸에 완전히 흡수되어 고기, 생선, 유제품과 같은 다른 단백질과 결합됩니다. 원하는 슬림함을 얻을 수 있으며 최종 결과는 초기 볼륨에 의존하지 않습니다. 이렇게 하면 20kg을 감량하거나 "건조" 과정을 거쳐 아름답고 조각같은 근육 구조를 만들 수 있습니다. 4주 동안 계란 다이어트를 하면 노폐물과 독소를 제거하고 시스템과 기관의 기능을 정상화할 수 있습니다.
장점과 단점
새로운 식습관이 항상 유익한 것은 아니며, 4주 계란 다이어트는 보편적인 프로그램이 아닙니다. 모든 함정을 고려하면 고장과 체중 증가 형태의 "부메랑" 효과를 방지하는 것이 가능합니다.
장점:
- 배고픈 느낌이 없으며 계란은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
- 메뉴는 몇 가지 제품에만 국한되지 않고 식단이 매우 다양하며 맛 부족을 피할 수 있습니다.
- 최소한의 시간과 요리 기술만 있으면 누구나 간단한 요리를 준비할 수 있습니다.
- 적당한 신체 활동으로 아름다운 실루엣을 만드는 것이 가능합니다.
- 체액 감소 및 림프 흐름 회복으로 인해 체중 감소 효과도 관찰됩니다.
단점:
- 계란은 알레르기를 일으키는 제품이며 장기간 사용하면 이전에 관찰되지 않았던 불내증 증상을 유발할 수 있습니다.
- 들어오는 탄수화물의 급격한 감소는 약화와 현기증을 유발할 수 있습니다.
- 원하는 효과를 얻으려면 "휴식"일에 케이크와 샌드위치를 먹으며 휴식을 취하지 않고 기본 원칙을 따르는 것이 중요합니다.
또한 사용에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.
- 임신, 수유;
- 제품 편협함;
- 심혈관 시스템의 기능 장애;
- 높은 콜레스테롤;
- 배설 시스템의 병리;
- 간 기능 장애.
기본 규칙
4주 동안의 계란 다이어트 메뉴에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있습니다. 중요한 요소가 부족함이 없기 때문에 영양의 혁신이 스트레스로 이어지지는 않을 것입니다. 모든 권장 사항을 따르면 볼륨을 줄이는 과정이 최대한 효과적이며 체중을 줄이고 균형 잡힌 식단으로 전환할 수 있습니다.
기본 규칙:
- 다이어트를 시작하기 일주일 전에는 패스트푸드, 술, 간식, 가공식품 등을 제외해야 한다.
- 매일 최소 2 리터의 물을 마시십시오. 또한 복용량 사이에 차, 커피, 약초 달인, uzvar를 마실 수 있지만 설탕은 없습니다.
- 단백질 다이어트에는 규칙적인 섬유질 공급이 필요합니다. 생 야채 외에도 귀리 밀기울이나 기성 의약품 섬유를 사용할 수 있습니다. 식사 30분 전 공복에 제품 한 스푼을 희석하여 섭취해야 합니다. 따뜻한 물;
- 부분 식사는 성공의 주요 구성 요소 중 하나이며 계란 다이어트는 4 주 동안 설계되었으며 매일 메뉴에는 반드시 3 끼 식사와 2 간식이 포함됩니다.
- 서빙 크기가 줄어들고 체중 감량을 위해서는 칼로리 함량을 200g으로 줄여야 합니다. - 메인 식사, 스낵 - 최대 100g;
- 다이어트의 주요 성분은 삶아서 오믈렛이나 스크램블로 만들 수 있지만 버터, 우유, 크림을 첨가하지 않으면 열처리가 필수이며 계란은 날 것으로 먹을 수 없습니다.
- 소비되는 소금의 양을 줄이고 전통적인 식탁 용 소금을 미네랄 복합체가 포함 된 분홍색 히말라야 소금으로 대체해야하지만 말 그대로 하루에 한 꼬집이면 충분하므로 기성품 냉각 요리에 추가하는 것이 중요합니다.
- 일상 생활은 또한 체중 감량을 촉진합니다. 5 끼 식사 외에도 최소 8 시간 자고 23: 00 이전에 잠들어야하며 일과 휴식의 균형 잡힌 조합 덕분에 스트레스 양을 줄일 수 있습니다.
- 기분 개선, 에너지 급증 제공, 적당한 신체 활동, 규칙적인 운동은 신진 대사를 활성화하고 지방 축적을 분해하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 올림픽 기록을 세워서는 안 됩니다. 마라톤으로 몸을 지치지 않고 체계적으로 킬로그램을 감량하기 쉽습니다. ;
- 다이어트를 올바르게 종료해야하며 첫 주에는 시리얼, 통 곡물 빵, 기타 음식, 심지어 금지 된 음식도 소개되지만 최소한의 양으로 복잡한 탄수화물로 메뉴를 풍부하게 할 수 있습니다.
4주 계란 다이어트 - 상세 메뉴
빠르게 체중을 감량할 수 있는 단백질 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 기본 제품 목록을 기반으로 자신만의 식단을 만들 수 있습니다. 또는 4주 동안 설계된 계란 다이어트 표의 매일 메뉴를 사용하세요. 처음 14일 동안 올바른 습관이 형성되고 지방 세포를 분해하는 과정이 시작됩니다. 지난 2주는 좀 더 완화되었으며, 주요 목표는 선택한 시스템을 유지하면서 점차적으로 킬로그램을 줄이는 것입니다.
승인된 제품:
- 닭고기, 메추리알;
- 고기 - 닭고기, 칠면조, 토끼, 송아지 고기;
- 저지방 생선, 해산물;
- 야채 - 전분을 함유한 야채만 제외됩니다.
- 과일 - 제철 과일, 감귤류, 신 딸기가 특권입니다.
- 유제품 - 저지방 케피어, 요구르트, 코티지 치즈, 무염 치즈;
- 곡물 - 메밀, 귀리 밀기울;
- 견과류, 아마씨, 참깨;
- 콩과 식물 - 아스파라거스, 렌즈 콩;
- 올리브, 참깨, 아마씨유;
- 신선한 허브;
- 향료;
- 음료 - 녹차, 허브 주입, 설탕이 들어가지 않은 말린 과일 음료.
금지된 제품:
- 고기 - 양고기, 돼지고기, 쇠고기;
- 지방이 많은 생선;
- 야채 - 감자, 옥수수;
- 과일 - 바나나, 무화과, 포도;
- 소시지, 훈제 고기;
- 반제품;
- 통조림 식품, 매리네이드;
- 베이커리 제품;
- 유제품 - 버터, 치즈, 발효 구운 우유;
- 과자 - 꿀 포함;
- 알코올, 탄산음료, 설탕에 절인 과일.
4주 동안의 계란 다이어트 표에 있는 세부 메뉴:
| 아침 | 저녁 | 저녁 | 스낵 | |
|---|---|---|---|---|
| 첫째 날 | 계란 2개, 코티지 치즈, 딸기, 커피 | 야채육수, 닭갈비 | 루콜라와 토마토 샐러드를 곁들인 구운 송아지 고기 | 코티지 치즈, 베리, 사과 소스 |
| 2일차 | 오믈렛, 신선한 오이, 알로에 | 토끼 조림, 당근 샐러드 | 배가 들어간 두부 캐서롤 | 케피어, 캐슈넛 |
| 3일째 | 무염 치즈, 신선한 베리 | 구운 호박을 곁들인 렌즈콩 수프 | 스크램블 에그, 삶은 브로콜리 | 시금치, 사과를 곁들인 두부 무스 |
| 4일째 | 삶은 달걀 2개, 오렌지와 참깨를 곁들인 빙산 샐러드 | 토마토 퓨레 수프, 찐 칠면조 미트볼 | 구운 생선, 해초 | 말린 과일, 무가당 요구르트 |
| 5일째 | 치즈와 허브를 곁들인 오믈렛, 허브티 | 비트 뿌리 샐러드를 곁들인 삶은 생선 | 홍합, 오이와 샐러드를 섞으세요 | 베리 스무디, 견과류 |
| 6일째 | 삶은 계란 2개, 피망, 올리브, 루콜라 샐러드 | 닭가슴살, 사우어크라우트, 크랜베리 | 송아지 고기를 곁들인 호박 캐서롤 | 치즈치즈, 배, 각종 견과류 |
| 7일째 | 스크램블 에그, 과일 조각, 녹차 | 콩 수프, 양배추와 오이 샐러드 | 찐 생선 커틀릿, 삶은 비트 샐러드 | 케피어, 구운 사과 |
| 8일째 | 삶은 계란 2개, 요거트를 곁들인 과일 샐러드, 카모마일 차 | 버섯육수, 구운 닭가슴살, 토마토주스 | 야채 스튜를 곁들인 토끼 조림 | 말린 살구와 자두를 곁들인 두부 덩어리 |
| 9일째 | 오믈렛, 셀러리, 호박, 파인애플 샐러드, 커피 | 치킨 찹, 회향, 셀러리 퓨레 | 소금에 절인 양배추와 올리브 샐러드를 곁들인 생선 찜 | 요구르트, 견과류 |
| 10일 | 계란 2개, 자몽을 섞은 샐러드, 페타치즈, 녹차 | 당근 퓨레, 찐 칠면조 커틀릿 | 송아지 고기, 야채 조각 | 사과와 코티지 치즈 캐서롤 |
| 11일 | 토마토, 딸기, 커피가 들어간 오믈렛 | 브뤼셀 콩나물과 예루살렘 아티초크 수프, 향신료를 곁들인 구운 닭 가슴살 | 브로콜리 샐러드, 구운 호박, 삶은 송아지 고기 | 베리 스무디, 양 치즈 |
| 12일 | 코티지 치즈와 신선한 허브, 얇게 썬 야채, 커피를 곁들인 오믈렛 | 토마토 조림 칠면조, 당근 샐러드 | 찐 생선까스, 오이, 피망 샐러드 | 배, 사과, 아몬드, 호박씨 |
| 13일 | 삶은 계란 2개, 오렌지, 녹차 | 비트와 호박 수프, 치킨 커틀릿 | 계란, 새우를 곁들인 해초 샐러드 | 베리 퓨레, 페타 치즈 |
| 14일차 | 오믈렛, 귀리겨, 토마토 주스 | 렌즈콩 퓨레, 양배추 샐러드, 오이, 피망 | 호박 라구, 가지, 예루살렘 아티초크를 곁들인 칠면조 필레 | 아마씨를 곁들인 요구르트, 오렌지 |
| 15일 | 삶은 계란 2개, 찐 메밀, 다진 야채 | 생선 국물, 호박, 삶은 홍합을 곁들인 구운 가지 | 신선한 양배추와 사과 샐러드를 곁들인 닭고기 미트볼 | 베리, 견과류 |
| 16일 | 요구르트, 녹차를 곁들인 오트밀 | 삶은 달걀 2개, 닭고기와 셀러리 뿌리 수프, 토마토 주스 | 향신료를 곁들인 구운 생선, 오이, 후추, 당근을 곁들인 샐러드 | 사과소스, 견과류 |
| 17일차 | 코티지 치즈 캐서롤, 베리 스무디 | 삶은 닭가슴살을 곁들인 오믈렛, 가지와 호박을 곁들인 따뜻한 샐러드 | 얇게 썬 야채를 곁들인 생선까스 | 자몽, 양 치즈 |
| 18일차 | 메밀겨, 계란 2개, 신선한 오이, 셀러리, 알로에 | 버섯 수프, 닭고기 샐러드, 오이, 구운 호박 | 삶은 송아지 고기, 양배추 조림 | 사과, 오렌지, 혼합 견과류 |
| 19일차 | 오믈렛, 치킨 커틀릿, 야채 슬라이스 | 호박과 회향 수프, 삶은 생선 | 오이, 브로콜리, 시금치, 삶은 칠면조의 그린 샐러드 | 요구르트, 베리 |
| 20일 | 삶은 계란 2개, 귀리겨, 녹차 | 닭육수, 야채스튜 | 홍합, 새우, 시금치, 토마토 샐러드 | 오렌지, 혼합 견과류 |
| 21일차 | 오믈렛, 베리 스무디 | 야채 수프, 구운 닭고기 | 가지와 호박 퓌레를 곁들인 송아지 고기 | 코티지 치즈와 베리가 들어간 캐서롤 |
| 22일차 | 계란 2개, 과일 샐러드, 허브티 | 버섯, 야채 조각을 곁들인 치킨 롤 | 신선한 오이, 셀러리 줄기를 곁들인 콩 퓨레 | 사과소스, 견과류 |
| 23일차 | 사과, 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 | 스크램블 에그, 오트밀, 오이 샐러드, 토마토 | 토끼 조림, 사우어크라우트 | 요구르트, 배, 견과류 |
| 24일차 | 삶은 계란 2개, 루콜라를 곁들인 샐러드, 오이, 당근 | 토마토 수프, 치킨 찹 | 생선조림, 참깨를 곁들인 미역 | 베리 퓨레, 말린 과일을 곁들인 두부 덩어리 |
| 25일차 | 오트밀, 베리 | 계란 2개, 버섯육수 | 호박, 가지, 피망을 곁들인 구운 새우 | 케피어, 구운 사과 |
| 26일차 | 메밀겨, 과일샐러드, 녹차 | 치킨 오믈렛, 야채 조각 | 생선찜, 브로콜리 | 요구르트, 각종 베리류 |
| 27일차 | 삶은 계란 2개, 허브를 넣은 코티지 치즈, 허브티 | 토마토 수프, 향신료를 곁들인 칠면조 구이 | 가지, 당근을 곁들인 송아지 고기 조림 | 자몽, 양 치즈 |
| 28일차 | 삶은 계란 2개, 오이, 피망 스무디 | 시금치, 호박, 닭 가슴살을 곁들인 따뜻한 샐러드 | 찐 생선까스, 셀러리, 회향 퓨레 | 요구르트, 사과 |
4주 동안 달걀-오렌지 다이어트
좀 더 급진적인 옵션이 있습니다. 4주 동안 달걀-오렌지 다이어트 메뉴를 사용하면 체중을 더 빨리 감량할 수 있습니다. 그러나 더 많은 금기 사항이 있으므로 높은 산도와 감귤류에 대한 알레르기에는 권장되지 않습니다. 균형 잡힌 영양 시스템에는 적용되지 않으며 오히려 구호적인 실루엣을 만드는 데 사용됩니다. 이 프로그램은 한 달 동안 설계되었으며 3kg에서 15kg까지 감량이 가능합니다. 4 주 동안 매일 계란 다이어트 메뉴에는 반드시 계란과 감귤류가 포함됩니다. 복합 탄수화물은 제외되며 과일, 야채, 생선, 살코기 및 유제품만 섭취할 수 있습니다. 다양성은 다르지 않으며 첫 주의 식단은 한 달 내내 복제됩니다.
계란 오렌지 다이어트 메뉴
월요일:
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 오렌지, 허브차;
- 점심 - 삶은 닭고기, 야채 샐러드;
- 저녁 식사 - 닭고기 미트볼, 신선한 양배추 샐러드.
화요일:
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 오렌지, 허브차;
- 점심 - 치킨 수프, 토마토 샐러드, 회향;
- 저녁 식사 - 삶은 송아지 고기, 찐 아스파라거스.
수요일:
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 오렌지, 녹차;
- 점심 - 칠면조 고기, 오이, 토마토;
- 저녁 식사-생선 찜, 신선한 양배추 샐러드.
목요일:
- 아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 오렌지, 커피;
- 점심 - 닭고기 국물, 구운 야채;
- 저녁 식사 - 생선까스, 토마토, 피망.
금요일:
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 오렌지, 녹차;
- 점심 - 버섯 조림을 곁들인 닭고기;
- 아침 식사 - 허브가 들어간 코티지 치즈 캐서롤.
토요일:
- 아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 자몽, 커피;
- 점심 - 삶은 송아지 고기, 오이 샐러드, 토마토, 고추;
- 저녁 - 생선 커틀릿, 찐 아스파라거스.
부활:
- 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 자몽, 그린 커피;
- 점심 - 야채 국물, 치킨 찹;
- 저녁 식사 - 해초를 곁들인 오징어.
4주 동안 계란 다이어트에 대한 리뷰 및 결과
- "해수욕철이 오기 전에 살을 빼겠다고 결심하고 가장 간단하고 저렴한 식단을 선택했어요. 과자와 빵 없이는 첫날이 힘들었고 약점이 나타나 사랑하는 사람들에게 가져갔습니다. 하지만 결과는 그만한 가치가 있었습니다. 계란 다이어트 덕분에 7kg을 감량할 수 있었어요. "
- "4주 동안 계란 다이어트를 했는데 좋은 평가에 반했어요. 한 달에 3kg을 감량했는데, 이상적인 체중에 도달하려면 아직 몇 킬로그램이 남아 있습니다. 탄수화물을 끊기가 힘들어서 초콜릿과 달달한 커피만 허용했어요. "
- "두 번째 임신을 하고 몸무게가 15kg 늘었어요. 온갖 노력을 다했지만 어떤 다이어트도 견딜 수 없었습니다. 그리고 계란 하나가 도움이되었고 배가 고프지 않았고 즐겁게 새로운 요리를 요리했습니다. 퇴원 후에는 일주일에 적어도 하루는 단백질 다이어트를 하려고 노력하고 있고, 가까스로 체중을 유지하고 있는데, 더 이상 아코디언 효과가 없습니다. "