체중 감량은 상당히 어려운 작업입니다. 과체중을 없애기 위해서는 엄격한 식단을 고수하여 체중 감량을 강요하는 것만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 동기 부여, 인내심, 그리고 물론 의지가 필요합니다. 체중을 줄이고 초과 체중을 영구적으로 제거하려면 심리적 측면을 고려해야합니다. 왜냐하면이 문제에서 중요한 역할을하는 사람이기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 강제하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 사람들은 벤치 마크를 올바르게 설정해야합니다.
우선, 자신의 의지에 반하여 체중을 줄이는 것이 상당히 어렵다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체중을 한 번에 완전히 줄이려면 결단력이 있어야 하고 정말로 원해야 합니다. 아아, 모든 공정한 섹스와는 거리가 멀고 철의 의지가있어 체중 감량을 강요하고 증오하는 kg을 한 번에 제거 할 수 없습니다. 이 경우 어떻게해야합니까? 초과 체중을 제거하고 몸매를 얻는 방법은 무엇입니까? 어떻게 스스로를 강제할 수 있고 체중 감량을 위한 동기를 어디서 찾을 수 있습니까? 다이어트가 끝난 후 체중이 증가하지 않고 체중 증가를 방지하는 방법은 무엇입니까? 아래에서 제기된 질문에 대한 답변과 전문 영양사로부터 체중 감량 방법에 대한 실용적인 조언을 확인하십시오.
체중 감량의 심리적 측면
거의 모든 소녀는 과체중 문제를 알고 있으며 이는 스스로 처리하기가 매우 어렵습니다. 왜요? 우선, 체중 감량은 신체에 큰 스트레스이지만 정신적 스트레스만큼 육체적인 스트레스는 아닙니다.
체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 강제로 포기함으로써 몸과 두뇌에서 유용하고 필요한 것뿐만 아니라 친숙한 음식을 박탈하여 불쾌한 놀라움을 선사합니다. 따라서 좋아하는 음식에 대한 끊임없는 생각, 무언가를 갉아먹고 싶은 욕망이 있어 체중 감량을 방해합니다. 그러한 엄격한 체제를 고수하도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 당신을 공포에 떨게 하고 원하는 결과를 얻지 못하게 하는 배고픔은 육체적인 것이 아니라 심리적인 것입니다.
중요한! 심리적 장벽은 효과적이고 장기간 체중 감량을 방해하는 주요 장애물입니다. 사실, 사람은 항상 신체의 중요한 활동을 보장하기에 충분한 예비 비축량을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 다이어트로 체중 감량을 시도 할 때 경험하는 배고픔은 생리적 영양소 부족이 아니라 심리적 환경 일뿐입니다.
따라서 지속적으로 체중 감량을 결정하고 초과 체중을 제거하기로 결정했다면 자신을 강요 할뿐만 아니라 적절하게 준비해야합니다. 심리적 장벽을 극복하는 것이 중요합니다. 이것만이 과체중을 완전히 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량을 시작하는 방법
우선, 효과적인 체중 감량을 위해서는 체중 감량과 싫어하는 kg을 제거하는 것뿐만 아니라 체중 감량의 전체 기간 동안 동반 할 동기를 찾아야합니다. 사실, 이것에 어려운 것은 없습니다. 가장 중요한 것은 이유를 찾고 생활 방식을 재고하는 것입니다. 종종 과체중의 원인은 잘못된 생활 방식과 진부한 과식입니다. 따라서 정말로 체중 감량을 원한다면 자신을 제압하고 올바른 균형 잡힌 식단으로 전환해야 합니다.
메모! 과도한 체중은 외부 문제일 뿐만 아니라 건강에 직접적인 위협이 됩니다. 따라서 "무성한"인물과 정당하지 않은 사실에 대한 유행으로 자신을 위로하면서 문제를 무시해서는 안됩니다. 동기 부여와 욕망으로 가득 차 있으면 신체에 대한 부정적인 영향을 최소화하면서 체중을 매우 빠르고 편안하게 잃을 수 있습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량을 위한 경로를 계획하는 것입니다. 불행히도 체중을 줄이려면 딱딱한 음식을 제거하고 다이어트를 고수하고 마지막 날을 세고 마법의 결과를 기다리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량은 시간이 많이 걸리고 다소 긴 과정이므로 체중을 줄이고 향후 체중 증가를 방지하기 위해 신중하게 생각하고 계획하고 통제해야 합니다.
다이어트를 강요하는 방법
과감하게 다이어트를 하고 싶은 대부분의 사람들은 엄격한 칼로리와 음식 제한이 있는 경직된 다이어트를 하는 것으로 충분하다고 믿는다. 이러한 다이어트는 실제로 놀라운 결과를 제공하고 과체중을 제거할 수 있지만 이것이 건강에 큰 타격을 줄 것임을 명심해야 합니다.
불행히도, 며칠 만에 체중을 줄이고 수년 동안 축적 된 초과 체중을 제거 할 수있는 다이어트는 없습니다. 이것은 긴 과정이며 귀하와 귀하의 신체에 가능한 한 편안해야 합니다. 의지력이 없으면 어떻게 살을 빼야 할지 고민하는 분들은 억지로 다이어트를 해서 과체중을 없애려고 하면 긍정적인 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해해야 합니다.
과도한 체중을 없애기 위해 몸을 괴롭히지 않고 굶어 죽게하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 영양 섭취에 대한 결정은 더 유익하고 편안해질 것입니다.
식이 영양 시스템을 선택할 때 잃고 싶은 여분의 파운드 수뿐만 아니라 건강 상태, 신체의 개별 특성 및 과체중이 증가한 이유를 고려해야합니다. 체중 감량 여정에서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 식단을 변경하여 시작하십시오.
우선 다음과 같은 유해한 제품을 제외해야 합니다.
- 칩, 크래커, 소다;
- 파스타;
- 빵 및 베이커리 제품;
- 과자 및 제과;
- 커피;
- 전분이 풍부한 감자와 야채.
또한 효과적인 체중 감량을 위해서는 설탕, 카페인, 소금 및 각종 매운 소스의 섭취를 제한하고 보다 자연스럽고 건강한 제품으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량과 신체 개선을 위한 유용한 솔루션은 식단에 야채, 과일, 베리, 말린 과일, 포도당, 견과류, 시리얼 및 시리얼을 더 많이 포함하고 매일 최소 1. 5리터의 탄산이 없는 물을 마시는 것입니다. .
삶의 방식으로서의 다이어트
체중 감량을 위해서는 눈에 보이는 결과를 주는 식단의 선택이 중요한 것이 아니라 몸에 최대한 편안한 식습관이 중요합니다. 살이 빠진 사람들의 대다수가 다이어트를 진지하게 받아들이지 못하고, 일주일도 안 돼 다이어트를 중단하거나, 과체중이 부메랑처럼 돌아온다는 것은 그 심각성과 부적절한 식습관 때문이다. 장기간 다이어트를 강요하여 가능한 한 많은 체중을 줄이려면 다이어트가 아니라 편안하고 과잉을 태울 수있는 일종의 다이어트를 선택해야합니다 스트레스와 신체에 해를 끼치 지 않는 무게.
오늘날 스트레스 없이 체중 감량을 위한 다양한 영양 시스템이 다양한 원칙에 기반을 두고 있습니다. 당신은 그들 중 하나를 선택할 수 있습니다. 초과 체중을 제거하기 위해 고려해야 할 주요 사항은 신체의 편안함입니다. 이 측면은 오랫동안 얻고 있는 여분의 파운드를 제거하기 위해 특히 중요합니다.
가장 널리 사용되는 전력 시스템은 다음과 같습니다.
- 부분 영양;
- 별도의 식사;
- 앳킨스 시스템;
- Montignac 시스템 및 기타.
이러한 시스템은 원칙이 다르지만 모두 동일한 목표를 추구합니다. 즉, 영양 균형을 유지하여 초과 체중을 태우고 체중 감량 기간 동안 신체에 최대한의 이점을 제공하는 것입니다. 과체중 문제를 해결하기 위한 다양한 접근 방식에도 불구하고 이러한 영양 시스템에는 보다 건강한 식품, 야채, 과일, 곡물, 단백질, 탄수화물 및 수분을 식단에 도입하는 것이 포함됩니다. 그러나 올바른 결정을 내리기 위해서는 각각의 세부 사항과 원칙을 알아야 합니다.
올바른 전원 시스템 선택
잘 알려진 부분 영양은 오늘날 효과적이고 안정적으로 체중을 줄이는 데 가장 많이 사용되는 시스템 중 하나로 간주됩니다. 이 모드는 음식 섭취를 여러 식사로 나누는 것을 기반으로 합니다. 과체중 문제를 해결하는 가장 좋은 다이어트 옵션은 하루에 4~7번 먹는 것이며 음식의 양은 제한해야 합니다. 대략적으로 말하면 살을 빼려면 억지로 굶지 말고 적게 먹되 자주 먹어야 합니다. 이 시스템의 장점은 육체적 또는 정신적 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다. 다이어트는 많은 양의 음식을 사용할 수 있게 하며, 식사를 자주 하면 음식의 양을 줄여 심리적인 불편함을 없애고 스트레스 없이 체중을 감량할 수 있으며 다이어트 종료 후 과체중의 급격한 복귀를 방지할 수 있습니다.
분리영양은 식품을 범주로 나누고 소비를 분리하는 다른 원칙을 추구합니다. 따라서 단백질, 탄수화물 및 식물성 식품을 별도로 배포합니다. 기존의 영양식과 달리 모든 음식을 동시에 섭취하고 위에서 섞어서 따로 영양을 섭취하는 방식은 음식마다 다른 시간 간격으로 섭취하는 방식이다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 위장에서 음식을 처리하는 작업을 단순화하고 영양소의 더 나은 흡수에 기여할 것입니다. 또한 지난 몇 년 동안 얻은 여분의 파운드를 버리는 것은 매우 간단합니다. 다이어트 시작 시 가장 먼저 소진되기 때문입니다. 그러나 오랜 세월에 걸쳐 축적된 과체중을 없애기 위해서는 규칙적인 적절한 영양 섭취와 매주 운동을 하는 등 보다 심각하고 장기적인 대책이 필요하다.
중요한! 인기있는 영양 시스템 중 하나를 선택하여 체중을 줄이고 과체중 문제를 영구적으로 해결했다면 이것이 일시적인 다이어트가 아니라 삶의 방식이라는 것을 명심해야합니다. 따라서 그러한 체제가 일주일 후에 다른 시스템으로 전환해서는 안됩니다. 과체중과의 싸움에서 좋은 결과는 위반없이 영양 시스템의 지속적인 유지 만 가져올 것입니다.
빠르고 고통없이 체중을 줄이려면 Dr. Atkins와 Montignac에 따르면 인기있는 영양 시스템을 사용할 수 있습니다. 첫 번째 경우 체중 감량에 대한 긍정적 인 결과는 탄수화물과 지방 소비의 단순한 감소를 기반으로합니다. 심리적으로 그러한 식단은 용인하기 쉽고 건강과 스트레스에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. Atkinus 식단으로 전환할 때 식단에 저칼로리, 저탄수화물 식품만 포함해야 합니다.
- 닭고기;
- 마른 물고기;
- 야채(감자 제외);
- 달걀;
- 시리얼;
- 무지방 케 피어, 우유, 요구르트.
Michel Montignac의 영양 시스템은 혈당 지수를 기반으로 한 음식 섭취를 기반으로 합니다. 이 시스템에서 체중을 줄이려면 인체에서 생성되는 천연 지방의 사용을 제한해야 합니다. 체중 감량뿐만 아니라 몸도 개선하고 싶다면 이 시스템이 확실히 적합할 것입니다.
과체중을 단호하고 지속적으로 제거하기로 결정했다면이 문제의 해결책에 진지하게 접근해야합니다. 엄격한 식단을 선택하고 음식의 양을 엄격하게 제한하고 높은 신체 활동을 추가함으로써 체중 감량과 체중 유지가 항상 같은 수준으로 유지되는 것은 아닙니다. 집에서 강제로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾으려면 몇 주간의 혹독한 다이어트를 견디도록 자신을 설득하는 것만으로는 눈에 띄는 결과를 얻기에 충분하지 않다는 것을 이해해야 합니다. 이 경우 심리적 측면이 중요한 자리를 차지합니다. 체중을 줄이려면 딱딱한 음식과 과자를 먹지 않도록 강요하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정신적으로 조정하고 동기를 찾고 자신있게 목표를 향해 나아가야 합니다. 따라서 스트레스를 해소하고 심리적 장벽을 극복하고 마침내 과체중 문제를 해결하려면 오랫동안 고수 할 올바른식이 요법을 선택해야합니다. 아직 수정되지 않은 단점뿐만 아니라 이미 달성 한 결과를 보는 것이 중요하기 때문에 성공에 대해 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오.
리뷰
- 첫 번째 리뷰, 39세 여성: "출산 후 체형이 나빠지기 시작했기 때문에 체중 감량이 필수 불가결하다는 것을 이해했지만 음식에 자신을 제한 할 수 없었고 욕망도 부족도 없었습니다. 의지력. 다이어트는 도움이되지 않고 끊임없이 무너졌습니다. 마침내 나는 가장 위험한 적이 굶주림임을 깨달았습니다. 조금씩 먹는 법을 배우고 사용하는 칼로리를 조절했습니다. 결과는 여전히 미미합니다 (나는 일주일에 최대 2kg을 떨어 뜨립니다. ) 하지만 한 번에 오는 것이 아니라는 점을 이해하고 있기에 꿋꿋하게 기다리고 있다"고 말했다.
- 두 번째 리뷰, 23세 소녀: "어머니, 정말 감사합니다. 몸매를 유지하려면 하루에 소모되는 칼로리를 조절하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 이미 버릇. 어떤 제품은 나 자신. 살이 찐 적은 한 번도 없는데, 살은 조금 쪘어도 금방 빠진다. "
- 세 번째 리뷰인 31세의 여성: "실망으로 이어진 다이어트를 시도한 후, 나는 칼로리를 제한하여 체중 감량을 시도하기로 결정했습니다. 모든 것이 잘 나왔고 내가 몇 명인지 세는 것조차 흥미로워졌습니다. 하루에 사용합니다. 기술의 효과가 기뻐요 - 많은 노력을 들이지 않고도 체중이 감소합니다. "