체중과 측면을 잃는 최고의 운동

체중 감소는 지속적인 노력, 의지력 및 인내가 필요한 길고 체계적인 절차입니다. 체중을 줄이기 위해서는 스트레스와 고장을 일으키지 않고 편안한 모드에서 체중 감량에 도움이되는 개별 통합 프로그램을 만들어야합니다.

체중과 엉덩이 감소에 대한 특별 운동은 우선 이러한 위험 구역에서 국소화되는 지방 질량을 줄이는 데 도움이됩니다. 신체의 힌트에 따라 계급을 일정하게 만들어야합니다.

과도한 체중 요인

위를 제거하기 위해 신체 운동을 수행 할 수는 있지만이 상태의 원인을 제거하지 않으면 이러한 조치는 일시적입니다. 클래스가 종료되면 무게는 이전 장소로 돌아갑니다.

위의 지방 퇴적물의 주요 원인 :

1. 신진 대사 저하. 신진 대사의 연령 둔화는 허리에 여분의 센티미터를 퇴적시킨다. 암컷 바닥은 신체의 구조의 특성과 피하 지방의 분포로 인해 남성보다 이러한 증상을 더 자주 겪습니다.
2. 유전 적 소인. 지방층의 축적의 특징은 유전 적 소인과 밀접한 관련이있다. 가장 가까운 친척이 과도한 체중에 문제가있는 경우 신체의 동일한 발달에 대해 생각해야합니다.
3. 저 학기. TV 나 사무실 의자의 긴 전망 앞에서 손실되는 소량의 신체 활동은 점진적인 과도한 에너지로 이어집니다. 그것은 신체에 점차 축적되어 추가 센티미터 형태로 측면에 정착합니다.
4. 과도한 음식. 매일 다이어트는 일반적 으로이 시간 동안 지출 한 많은 칼로리를 포함해야합니다. 이 비율을 사용하면 무게가 안정적입니다. 하루에 사용하는 칼로리의 수를 쓸 수 없다면, 그들은 설명 할 수 없으며 확대 된 지방층 형태로 오랫동안 퇴적됩니다.
5. 잘못된 자세.  좌석 중에 등을 고르지 않게 잡으면 위장을 줄이기위한 운동은 적절한 효과가 있습니다. 뒤쪽의 근육 코르셋이 약화되면 어깨가 앞으로 나아가 끊임없이 뒤로 물러납니다. 이 위치에서 복부 근육도 약화 되어이 영역이 자유롭게 증가 할 수 있습니다.
6. 물리적 병리와 스트레스. 장기 스트레스 효과는 신체가 호르몬 코티솔을 적극적으로 생성하도록합니다. 이 호르몬은 신체가 응급 상황에 대해 생각할 수있게하므로 부정적인 조건에서 생존하기 위해 지방 퇴적물을 적극적으로 축적하기 시작합니다. 또한, 신체 중간의 대량의 형성은 유방 내 종양 학적 신 생물, 혈압 증가, 심혈관 시스템 또는 당뇨병의 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
7. 근육 코르셋의 약화. 복벽의 근육 섬유를 긴장된 상태에서 지속적으로 유지해야하며, 그렇지 않으면 지방층의 증가 가이 영역에서 시작됩니다.
8. 호르몬 배경의 변동. 위장에서 지방을 태우기 위해 가장 효과적인 운동을 사용하더라도 여성의 폐경기 동안 연령 관련 변화가 발생하기 시작합니다. 호르몬은 지방층의 분포와 증가에 중요한 역할을하므로 미리 처리해야합니다.

체중 증가의 이유를 알면 형성된 부피와의 싸움이 쉬워집니다.

일반적인 오류 및이를 해결하는 방법

몇 가지 일반적인 규칙을 따라야합니다.

• 손, 다리 및 등에 미치는 영향은 또한 매일 훈련 프로그램에 있어야합니다.
• 규칙 성은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.
• 다이어트는 체중 증가에 대한 복잡한 영향에서 중요한 부분입니다.

체중 감량 운동의 옵션으로 언론을 스윙하는 것은 부적절하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 위의 근육 섬유를 운동하기 시작하면 힘을주고 크기를 높이면 추가 증가가 발생합니다. 또한이 지역의 단점을 제거하려는 욕구가 있다면 음식 습관을 개정하지 않고는 할 수 없습니다. 문제 영역에서 지방을 집중적으로 연소시키는 복합체를 사용해야합니다.

다양한 형태의 가중치 제를 가진 수업은 위와 측면에서 지방을 태우기위한 포괄적 인 프로그램에 포함되지 않습니다. 이러한 유형의 체조 부하는 근육층을 증가시키는 데만 적합하며 신체의 중간 부분 만 증가시킵니다. 그렇기 때문에 이러한 통합 프로그램에서 무거운 껍질을 사용하는 것이 권장되지 않아서 작은면에서 복부의 양을 바꾸는 목표를 달성합니다.

음식 습관과 그들을 바꾸는 방법

체중과 측면을 잃는 가장 효과적인 운동조차도 음식 습관을 재고하지 않으면 부적절합니다. 유리한 체중 감소의 요점 중 하나는 적절한 영양 및식이 제품을 선호하는식이의 변화입니다.

몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1. 빠른 탄수화물은식이 요법에서 제거하거나 포기할 수없는 경우 최대로 감소해야합니다. 이러한 제품에는 설탕, 백색 품종의 빵 및 패스트리가 포함됩니다.
2. 요리 중 소금의 양을 줄이고, 담배를 피우고 소금에 절인 제품 및 반 마감 된 제품을 줄이며,이 요소의 많은 양이 포함되어 있습니다. 이 접근법은 신체의 많은 양의 체액을 지연시키기 위해 소금의 특성으로 인해 스스로를 정당화합니다.
3. 한 번에 소비 된 음식의 크기를 줄이지 만 더 큰 방향으로 식품 기술의 빈도 변화. 이러한 빈번한 영양은 대사 과정의 힘을 높이고 성공적인 체중 감량에 기여할 것입니다.
4. 복부 및 측면 운동과 함께 최소 2 리터의 순수한 물을 사용하여 물에 대한 필요성을 높여야합니다. 이 접근법은 소화 과정의 활동을 향상시키고, 음식의 소화를 개선하며, 복부의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 저지방 유사체의 구성에서 제품을 많은 양의 지방으로 대체합니다. 이 모든 것은 육류 및 유제품, 생선에 적용됩니다. 그것은 지방 식품을 낮은 양으로 대체 할 가치가 있습니다. 즉시 신체 상태에 긍정적 인 영향을 미치기 시작합니다.
6. 요리 방법을 대체해야합니다. 증기, 소멸, 요리 및 베이킹과 같은 방법을 선호해야합니다. 튀김으로 요리를 버릴 가치가 있습니다.

음식 습관을 근본적으로 재고 할 방법이없는 경우, 부분을 크게 줄이고 매일 음식의 양을 여러 식사로 나누어야합니다. 이 접근법조차도 체중 감량에 크게 영향을 미칩니다.

좋은 체조 수업에 대한 규칙

체중 감량과 측면이 목표를 달성하기 위해 가장 효과적인 운동을하려면 스스로 특정 행동 강령을 만들어야합니다.

1. 가장 생산적인 것은 아침 훈련입니다. 깨어 난 후 인체는 에너지가 유입되어야하며, 이는 보통 아침 식사에서 가져옵니다. 아침 식사 전에 훈련하면, 운동을하는 에너지는 저녁 훈련의 경우와 마찬가지로 하루에 먹는 음식이 아닌 지방 매장량에서 소비됩니다.
2. 훈련을 수행 할 때 무거운 껍질을 거부하십시오. 그렇지 않으면 근육량의 증가는 부피에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 보험 조건의 복부와 측면을 제거하기위한 운동에서 가장 결정적인 요소는 불변성입니다. 복합체의 빈도는 신체의 적응 속도에 따라 점진적으로 증가해야합니다. 올바르게 완성 된 훈련 세션의 주요 기준은 중간 정도의 피로입니다. 피로가 강한 경우 하중을 잠시 동안 속도로 낮추어야합니다.
4. 추기경 훈련은 복부와 측면을 제거하기 위해 가정용 단지의 기초를 형성해야합니다.
5. 훈련 단지의 빈도는 개별적으로 선택해야합니다. 준비되지 않은 사람의 경우 적절한 부하가 주당 3 개의 클래스가되면 물리적 지구력이 발전함에 따라 금액은 5로 증가합니다.
6. 복부와 측면의 부피를 줄이기위한 훈련 복합체에는 다양한 특성의 최소한 4 가지 운동이 포함되어야합니다. 하나의 원은 평균 30 번 각 움직임의 실행입니다. 훈련 단지에는 3-4 개의 원이 포함됩니다.
7. 이러한 규칙을 충족 할 때 복부 및 신체의 다른 부분이 과부하 및 고장을 일으키지 않고 적절한 속도로 감소합니다. 이러한 전술은 과전압없이 목표를 달성 할 수 있기 때문에 가장 유리한 것으로 간주됩니다.

아침 복잡한 체조

아침에 위와 측면을 제거하기위한 간단한 운동을 수행해야합니다. 이 접근법은 에너지 보호 구역의 활성 소비가 오래된 퇴적물로 시작되기 때문에 지방의 양을 줄이는 데 가장 효과적이기 때문에 그 효과를 보여줄 것입니다.

기본 상승

• 이러한 유형의 노출을 사용하기위한 사이트는 매끄럽게 필요합니다.
• 다리는 구부러진 상태로 유지되어 서로 반 미터로 설정해야합니다.
• 손을 머리 뒤에서 제거 할 수 있으며, 이전에 잠금 장치의 손가락을 꽉 쥐었다.
• 흡입 한 후, 골반을 바닥 표면 위로 자주 올리기 위해;
• 숨을 내쉬면서 원래 랙으로 돌아와서 운동을 마칠 수 있습니다.

손은 편안하게 고정되어야합니다. 이 요구 사항은 전방 복벽 근육의 노력으로 인해 신체의 골반 부분이 상승하도록하는 것을 목표로합니다. 하루에 3 개의 서클이 필요하며 그 중 하나는 20 개의 움직임으로 구성됩니다.

하부 사지의 상승

• 요추 부위를 손상시키지 않도록 뒷면의 표면은 가능한 한 단단해야합니다.
• 엉덩이 아래에서 손을 제거 할 수 있습니다.
• 직접적으로하지 않은 저 사지는 비 가루에서 들어 올려야합니다.
• 다리가 가장 높은 지점에 있으면 다리 가이 상태에서 5 개의 계정을 고정시켜야하며, 그 후 천천히 기본 위치로 돌아갑니다.

15 개의 움직임으로 구성된 3 개의 원은 위를 제거하는 데 매우 효과적인 운동으로 판명됩니다. 움직임이 호흡의 리듬에 빠지도록 시도해야합니다. 그러면 운동이 가능한 한 유용 할 것입니다. 움직임이 심각한 스트레스를 유발하지 않으면 기술을 약간 변경해야합니다. 다리를 가장 높은 지점이 아니라 조금 낮게 멈추십시오. 이러한 정지는 전방 복벽 근육의 최대 활동을 유발합니다.

가위

• 단단한 바닥으로 거짓말을하십시오.
• 부상 상황을 배제하기 위해 허리가 바닥과 완전히 접촉해야합니다.
• 언론의 근육을 긴장 시키십시오.
• 다리는 캐노피를 직선 상태로 잡아야합니다.
• 이 조항은 초기로 간주됩니다.
• 다리를 다른 방향으로 동시에 움직여야합니다. 하나는 위쪽, 두 번째 아래로;
• 각 다리는 바닥을 낮추는 순간에 바닥에 의존하지 않습니다.
• 다리를 올리는 가장 높은 지점의 최적의 높이는 40 도의 각도입니다.
• 이러한 유형의 운동 운동에 적응 한 후에는 더 복잡해 질 수 있습니다. 가위의 움직임을 모방하면서 한쪽 다리가있을 때마다;
• 하나의 훈련 서클은 10 회 반복, 3 개의 원은 초기 단계에서 충분한 부하입니다.

"가위"운동은 위의 근육층의 상태, 특히 가장 취약한 영역이 위치한 곳에서 유리하게 영향을 미칩니다.

회전

체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 에서이 복합체도 옆으로 다음과 같습니다.

• 표준 위치에서 운동을 시작해야합니다.
• 최대 효율을 위해서는 반 샤워에 있어야합니다.
• 언론의 근육은 활성 상태로 가져옵니다. 이로 인해 우리는 위를 조이고 위로 당깁니다.
우리는 몸을 왼쪽 방향으로, 최대 전환점에서 포즈를 몇 초 동안 고정 한 다음 시작 위치로 돌립니다.
• 하부는 움직이지 않는 반면, 몸을 다른 방향으로 돌리십시오.
• 회전 수 - 원당 각 방향에서 최대 30 개;
• 그러한 복합체는 신체에 휴식을주기 위해 한 운동에서 다른 운동으로의 전환 일 수 있습니다.

케이스가 시작 위치와 다른 방향으로 기울어지면 턴을 성향과 결합 할 수 있습니다. 이것은 문제 영역의 근육층을 사용하는 데 도움이됩니다.

비행기

• 무릎 알 보우 위치에 포즈를 취하고 손바닥은 단단한 표면에 놓여 있습니다.

• 머리는 편안한 상태에 있으며 얼굴은 바닥을 봅니다.
• 근육층이 스트레스를 받으면 위는 척추로 강하게 당겨집니다.
• 팔꿈치 관절의 손을 천천히 굽히면서 몸을 하단 위치로 내립니다.
• 하위 위치는 30 개의 계정을 기록해야합니다.
• 다음으로,하지 않은 곳으로의 원활한 전환을 수행하는 것이 저질을 개선해야합니다.
• 다른 10 개의 계정에 대한 지연;
• 초기 랙으로 부드럽게 이동하여 다음 원을 준비합니다.

바와 그 유도체는 위장에 지방을 태우는 좋은 운동입니다. 하나의 매일 복잡한 경우, 초기 준비에 따라 최대 5 개의 원을 수행해야합니다.

진공

진공 복합체는 복부의 가장 최적의 지방 굽기 운동이라고합니다. 실행 기술은 간단합니다.

• 많은 부분의 공기를 흡입하십시오.
• 그런 다음 기존의 모든 공기를 폐에서 강하게 밀어 넣으십시오.
• 호기와 동시에 복부를 뽑아 갈비뼈로 들어 올려야합니다.
• 10 초 동안 그러한 위치에서 구금됩니다.

시간이 지남에 따라 호흡 홀딩 순간의 기간이 증가해야합니다. 이것은 방법론의 효과를 나타내는 좋은 지표입니다.

이 복합 단지는 기본이므로 신체적 노력이나 전혀 활동하지 않고 활동을 최소화하는 사람들에게 적합합니다. 요소의 빈도와 지속 시간은 개별적으로 설치해야합니다. 체중 감량 전술에서 규칙 성과 완화가 중요 할 때까지 즉시 운동을 시도 할 수 없습니다. 작은 시간 간격을 통해 좋은 결과가 눈에 띄게됩니다.

집 사용을위한 요소

위와 측면에서 지방을 태우기위한 가장 효과적인 운동은 집에서 사용하기에 적합합니다. 요소의 정량적 반복에 대한 최적의 수치를 정확하게 말하는 것은 불가능하며, 이는 개별 접근법으로 계산되어야합니다. 각 유형의 운동을 사용할 때 세 개의 원의 반복이 최선의 선택으로 간주됩니다.

단순화 된 운동 :

1. 제자리에 걷는. Warm -up의 경우, 당신은 여전히 걸어 가서 무릎을 위장에 최대한 가깝게 들어 올려야합니다. 다리의 리프트에 대한 흡입량은 1 ~ 4 명이어야합니다. 이러한 순서는 신체를 수업에 설정합니다.
2. 플랑크. 시작 스탠드는 참 팔꿈치와 양말에 표준입니다. 복부에서 근육 섬유를 긴장시키고 이완시켜야하며, 느린 속도로 움직이는 것이 좋습니다.
3. 골반 리프트. 이 유형의 체조 운동의 상황은 바닥에 있습니다. 골반을 바닥 위로 올려야합니다. 상승의 높이에서의 움직임이 가장 유리한 구현이 될 것입니다.
4. 마히의 발. 훈련 스탠드는 표준이며 발은 근처에 있습니다. 하지은 아래쪽, 후방 및 양쪽을 앞쪽으로 올릴 수 있습니다.
5. 발을 거짓말로 마히. 한쪽에 누워서 손을 머리에 얹고 최고지지를해야합니다. 상승은 적어도 10 번의 움직임을 신속하게 수행하지 않습니다.
6. 스쿼트. 스쿼트 사용을위한 두 가지 속도가 있습니다. 천천히,이 경우, 그들은 우수한 따뜻한 -UP 단지 역할을 할 것이며, 이는 좋은 심장 훈련이 될 것입니다.

집에서 위를 제거하기 위해 수행 해야하는 것은이 운동입니다. 모든 일을 정기적으로 수행하면 결과적으로 쾌적한 피로를 경험하면 결과가 뛰어납니다.

후프를 사용한 복잡한 훈련

집에서 연습 할 수있는 껍질로 후프를 사용하면 신체 중간의 지방 퇴적물 수를 줄일 수 있습니다. 후프를 사용한 정기 훈련은 복벽 근육을 양호한 모양으로지지하기 때문에 전체 훈련 단지를 대체합니다. 또한, 후프 및 기타 신체 근육으로 요소를 수행 할 때 긴장이 길어서 신체의 일반적인 톤에 영향을받습니다.

후프를 사용해야하는 지방 -굽기 클래스 :

1. 요가 로테이션. 초기 스탠드는 표준 체계에 따라 이루어집니다. 곧은 다리가 근처에 있고 팔이 올라갑니다. 효율성을 높이려면 손가락을 잠금 장치에 연결하여 후두 지역에 놓을 수 있습니다. 후프에 의해 부드러운 회전을 생성하기 위해, 하나의 원은 한 번의 회전을 위해 고려된다. 전체적으로 이러한 회전은 80 범위에 있어야합니다. 호흡기 움직임을 관찰해야합니다. 이것이 중요합니다. 각 호흡에는 언론의 근육의 긴장이 동반되어야합니다. 호기가 만들어지면 숨을 쉬기 전에 몇 초를 기다려야합니다.
2. 행성의 회전. 초기 스탠드는 또한 표준이지만,이 유형의 하중에 대해서는 다리를 서로 약 0.5 미터로 약간 배열해야합니다. 원형 움직임은 왼쪽에서 오른쪽으로 방향으로 이루어집니다. 후프의 원형 운동의 정상적인 속도를 확립 한 후에는 같은 방향으로 몸을 돌리기 시작해야합니다.
3. 하늘의 Strelka. 이것은 위장에 지방을 태우는 것이 장기적인 실행 측면에서 쉽지 않습니다. 초기 포즈는 발끝에 서서 손을 올려서 자물쇠로 닫습니다. 후프의 회전은 효과를 달성하기 위해 가능한 한 오랫동안 발생해야합니다.
4. 정적 회전. 상당히 일반적인 운동은 활성 지방 연소보다 심장 훈련에 더 적합합니다. 초기 스탠드는 동일하며 강화가 필요하지 않습니다. 호흡 운동에 따라 복부에서 오랫동안 회전하는 껍질을 오랫동안 유지해야합니다. 회전 과정에서 발을 도울 수 없으며 모든 움직임은 골반 움직임으로 수행됩니다.

일반적으로 후프는 체중 감량을위한 좋은 시뮬레이터이지만 여전히 자체 금기 사항이 있습니다. 제왕 절개가 운영 된 직후 월경 중 임신 중에 후프를 사용할 수 없습니다. 간, 신장 및 골반 기관의 질병은 그러한 계급에 심각한 금기 사항이 될 수 있습니다.

결과

체중 감량 운동을 사용하여 여분의 파운드를 줄일 수 있습니다. 특히 집을 떠나지 않고 수행 할 수있는 경우. 다양한 복잡한 프로그램은 전체 스펙트럼을 선택할 수있는 가장 효과적인 클래스를 선택하는 데 도움이됩니다. 개별 특성을 고려하고 문제 영역을 해결하는 데 집중하는 자신의 특별 교육 프로그램을 작성할 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을위한 유일한 조건은 규칙 성입니다. 클래스 사이의 차이가 크기 때문에 달성 된 모든 결과가 빠르게 사라질 것이기 때문입니다.